Как быстро заснуть и хорошо выспаться? Как уснуть днем


Как заснуть днем | Здоровая семья!

Как просто.NET

Что подарить маме на день рождения?

Вреден ли кальян?

Видео: Почему и чем так полезны бананы

Как удержать мужчину?

Как правильно проехать «лежачего полицейского»?

Приветствую всех любителей поспать! 😉 Вы весь день были на работе, измотанный приезжаете домой и ложитесь спать, но, у вас проблема — вы не можете уснуть и мучаетесь бессонницей. Что же делать? Ниже, пожалуй, я дам вам несколько полезных советов как можно быстро заснуть в любое время суток.

1. Вообще, чтобы моментально, так сказать "вырубиться", нужно хорошенько вымотаться в течении дня или вечера, поэтому, старайтесь как можно больше делать и трудиться в течении своего трудового дня. Труд всегда угнетает.

2. Пожалуй, самый важный момент для сна — это оставить все свои мысли, которые не дают вам покоя, нервируют или просто не дают уснуть. К примеру, если у вас экзамен на следующий день или свидание с девушкой вашей мечты. Мне очень часто мешают уснуть мысли на по типе "завтрашнего события". Постоянно думаешь о нем, что и как будет. Просто расслабьтесь и постарайтесь не думать.

7. Попробуйте досчитать до определенной отметки. К примеру до 1000 или считайте каких-нибудь животных или предметы. Порой этот способ помогает быстро утомиться и "захотеть спать". 🙂

9. Как я описывал вначале — перед сном хорошо бы вымотаться, чтобы крепко спать. Отличный способ быстро уснуть — заняться любовью, или проще говоря — сексом. Побольше ласки, наслаждения, удовольствия. После этого занятия организм очень расслабляется. Советую.

Ссылка на источник: http://kak-prosto.net/publ/zdorove/son/kak_bystro_zasnut_usnut_nochju_ili_dnem_esli_ne_spitsja/23-1-0-20

Как заснуть: 9 секретов здорового сна

Мы часто жертвуем сном ради работы или учебы. На самом деле, в этом нет ровным счетом никакого смысла. Сну нужно уделять внимание и время, тогда не придется отпаивать себя большим количеством кофе по утрам. Впрочем, тут есть одна проблема: заснуть подчас бывает очень трудно. Поэтому ЛХ дает вам 9 простых советов по улучшению своего сна.

1.Запомните наиболее удобную позу для сна

У каждого из нас есть любимая поза для сна. Но, возможно, мы ее не заем. Попробуйте поменять свое местоположение и заметить наиболее удобное. Можно просто запомнить то положение тела, в котором вы проснулись. В следующий раз, когда отправитесь спать, ложитесь именно так.

2.Придумайте собственный ритуал

Организм — штука ритмичная, а человек, как известно, ко всему привыкает. Привычки — неотъемлемая часть реальности. Так почему бы не создать свой собственный ритуал, который нужно исполнять перед тем, как заснуть? Вы сделаете этот ритуал несколько раз и не заметите как это войдет в привычку и тело начнет клонить в сон. Таким ритуалом может быть маленькая чашка хорошего чая или любимая спокойная музыка в плеере.

3.Создайте условия для сна

Чтобы быстро заснуть, нужно соблюсти некоторые условия. В комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Помещение должно быть проветрено. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже.

4.Поэкспериментируйте с дневным сном

Если днем вас начинает клонить в сон и возможность немного вздремнуть есть — обязательно поспите. Дневной сон избавит вас от усталости вечером. Только не стоит спать больше получаса. Это плохо скажется на ночном сне.

Вечерний кофе мешает уснуть гораздо эффективнее, чем вы думаете. Старайтесь не пить кофе вечером. Вместо этого — сделайте несколько физических упражнений и выпейте стакан воды.

6.Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Этот совет очень популярен, но в нем есть одна проблема. Ему трудно следовать. Поэтому не стоит отправляться спать точно в запланированное время. Просто ложитесь в пределах двух часов, в районе полуночи, если вы встаете в 7-8 утра. Порядка семи-восьми часов сна должно хватить для продуктивного дня.

Если на часах то время, когда вы привыкли идти спать — не пытайтесь что-то сделать, сразу идите спать. Знаете, как это бывает: сначала вы проверяете почту, потом смотрите видео на youtube… А утром чувствуете себя разбитыми.

8.Поменяйте постельное белье

Внимательно относитесь к своевременной смене постельного белья. Спать на чистой благоухающей простыне, положив голову на чистую подушку — гораздо приятнее, чем на постельном белье, которые вы не меняли уже неделю. Потратьте пару минут на это перед сном.

9.Делайте зарядку рано и не ешьте поздно

Поздний ужин — один из главных врагов хорошего сна. Многим людям также трудно заснуть после вечернего похода в спортзал. Прислушайтесь к своим ощущениям и следуйте им.

Solr список под постом

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Почему люди из России летают за мебелью в Китай

Как ухаживать за собой, если нет времени

6 способов выучить английский быстро

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

adsense recommend

DFP сайдбар 1

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за неделю

5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели

7 неожиданных причин есть имбирь каждый день

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день

10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»

Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.

7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории

Основателя Amazon точно стоит послушать.

10 историй, которые замотивируют любого

Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

Эта девушка узнала о самом важном всё.

10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро

Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.

10 бесплатных Android-приложений для изучения английского

Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.

Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2010/03/30/sekreti-zdorovogo-sna/

Как быстро уснуть — 25 советов

Сегодня у нас тема сна, а точнее как лучше всего быстро уснуть или заснуть. Мы разберём 25 решений, которые в совокупности помогут вам быстро уснуть. Можете начать применять какие то из этих техник уже сегодня и вы сразу почувствуете разницу. Сразу хотим обратить внимание, что мы уже писали на тему сна, и если вам интересно, то читайте нашу статью — Сколько нужно спать обычному человеку.

У вас может быть как постоянная бессонница, так и просто такой период, что вы вдруг поняли, что очень плохо засыпается по ночам, что же делать в таких случаях? Давайте начнём разбор по порядку.

Принимайте ванну или душ

Чтобы лучше засыпать, и это для многих людей не секрет, необходимо принимать ночной душ или ванну. После водных процедур на душе становится значительно легче, плюс ко всему, когда мы выходим из ванной температура тела понижается, нам становится прохладно, а в таком температурном режиме нашему телу проще уснуть, чем когда нам жарко.

Уберите лишний свет

Часто бывает что уснуть не получается, потому что есть некие раздражители, может гореть свет в прихожей или ещё где то и попадать в вашу комнату. Это нежелательно, так как наш глаз очень чувствителен к свету. Это касается и окон, если ещё нет плотных занавесок, то вам постоянно может мешать либо свет луны, либо фары проезжающих в ночи машин. Всё это мешает нам быстро уснуть.

Используйте маску для сна

Продолжая предыдущую тему, маска для сна вещь довольно полезная. Надеваешь её и всё, меня лично выключает хорошо. Обзавестись её можно, купив в каком нибудь гипермаркете, лично я свою получила в самолёте, но знаю что у знакомых есть и обычные, можно поискать в товарах для дома или что нибудь типа 1000 мелочей.

Исключите лишние шумы

Если вам постоянно мешает посторонний шум, и вы не знаете как быстро уснуть, то постарайтесь избавится от этого шума, а если не получается, то есть такая штука как беруши. Одна моя подруга спит в них постоянно, даже если нет никаких внешних раздражителей.

Прогулки перед сном чтобы быстро уснуть

Иногда нам не хватает некоторой встряски или просто физической активности, чтобы наш организм получил естественную усталость. Лично пробовали, помогаем, если перед сном устроить прогулку минут на 30, то вопрос — как быстро уснуть у вас пропадёт, по крайней мере шансов больше, это точно.

Больше активности в течении дня

Чтобы хорошо спать, нужно хорошо работать, во всех смыслах, и физически и умственно. Если вы хорошенько нагрузили себя и мыслительными процессами и физической нагрузкой, то спать вы будете как убитый, это естественно. Вообще лучше устроить себе регулярные тренировки в зале или бассейне, на крайняк ходьба тоже сгодится.

Соблюдайте режим

Для того чтобы нам быстро засыпать, нужно соблюдать режим. Начните с режима сна. Потом подключите к нему режим питания, потом режим физических нагрузок и мы уверены, что сон у вас будет значительно лучше. Вспомним армию, Когда у нас друзья служили, то рассказывали, что уснуть в 10 вечера не проблема, особенно если ты встал в 6 утра, а потом весь день у тебя прошел в бешеном ритме.

Спите 15 минут днём

Это конечно по возможности, и такая возможность не у всех есть. Но если можете себе позволить, то 15 минут сна днём пойдут только на пользу и лучше если это будет до 15:00. Наглядный пример — это дети в садике.

Не ужинайте на ночь

Некоторые люди затягивают свой ужин очень и очень сильно. Не стоит переносить свой полноценный ужин с 7 вечера на 12, так как ваш организм будет переваривать его очень долго. Лучше читайте следующий пункт.

Делайте лёгкий ночной перекус

Взамен тяжёлого ужина, лучше устройте себе лёгкий перекус, а наедитесь уже завтра. В качестве перекуса можно съесть какие то фрукты, или кефир. Что то лёгкое, не требующее долгого переваривания.

Пейте тёплое молоко с мёдом

В моих воспоминаниях из детства, очень чётко отпечаталась одна сцена. Бабушка приносит мне в кровать тёплое молоко с мёдом, я его выпиваю и тут же меня выключает. Оказывается всё дело в том, что молоко содержит триптофан, а он в свою очередь помогает уснуть будь здоров. Тогда то я впервые узнал как быстро уснуть. Если не любите мёд, то можно и без него, это чисто моё решение, которое мне кажется очень эффективным.

Травяной чай с мелисой

Обычный чай пить не стоит, поэтому если есть желание, то лучше выпить травяной. А ещё лучше с мелимой или мятой, считается что такой чай расслабляет и успокаивает, что поможет нам быстро заснуть.

Исключите кофе и чай вечером

Утром то вам никто не запрещает, а вот в вечернее время, лучше воздержаться от кофеино-содержащих напитков. К ним относятся кофе, чай — как зелёный так и чёрный, кола.

Принимайте гормон мелатонин

Разумеется, я не советую при первой же возможности бежать в аптеку, принимать подобный гормон, рекомендуется только если вы уже понимаете, что вам тяжело справляться с бессонницей. Ещё лучше будет проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Проветривайте помещение

Тут получается двойной эффект, это и свежий воздух, и охлаждение помещения. А как мы уже говорили, это благотворно влияет на наш сон. Как уже говорилось ранее, лучше ещё совмещать это с вечерними прогулками. Свежий воздух и прохлада — отличное средство чтобы быстро заснуть.

Не курите перед сном

Разумеется относится это к курящей части населения. Табак — это больше раздражитель, нежели средство для расслабления. Это ошибочно полагать, что мы расслабляем организм во время курения. Наоборот, мы производим раздражение организма. И уснуть будет сложнее. Поэтому не курите. Хотя бы перед сном.

Аромат лаванды

Мы с отдыха привезли такие специальные мешочки с лавандой, которые нам посоветовали класть под подушку. Она действует на наш мозг особым образом и помогает быстрее уснуть. Если нет мешочков, то не беда, можно использовать и масло лаванды, которое без труда можно найти в аптеке. Им можно капать на какой то предмет или использовать для него арома-лампу.

Читайте книги перед сном

Пишите дневник

Дневник или планы на следующий день. Это поможет вам мысленно освободиться от нагруженных проблем. Мысли на бумаге — это первый шаг к их исполнению и решению. Пишите планы и их решение, и тогда вы будете знать как быстро заснуть.

Подготовьте постель

Иногда причиной становится просто давно не сменянная постель. Как то раз, мы так замотались дома, что долгое время не могли поменять бельё, и сон действительно стал хуже. Когда простыни и подушки не совсем свежие, засыпать на них гораздо сложнее. Попробуйте застелить всё чистое и вкусно пахнущее, уверена, что уснуть получится очень быстро.

Расслабляющая музыка

Это конечно способ не для всех. Но вот моя бабушка его очень любит. Мы записали ей диск, на нём музыка природы. Там и океан и лес и водопады, и ещё много чего. Тихо включаете в комнате и можно устроить релаксацию. Это и поможет вам быстро уснуть.

Считайте овец

Наверное всем в детстве это говорили родители. И это и правда иногда срабатывало. Считать овец или просто считать, пока мозг просто не отключится от нежелания выполнять какие то действия.

Осталось совсем чуть чуть. Циклом сна считается промежуток 90 минут или полтора часа. На это время и нужно делить общее время нашего сна. В идеале спать 7,5 часов, это равно 5 циклам. Проблема только в том, что эти циклы нужно подгадать, и вручную это сделать довольно сложно. Есть специальные браслеты, которые помогают будить.

Исключите стресс

Если вы постоянно нервничаете, то стресс сильно влияет на сон. Постарайтесь успокоиться и не переживать лишний раз за зря. Если есть необходимость, то можно принимать природные успокоительные или те же самые расслабляющие травяные чаи, они должны помочь.

В крайнем случае обратитесь к врачу

Этот метод для крайних случаев, когда вы понимаете, что самостоятельно вы справится не сможете. Если бессонница продолжительная и справится с помощью всех возможных методов не получается, то в этом случае обратитесь к доктору. Он проведёт диагноз и выявит причины, по которым вы не можете нормально спать.

На этом всё, надеемся что наши методы помогут вам быстро уснуть, до новых встреч.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится
  • Твитнуть
  • Класс!
  • Нравится
  • Google+

Мне помогает уснуть масло лаванды. А еще в айфоне приложение есть с приятной музыкой для сна. Классная вещь!

А я, наоборот, убрала все гаджеты из постели. После того, как на ночь втыкаешь в них, потом трудно уснуть.

Считать баранов и овец бесполезно. Если бессонница постоянная, надо сразу обращаться к врачу. У меня подруга так затянула, что год могла спать только по 3 часа. А потом пришлось серьезно лечиться. До сих пор не понимает, что стало причиной заболевания.

Это моя тема. Бессонница стала мучить меня, когда оформляли ипотеку. Очень сильно переживала, дадут или нет. А затем — повторно, когда надо было искать квартиру, собирать документы, везде успевать. Нервотрепка была ужасной. Уснуть не могла до 4-х утра, а потом с чугунной головой на работу. За месяц так довела себя, что без снотворного уже не могу обойтись. Квартиру мы взяли, теперь пойду к врачу.

Ссылка на источник: http://33devici.ru/kak-bystro-usnut-25-sovetov.html

druzhnaya-semia.ru

Как уснуть за 5 минут и спать крепко?

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем, что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы, растраченные во время бодрствования.Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин, один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать?

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну.  А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы.

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами:

стрессами;умственным и физическим перенапряжением;сменой часовых поясов;работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;нарушением суточных циклов;приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;никотином и алкоголем;отсутствием регулярных физических нагрузок;проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;наличием соматических или психических заболеваний;гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;возрастными изменениями организма и пр..

сколько минут нужно нормальному человеку чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? или 10 секунд?

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов. Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры.

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Между тем существует целый ряд рекомендаций, выполняя которые перед сном, вы сможете быстро засыпать.

Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом. Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту. Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.Если вас интересует, что сделать, чтобы дети побыстрее заснули, то наш ответ будет следующим: читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

быстро уснуть за 5 минут, если не спится?

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления:

лягте на спину;закройте глаза и расслабьте мышцы;вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

что делать чтобы быстро и крепко заснуть днем?

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

sunmag.me

Как быстро заснуть если не хочешь спать — 11 способов быстрого засыпания

Как быстро заснуть и хорошо выспаться?

Около половины взрослого населения нашей планеты страдает от проблем со сном. Это нарушение провоцирует рассеянное внимание, что опасно для водителей, вялость, ослабление защитных сил, повышение риска развития заболеваний сердца. Кроме этого, недосып вызывает у женской половины человечества падкость на жирные продукты, что грозит проблемами с фигурой и самооценкой. Поэтому многих волнует вопрос, как быстро заснуть? Эта неприятность решаема, в чем вы убедитесь, последовав нижеописанным методам.

Чем полезен сон

Польза сна заключается не только в отдохнувшем и полном сил организме для будущего дня, но и хорошем внешнем виде. Представительницы прекрасного пола знают, чем недосып грозит: мешками, краснотой глаз, тусклой кожей. В случае регулярных проблем со сном у человека выпадают волосы, сохнет кожа, начинаются головокружения, исчезает аппетит. Отдых жизненно необходим нашему организму.

Здоровый сон помогает организму нормально развиваться. Недосып чреват ожирением, мигренью, ранним старением. И это только верхушка айсберга, поскольку периодические проблемы со сном провоцируют развитие серьезных заболеваний. Чтобы выспаться, человеку требуется не менее восьми часов. Недостаток сна серьезно сказывается на гормонах, отвечающих за аппетит, обмен веществ, концентрацию, настроение. Когда вы спине, происходит выработка мелатонина, что позитивно отображается на умственном и физическом состоянии.

Почему не спится ночью или днем

Проблемы с засыпанием в большинстве случаев возникают по причине разнообразных отклонений, нарушений режима дня, труда и отдыха. Здоровый, правильно питающийся, ведущий активный образ жизни человек редко испытывает проблемы со сном. Так почему же вы не можете заснуть? Выделяется несколько основных причин:

  • Перевозбуждение – плотный ужин перед сном, радостные новости, предстоящие волнительные события, физическая активность на ночь, алкогольные напитки, никотин способны возбуждать нервную систему, мешать быстро заснуть, даже если будет хотеться спать.
  • Переутомление мешает быстро заснуть – усталость обладает двояким действием. При чересчур сильном перенапряжении, хроническом стрессе открывается второе дыхание.
  • Боли – неприятные ощущения, дискомфорт мешают вам быстро заснуть.
  • Внешние факторы – посторонний шум, яркий свет, работающий телевизор или музыка, телефонные звонки, неудобная постель, духота или холод мешают быстро заснуть.

Советы как быстро заснуть, если не хочешь спать

Повседневная жизнь может привести к проблемам со сном. Из нижеприведенных советов вы узнаете, как помочь собственному организму и быстро уснуть. Здоровый, полноценный сон обеспечивает хороший день, высокую личную эффективность и продуктивность, отличное настроение. Процесс засыпания оказывает очень важное влияние на отдых. Если вы читаете эту статью, то у вас возникала ситуация, когда сон не идет, вы начинаете крутиться, нервничать. Эта ситуация вполне исправима.

Выбор постельных принадлежностей

Чтобы быстро заснуть и выспаться, первый совет – необходимо выбрать качественные домашние постельные принадлежности. Должен быть удобным матрас, который снимает нагрузку с позвоночника во время сна, держит его ровным. Размер постельного белья должен соответствовать размеру подушек, одеяла, кровати. Ткань должна быть приятной на ощупь. Смело отдавайте предпочтение шелку, бязи, сатину, льну. Выбирайте такую подушку, на которой вам будет комфортно спать. Одеяло должно быть легким, мягким, чтобы быстро заснуть.

Проветривание спальни перед сном

Проветривание помещений, в которых вы спите – это важный момент, чтобы быстро заснуть и иметь полноценный сон. За целый день в жилище накапливается много вредных микроорганизмов, влаги, которая является виновницей духоты. Такой совет, как проветривание перед сном, гарантирует поступление в организм достаточного количества кислорода. Этот процесс имеет ряд особенностей:

  • Приобретите гигрометр, чтобы следить за влажностью. Оптимальной считается 40-60%, чтобы быстро заснуть.
  • Проветривание после сна, перед тем, как заснуть, в любую погоду должно длиться 10-30 минут.
  • Важно проветривать комнату в течение дня, чтобы быстро заснуть.
  • Перед процедурой расстелите постель, чтобы она пропиталась свежим воздухом.

Прогулка на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе – важный совет для того, чтобы быстро заснуть. Это способствует снятию напряжения, помогает переключиться сознанию и телу на состояние отдыха. Свежий воздух насыщает наши легкие, откуда кислород попадает в кровь, наполняет мозг, помогая ему справиться с трудностями и задачами. Мерный шаг, спокойное созерцание, отсутствие спешки – это помогает настроиться на волну отдыха, успокоиться. Регулярные прогулки способствуют регулированию процессов сна – становится легче засыпать в одинаковое время, сон обретает спокойствие и глубину.

Чтобы правильно организовать прогулку перед сном, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Длительность должна составлять от 20 минут до 1,5 часов, чтобы быстро заснуть.
  • Прогулки должны происходить в постоянное время, когда вы можете сосредоточиться на расслаблении, отвлечься от дел.
  • Место должно быть не очень шумным, малолюдным, относительно спокойным, вдалеке от мест с громкой музыкой, промышленных предприятий. Идеально подходят пригородные окраины, городской парк с обилием растительности, побережье, улицы с маленьким потоком машин, что поможет заснуть.
  • Заканчивать гулять нужно минимум за полчаса до того, как нужно заснуть, чтобы успеть совершить водные процедуры и быстро заснуть.
  • В процессе прогулки не слушайте музыку. А если не можете без этого обойтись, то выбирайте мелодичные треки.

Правильный режим сна

Согласно представлениям официальной медицины и аюрведы, традиционной индийской медицины, ранний подъем в 6 утра и отход ко сну не позднее 10 вечера – это важный совет, чтобы быстро заснуть, получить полноценный отдых. Человек должен соблюдать законы природы, чтобы ощущать силы. При наступлении сумерек, все вокруг затихает, что сигнализирует организму о необходимости отхода ко сну. В ранние утренние часы наступает рассвет, поют птицы, просыпается природа, а в человеческом теле пробуждаются энергии.

Человеческие биоритмы настроены так, что с 9 вечера до 2 ночи происходит восстановление нервной системы, а большинство внутренних органов минимально активны. Если мы спим в это время, то внутри организма включается автоматический режим профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а утром лицо выглядит свежим, с ровным цветом, естественно блестят глаза.

Чтобы приобрести хорошую привычку рано вставать, ложиться вовремя, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, просыпаться в ранние часы в будние, выходные дни. Утром выходного дня запланируйте зарядку, прогулку или дела, на которые вечно не хватает времени, что придаст вам большую решимость вставать рано. Вечером не смотрите телевизор, не работайте за компьютером, занимайтесь спокойными делами.

Еда на ночь

Сон напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Чтобы быстро заснуть, крепко спать, немцы пьют теплое молоко с медом, индейцы добавляют масло мускатного ореха в еду, шведы выпивают отвар листьев мелиссы, англичане – настой листьев первоцвета. Во время сна пищеварительная система не должна работать, поэтому перед самым сном наедаться нельзя, лучше это сделать за 3-4 часа. Вечерняя трапеза должна быть легкой, состоять из растительной белковой пищи. Следующие советы помогут вам улучшить сон:

  • Избегайте консервов, полуфабрикатов, чтобы быстро заснуть.
  • Ешьте больше пищи с клетчаткой.
  • Ограничьте потребление жирной пищи, чтобы быстро заснуть.
  • Откажитесь от алкоголя, кофеина перед сном.
  • Избегайте скрытого кофеина, чтобы быстро заснуть.
  • Перекусите немного перед отходом ко сну, если мучает бессонница.

О чем лучше всего подумать

Очень многие, стараясь быстро заснуть, начинают себя уговаривать отдохнуть, потому что завтра предстоит тяжелый день. То есть мы сосредоточены на необходимости спать. Контролируя себя, мы напрягаемся, не можем расслабиться. Не нужно пытаться быстро заснуть, просто позвольте себе это. Не нужно контролировать то, что невозможно контролировать. Дайте сознанию выбирать, о чем думать.

Отпустите фантазию, разрешите созерцать себе поток бессвязных картинок. Чтобы это получилось, следуйте такому совету: думайте не о сне, а о чем-то легком, не напрягающем эмоции, хорошем (вспоминайте приятный момент жизни или фантазируйте на эту тему). Но мысли не должны быть волнующими, иначе вы создадите в нервной системе состояние перевозбуждения и заснуть будет трудно.

Расслабление и избавление от раздражителей

Большинство из нас засыпает с внутренним напряжением, что сказывается на сне и сновидениях. Если нас волнуют проблемы, в голове роятся тяжелые мысли, то это перерастает в тревожные сны, где мы должны преодолеть нелепые препятствия. После пробуждения вы будете себя чувствовать морально уставшим. Поэтому совет о расслабление перед сном чудесным образом изменит сновидения, придаст энергию и силы днем. Наш мозг одинаково реагирует на сон и реальность. Для расслабления поможет такая практика:

  • Ложитесь и постепенно осознавайте, расслабляйте по очереди части тела.
  • Когда все тело расслабленно, сделайте глубокий вдох. На выдохе почувствуйте, что уходит напряжение из тела. Повторите трижды.
  • Начните просто дышать, как вам комфортно.
  • Посчитайте от нуля до ста в обратном порядке.
  • Подумайте о приятном и засыпайте.

Чтение литературы

Многие великие люди, чтобы быстро заснуть, читали перед сном. Это занятие вдохновляет, помогает вырабатывать новые идеи. При бессоннице книга успокаивает. Что выбрать почитать, зависит от личного вкуса каждого. Однако на сон грядущий не рекомендуются драматические произведения и остросюжетные жанры. Не читайте при слабом освещении. Если используете электронные книжки, то уменьшите до минимума яркость, держите гаджет на расстоянии 35 см минимум.

Травяной чай или теплое молоко

Несколько глотков теплого напитка способствуют расслаблению мыслей и тела. Откажитесь от кофеина, который содержится в черном и зеленом чае. Лучше выпейте порцию чего-то мягкого перед сном. Это может быть чашечка чая из ромашки или мелиссы, теплого молока. Последний продукт – источник кальция, который отвечает за регуляцию выработки мелатонина. Если вы проснулись среди ночи, то чашечка теплого молока поможет вам снова заснуть, что особенно актуально при беременности.

Физическая нагрузка

Поддерживайте регулярную физическую активность – это совет поможет быстро заснуть. Пики готовности к нагрузке находятся в 11 и 17 часов. У организма не зря такие биоритмы, поскольку они нужны для того, чтобы дать время для тормозного пути в 5 часов до сна. Регулярный спорт расходует необходимую порцию энергии, снимает стресс. Интенсивные физические нагрузки нужно завершать за 6 часов до засыпания. Перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.

Как помочь ребенку заснуть

Очень сложно совладать с чадом, которое не может никак заснуть. Магического заклинания, по которому дети моментально бы погружались в сон, нет. Однако есть некоторые советы, которое помогут ребенку быстро заснуть:

  • Использование белого шума, шума дождя, звука ветра, волн.
  • Строгое соблюдение графика, распорядка дня.
  • Укачивание на руках, в кресле-качалке, колыбели.
  • Попробуйте расслабиться сами и прилечь с крохой на кровати, чтобы помочь быстро заснуть.
  • Введение ритуалов, которые настраивают на сон (купание в ванне с успокаивающими средствами).

Видео: как можно избавиться от бессонницы?

В наш век бесконечного потока информации и модернизации вопрос о нормализации сна часто встает перед современниками. Сон – это неизменное человеческое благо, которое помогает восстановить энергию нервных клеток, силы организма. Что же делать, если каждый день вы не можете быстро заснуть? В голову лезут всякие мысли, организм ослаблен, но мозг никак не дает вам отключиться, строя планы на будущее, переживая проблемы, терзаясь тревогами?

В приведенном ниже видео вы найдете ответы на свои вопросы. Заведующий отделением медицины сна рассказывает о том, к каким сбоям и заболеваниям может привести недосып, в каких случаях допустимо назначение снотворного и чем опасен бесконтрольный прием таких препаратов, какие нарушения сна существуют, как себя вылечить? Простые и действенные советы помогут вам вновь обрести гармонию, быстро заснуть, не испытывая трудности.

Полезные статьи:

tvoi-detki.ru

Как заснуть – 20 советов, спасающих от бессонницы

Советы от врачей и ученых, помогающие избавиться от бессонницы, рассказывающие, как заснуть, как быстро уснуть  и проспать до утра, как младенец. Хороший отдых ночью – это бодрое самочувствие днем.Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.

1 Хорошая тренировка – отличный сон

Если вы проведете свой день активно, сходите на тренировку или хотя бы пробегитесь, вечером у вас не будет проблем с засыпанием. Ученые заметили, что те люди, которые потеют днем – от тяжелой физической работы или спортивной тренировки, гораздо лучше спят, чем те, кто не проявляет активности.

2 Уберите из спальни всю электронику – и вы поймете, как быстро заснуть

Ни в коем случае нельзя заносить в спальню современные цифровые устройства – ноутбуки, планшеты, смартфоны, электронные книги. Еще одна глава, еще один сайт или еще один пост в Фейсбуке – эти отговорки крадут у нас сон. Кроме того, голубая подсветка и мигание индикаторов на устройствах держит нас в напряжении и мешает заснуть.

3 Откажитесь от бокала

Хотя вы можете чувствовать сонливость от употребления алкоголя, в конечном итоге даже невинный бокал вина мешает вашему сну. Ученые из Университета Миссури обнаружили, что алкоголь нарушает нормальную работу центров сна и бодрствования нашего мозга. Поэтому не удивляйтесь, если вы не знаете, как заснуть после бурной вечеринки.

4 Купите хорошие постельные принадлежности – они помогут вам быстро заснуть

Ученые заметили, что у тех людей, которые превращают свою спальню в настоящий «дворец сна» – покупают дорогую постель, множество дополнительных принадлежностей, вроде плюшевых игрушек, нет проблем с засыпанием. Если вы купите новые простыни, на которых так и хочется растянуться, вы будете думать о сне в позитивном ключе.  Еще есть множество принадлежностей для крепкого и здорового сна, такие как маска для глаз и беруши. Ваше подсознание будет само толкать вас в кровать.

Как быстро уснуть

Если вы уже лежите в обновленной постели и не можете уснуть, сделайте следующие действия, помогающие расслабиться:

  1. Лягте на спину.
  2. Закройте глаза.
  3. Вращайте яблоками глаз при закрытых веках сначала в одну сторону, около минуты, затем в другую сторону.
  4. Повторите упражнение 4-5 раз.
  5. Вытяните руки вдоль тела.
  6. Начинайте расслабление – представьте, как расслабляются ваши мышцы одна за другой. Начинайте от пальцев ног, затем переходите на стопу, икры, голень и так далее.
  7. Больше всего внимания уделите расслаблению мышц головы и лица.
  8. Выдерживайте ровное дыхание.

Как быстро уснуть за 5 минут

Есть такая штука, как «обратная психология». Нужно пытаться делать противоположную вещь, в нашем случае – пытаться бодрствовать. Итак, если вы хотите быстро уснуть за 5 минут, попробуйте, лежа в постели, пытаться бодрствовать.

Лежите с открытыми глазами и старайтесь бодрствовать. Повторяйте про себя: «я должен бодрствовать, мне нельзя спать». Профессор Мельтцер из Университета Глазго утверждает, что такая методика может помочь быстро уснуть. Не всегда, но в большинстве случаев. Он проводит эксперименты и обнаружил, что в группе подопытных быстрее засыпали именно те, кто получил задание «бодрствовать». А те, кто должен был быстро заснуть, хуже справлялись с этой задачей.

5 Как заснуть вечером? Нужно застелить постель утром!

Не забывайте застилать свою постель по утрам и прятать все спальные принадлежности. Ученые заметили, что люди, которые регулярно убирают свою постель, спят лучше тех, кто этого не делает. Этот маленький ритуал служит сигналом для нашего мозга, запускающим программу «сон».

6 Как быстро заснуть? Нужно строго придерживаться графика

Не только детям следует ложиться спать в одно и то же время. Ложась спать и просыпаясь строго по графику, вы заводите свои «внутренние часы». Ваше тело научится чувствовать усталость каждую ночь – вы будете засыпать, как младенец и утром почувствуете себя бодрым и полным сил.

7 Домашним питомцам не место в вашей спальне

Ваш пес или кот может быть невероятно милым и отзывчивым, но держать его в спальне нельзя. Ошибочно думать, что спящий кот навеет и вам сон. Ученые обнаружили, что люди, у которых в спальне присутствуют домашние животные, просыпаются, как минимум, один раз за ночь.

8 Не спите по выходным

Если у вас проблемы с бессонницей – не ложитесь спать в обед в субботу или воскресенье. Этот дневной сон очень плохо влияет на ваши «внутренние часы». Лишний сон в выходные ведет к бессоннице на протяжении рабочей недели.

9 Ранний ужин – хороший сон

Садиться ужинать нужно до 6 часов вечера, а не до 9 или 10. Поздний прием пищи не только ведет к появлению лишнего веса, но и лишает вас сна. Можно поесть на работе или в ресторане, а дома все время уделить общению с близкими. Это сложно, но поможет вам быстро уснуть и прожить дольше.

10 Выбирайте на ужин продукты, которые помогают заснуть

Да, как бы удивительно это не звучало, еда влияет на наш сон. Нутриенты, содержащиеся в продуктах, могут по-разному влиять на наш организм. Не знаете, как заснуть? Тогда ешьте рыбу. В ней содержится витамин В6, который наш организм превращает в мелатонин – снотворный гормон. Или выберите продукты с высоким содержанием триптофана – грецкие орехи или молоко. Теперь вы поняли, почему врачи иногда рекомендуют стакан горячего молока, как средство от бессонницы?

11 Днем можно вздремнуть, но не позже 5 вечера

Если вы днем так ух сильно хотите спать, то можете немного вздремнуть. Но помните, проснуться нужно не позже 5 вечера. Тогда вечером вы очень быстро отправитесь в царство Морфея.

12 Купите правильные шторы

Хорошие шторы не должны пропускать в вашу спальню свет с улицы. Ночью и так темно? Вы забываете про уличные фонари, светящиеся окна, машины и Луну. Купите плотные занавески, которые не пропускают света, и вы улучшите свой сон. Кстати, они и уровень шума понизят.

13 Пить кофе можно только до обеда

Даже если вы заядлый кофеман и не можете прожить и дня без кружечки горячего и ароматного напитка, поддавайтесь своей привычке только утром. Ну, максимум, можно еще кружечку-другую до обеда. Но не позже. Кофеин выводится из нашего организма около 6 часов. Все это время он оказывает бодрящий эффект. Поэтому откажитесь от кофе после обеда и вечером, и спите ночью.

14 Станьте «жаворонком»

Ученые заметили, что «жаворонки», люди, которые просыпаются с первыми лучами солнца, прекрасно засыпают. В отличие от «сов» – полуночников. Да, перестроиться очень непросто, но результат того стоит. 75 процентов «жаворонков» точно знают, как быстро заснуть.

15 Откажитесь от вечерних перекусов

Иногда перед сном так хочется съесть что-то вкусное. Например, всего один кусочек торта. Если не побороть это желание, то уровень сахара в крови повысится, а желание спать – понизится. Вроде бы и съел совсем немного, а заснуть уже не можешь.

16 Расслабьтесь

Хорошая горячая ванна, полчаса приятной расслабляющей музыки с закрытыми глазами, массаж – все это помогает нам снять стресс и расслабиться. Особенно хорошо действует горячая ванна. Наше тело нагревается, а потом постепенно остывает. Это способствует быстрому засыпанию и способствует глубокому сну.

 

17 Организуйте процесс отхода ко сну

Утром мы все делаем точно по графику – встаем, умываемся, чистим зубы, завтракаем, готовим свои вещи, одеваемся. А как мы ложимся спать? Нужно построить для себя точно такой же вечерний процесс – составить список обязательных действий и строго ему следовать. Постоянное повторение этого вечернего ритуала даст правильную команду нашему мозгу и активирует центры сна.

18 Ограничьте прием жидкости перед сном

Частые позывы мочевого пузыря способны разрушить даже самый крепкий сон. Постарайтесь перед сном пить меньше жидкости. Тогда вам реже придется вставать с постели.

19 Никакой работы после 9 вечера

Ваши партнеры поймут, если вы не будете отвечать на электронную почту после 21:00. И с ежедневником ничего не случиться – планирование следующего дня тоже стоит закончить до девяти. Заведите себе привычку – выключать в это время смартфон и компьютер. Ваш мозг устал, вы вряд ли найдете вечером решение важных проблем. А если хорошо выспаться и встретить новый рабочий день бодрым – любые задачи окажутся вам по плечу.

20 Научитесь снимать стресс

Ученые говорят, что главная причина бессонницы – это стресс. Или вы научитесь побеждать это состояние, или оно в конце концов победит вас. Кому-то помогает аквариум с тропическими рыбками, горящий камин или сеанс массажа. Другие советуют силовую тренировку или даже боксерский поединок. Наши предки не страдали от стресса – они брали в руки дубину или топор и устраняли его источник. Конечно, мы не можем вонзить топор в голову своего босса, но пар выпустить нужно. Подойдет все, что угодно – от компьютерной игры до пейнтбола.Помните, что от качества и продолжительности вашего сна зависит легкость пробуждения. Чем лучше вы спали, тем легче вам будет встать утром. Если же вы испытываете проблемы с утренней побудкой, почитайте мою статью о том, как проснуться. Пусть каждое ваше утро будет добрым, веселым и творческим.

21 Техника «4-7-8» помогающая быстро уснуть

  • Дотроньтесь кончиком языка гребня над верхними зубами и держите его там в течение всего упражнения
  • Сделайте глубокий выдох через рот сильно и быстро, чтобы издать свистящий звук.
  • В течение 4 секунд делайте вдох через нос. Просто закройте рот и вдыхайте через нос, спокойно считая в уме до четырех.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Сделайте глубокий выдох через рот в течение 8 секунд.
  • Повторите упражнение три раза, в общей сложности вы должны сделать три выдоха.

Эта методика помогает уснуть в течение всего одной минуты. Она также помогает быстро снять стресс, вы можете использовать «4-7-8», например, перед публичным выступлением.

Когда вы испытываете стресс или тревогу, в ваших сосудах появляется адреналин, дыхание становится быстрым и поверхностным, сердце бьется в ускоренном темпе. В этом состоянии люди начинают вдыхать меньше воздуха, в кровь попадает меньше кислорода.

Вдыхая в течение 4 секунд, вы увеличиваете количество поступающего в организм кислорода. Задерживая дыхание на 7 секунд и выдыхая в течение 8 секунд, вы нормализуете процесс дыхания, замедляете частоту сердцебиения и увеличиваете количество кислорода в крови.

В первый раз может понадобиться повторить упражнение несколько раз, чтобы уснуть. Потом вам будет достаточно выполнить его всего один раз, и вы тут же заснете. Единственное условие – не сокращать интервалы, особенно на вдох. Методику разработал доктор Эндрю Вейл.

www.zdorblog.com

Разбираемся в том, как уснуть за 5 минут

Содержимое статьи

Здоровый и полноценный сон является гарантом крепкого здоровья, хорошего настроения и повышенной работоспособности. Но не всегда Морфей спешит заключить в свои объятья уставшего человека. Порой на это может уходить не один час. Иногда нужно прибегать к небольшим хитростям и точно знать способы, как крепко уснуть за 5 минут. Особенно это касается тех людей, которые имеют проблемы со сном.

Как правильно создать условия для сна

Для того, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, обязательно нужно спать не менее 7-8 часов. Важно, чтобы сон был крепким и не прерывался. Поэтому важно подготовить помещение к ночному сну. Помещение должно соответствовать некоторым требованиям. К ним относятся:

  • В спальне нельзя заниматься рабочими делами. Она должна ассоциироваться только со сном и отдыхом.
  • Проветрить комнату. Свежий воздух гарантирует крепкий и спокойный сон.
  • Освещение должно быть мягкое, без ярких лампочек.
  • Подобрать удобную подушку и твердый матрас.

Кроме приготовления комнаты, нужно подготовить свой организм. Нельзя выполнять физические упражнения, смеяться или сильно нервничать. Все это активизирует нервную систему, мешая быстро уснуть. Как только голова коснется подушки, нужно выкинуть из нее все лишние мысли, и оставить проблемы, связанные с работой или семьей, на завтра. Лучше вспомнить приятные и положительные моменты. В это время очень важно максимально расслабиться.

Чтобы легко справляться с задачей, как быстро уснуть в течение 5 минут, следует составить специальный график, согласно которому и ложиться спать. Спустя месяц у человека уже не возникнет проблем со сном.

Если самостоятельно уснуть не получается, то можно обратиться к своему терапевту. Он поможет правильно установить причину бессонницы и назначит оптимальное лекарство, которое будет безвредно для психологического состояния, но быстро нормализует сон.

Как правильно готовиться ко сну

Ночью за компомЛучше не сидеть за компьютером перед сном

Сон помогает избавиться от накопившихся проблем, восстановить потраченные за день силы и нормализовать все биологические процессы. Поэтому, всегда остается актуальным вопрос о том, как быстро уснуть.

В разном возрасте своя норма сна:

  • у детей 10 часов;
  • у взрослых 8 часов;
  • у пожилых 6 часов.

Сегодня много людей сталкивается с проблемами сна. При бессоннице люди мечтают узнать, как уснуть за 5 минут, так как они чувствуют хроническую усталость, что приводит к нервным расстройствам и частым стрессам. Некоторые люди стараются сильно вымотать себя физически, другие читают скучные книги, третьи принимают расслабляющую и успокаивающую ванну. Но каждый день совершать такие действия невозможно.

Во-первых, человек должен выработать для себя четкий график, когда он спит и бодрствует. Если соблюдать определенный режим, то организм привыкнет к нему.  Внутренние биологические часы помогут быстрее засыпать. Кроме этого, можно соблюдать ежедневные ритуалы, которые вызовут в мозгу человека стойкие ассоциации с крепким сном ночью, а также помогут быстро уснуть в течение 5 минут. Среди них:

  • Не смотреть в экран телевизора, монитор компьютера или дисплей мобильного телефона за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Все эти приборы провоцируют мелькание, которое воздействует на мозг и мешает быстро уснуть.
  • Полежать в теплой ванне с добавлением трав, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием.
  • Принять контрастный душ. Только стоит обязательно помнить, что заканчивать процедуру стоит непременно горячей водой.
  • Заняться йогой. Можно выполнить несколько упражнений в комплексе с медитативной музыкой. В комнате обязательно должен быть приглушен свет.

Этот ритуал поможет не только быстрее засыпать, но и в целом укрепит здоровье и избавит от нервного напряжения.

Простые способы быстро заснуть

Есть несколько распространенных методов, как можно заснуть за 5 минут. Эти профилактические меры помогут восстановить в организме естественные ритмы. Для начала нужно выбрать удобную кровать, качественную подушку и одеяло, а также приятное постельное белье. Спальное место нужно использовать строго по своему назначению. То есть, нельзя на кровати просто валяться, играть в ноутбук, болтать по телефону или листать журналы. У мозга должна быть четкая ассоциация кровати и ночного сна.

 7 утраПоставьте цель просыпаться каждый день в 7 утра

Способы уснуть быстро и без применения дополнительных лекарственных препаратов:

  • Ложиться спать каждый день в одно время. Отклонение во времени может быть на полчаса в большую или меньшую сторону. Оптимально укладываться в постель к 10 часам вечера.
  • Ставить перед собой цель проснуться не позднее 7 утра. Следующий день будет полон важных дел, которые нужно будет решать.
  • Медитация. Человек должен мысленно представить каждую часть своего тела и постепенно, начиная с пальцев, напрягать и расслаблять се мышцы.
  • Дышать нужно медленно и глубоко. Это нормализует правильное поступление кислорода ко всем внутренним органам и улучшает кровообращение.

Кроме этого, есть еще несколько народных способов, как можно заснуть за пять минут. При этом сон будет глубоким, здоровым и непрерывным. Для этого нужно взять чайную ложку мяты, залить ее 1 стаканом кипятка. Дать полученной смеси настояться в течение 15 минут и выпить с медом. Этот отвар поможет расслабиться и успокоиться после напряженного дня и настроит организм на крепкий сон. Также в спальне можно поставить букет из ромашки, лаванды, герани, полыни и мяты. Запах этих растений положительно скажется на ночном сне.

Еще один интересный и необычный способ быстро заснуть – заняться любовью. Но он больше подходит мужчинам, чем женщинам. Через 5 минут после полученного наслаждения Морфей быстро заключит в свои объятия.

Чтобы быстро уснуть, нужно лечь на спину, вытянуть руки и положить их вдоль тела. Глаза при этом нужно закрыть и слегка закатить назад. Такая поза является естественной для здорового и глубокого сна. На первый взгляд кажется весьма неудобной, но это хороший способ быстро уснуть.

Как быстро уснуть днем

Людям иногда обязательно нужно поспать днем. Это может быть связано с вечерней работой или ранним подъемом с утра. Кроме этого, дневной сон уменьшает риск развития хронической усталости и стресса. Благодаря ему человек становится более сконцентрированным и внимательным к своей работе. Поэтому, важно знать, как быстро, а лучше в течение 5 минут, заснуть в обеденное время.

Капсула для снаИногда работодатель поощряет дневной сон

Для этого очень важно создать максимально комфортные условия. То есть — убрать яркое освещение. Оно должно быть приглушенное и не направлено прямо в глаза. Нельзя сильно наедаться, особенно тяжелой и жирной пищей. Также стоит выключить или свести до минимума все источники шума и громких звуков. Оптимальным решением станет лечь на удобную кушетку, диван или кровать, надеть на глаза маску, а в уши вставит беруши.

Дневной сон должен составлять от 15 до 30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы подзарядить организм необходимыми энергетическими запасами и не навредить ночному сну.

Психологические факторы

Многие люди задаются вопросом: «Что сделать, чтобы заснуть за 5 минут?» Особенно это становится важно перед переговорами, долгой поездкой, торжественным событием или для устранения хронической усталости. Нельзя ложиться спать с навязчивой идеей, как быстрее заснуть. В результате получится все с точностью наоборот: человек проведет большую часть ночи с открытыми глазами.

Все знают о том, что для быстрого сна нужно считать овечек или считать от 100 до 0. Но это далеко не все способы воздействия на собственное подсознание.

Квадрат малевичаПредставьте просто черный цвет — мыслям будет не за что зацепиться

Один из интересных способов психологического расслабления – это представить черный цвет. Мозг не сможет цепляться за какие-то ассоциативные оттенки, переключаясь с картинки на картину. Так как черный — это абсолютно нейтральный цвет. Поэтому человек быстро расслабится и уснет.

Еще один интересный способ, описанный в психологии – это поза мечтателя. Человек должен лечь на спину, заложив при этом под голову обе руки. Находясь в таком положении нужно представить себе сказочные и красивые места на планете. Визуализировать себя в этих райских местах. При этом для каждого человека найдется свой уютный уголок. Для кого-то это берег лазурного моря, для другого – теплый бассейн где-то в горах, а для третьего – старая лавочка у бабушки в деревне. Очень важно представить место не отдаленно, а конкретно и в деталях. То есть, каждое дерево, краски на небе, время года. В этот момент человек начнет чувствовать тепло, трепет и умиротворение. В это время незаметно и достаточно быстро придет сон. Он будет не только крепким, но и качественным. После такого сна человек почувствует значительный прилив сил и энергии.

Вредные советы

СпорИсключите жаркие споры вечером перед сном

Иногда недостаточно знать общие правила и рекомендации. Многие люди сталкиваются с проблемами со сном и никакие предложенные варианты не помогают в их решении. В этом случае обязательно стоит изучить, чего нельзя делать, что помешает быстро уснуть:

  1. Есть перед сном сладости, жирную, копченую или соленую пищу и продукты с содержанием протеинов. Кроме этого, после двух часов дня не желательно употреблять любые бодрящие напитки, в том числе и энергетики.
  2. Увеличивать время, которое посвящено телевизору, компьютеру, планшету или мобильному телефону. Лучше всего выключать всю современную технику с высокочастотным мельканием за 2 часа до сна.
  3. Проводить слишком эмоциональные беседы. Они не обязательно должны носить отрицательный характер, так как даже сильный смех перед сном может помешать быстро уснуть.
  4. Спать долго в дневное время.
  5. Говорить по телефону перед сном, читать книги с интересным сюжетом или смотреть захватывающие фильмы.
  6. Засыпать вечером. Человек должен контролировать свое состояние и не давать дремать организму хотя бы 21,30 вечера. После этого времени можно просто ложиться на полноценный ночной сон.

Еще один фактор, который мешает нормальному процессу засыпания, а также полноценному сну в ночное время, стало присутствие домашних животных. Как бы сильна не была любовь к пушистым братьям меньшим, но лучше убрать их из спальни и не разрешать входить в комнату ночью. Какое бы послушное и хорошее животное не было, но оно все равно разбудит своего хозяина несколько раз за ночь. Попытки заснуть повторно иногда вызывают большие проблемы и в результате человек не высыпается и становится раздражительным.

vremiasna.ru

Как быстро уснуть? 7 практичных советов, как победить бессонницу

Как быстро уснуть

На своем предыдущем блоге я проводил эксперимент, который назывался «Здоровый сон за 30 дней» (если вам интересно, можете набрать в Яндексе). Суть заключалась в том, что я страдал от периодической бессонницы, не имел четкого распорядка сна, в результате чего мое физическое состояние серьезно страдало, а энергии не хватало даже для простейших действий. В течение месяца я приучил себя вставать и ложиться в одно и то же время (в 10 вечера и 5 утра соответственно), что позволило мне получить просто невероятный заряд сил.

В ходе эксперимента я много читал о свойствах сна, как быстро уснуть, как максимально расслабиться, как бороться с бессонницей и прочее. В результате этого у меня сложилась надежная система отдыха, которая позволяет мне до сих пор оставаться чрезвычайно энергичным. Каких-то определенных секретов нет. Достаточно лишь иметь немного воли, чтобы лечь спать раньше и проснуться, когда это необходимо. Подъем я рассмотрю в следующий раз (если не хочешь упустить, советую подписаться на обновления), а вот о засыпании сегодня поговорю основательно.

Стоит отметить, что если у вас не было какого-то определенного графика, то привыкнуть к правильному сну будет довольно сложно. Насколько я помню, быстро засыпать я научился только дней через 5-7, но результат того стоил. Так что, если у вас что-то не получилось, не сдавайтесь и вы обязательно достигнете своей цели. Кстати, первый совет как раз и заключается в том, чтобы делать эти упражнения регулярно и отслеживать эффект. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Просто отсчитайте необходимое количество часов и поставьте будильник.

Еще один аспект, который стоит вспомнить непосредственно перед советами – длительность сна. Считается, что здоровый сон должен быть не меньше 8 часов. Однако более глубокие исследования в этой теме показали, что спать нужно столько, насколько устал ваш организм. Например, если вы целый день не двигались, то вам будет достаточно и 5-6 часов сна, а если у вас были усиленные тренировки, то и 10 часов может не хватить. К тому же нужно учитывать длинные и медленные фазы сна. Но для простоты давайте возьмем интервал в 7,5 часов. Этого будет достаточно.

Как быстро и крепко уснуть

№1. Расслабьтесь.

В напряженном состоянии быстро уснуть у вас вряд ли получится, как бы вы не старались. Расслабленность сигнализирует организму, что пришла пора отдыхать, а лучший отдых – это сон. Даже если вы просто приляжете на несколько минут днем, то наше тело посчитает это сигналом к отключению, попробуйте сами. Я не знаю точно, но предполагаю, что алкоголь действует на организм именно таким образом. Поэтому после 50 г. спиртного мы и можем легко заснуть.

Методов расслабления существует превеликое множество. Самый простой способ – принять расслабляющую ванну. Теплая вода поможет вашим мышцам снять напряжение, а вашей голове отвлечься от нездоровых мыслей. Неплохой вариант – посмотреть телевизор. Да, он не всегда вреден (свое мнение о нем я писал в статье «Как стать умнее»). Полчаса, проведенные перед телевизором способны помочь вам уснуть гораздо быстрее.

Еще один совет, как уснуть быстро – прогуляйтесь. В детстве у меня была книга «Энциклопедия для мальчиков», в которой был раздел про здоровый образ жизни. Там рекомендовали обязательно прогуливаться час перед сном. Кстати, и моя первая  учительница давала такой совет, приводя в пример собственный опыт. Вспомнил об этих рекомендациях я только в ходе эксперимента… и они действительно работают.

Как быстро уснуть без лекарств

№2. Проветрите комнату.

Тоже неплохая рекомендация. Свежий воздух влияет на здоровый сон. Проветривая помещение, вы не только наполните его живым кислородом, но и остужаете воздух. Большинство людей не могут быстро заснуть, потому что температура в комнате слишком большая. Прохладный воздух создаст идеальные условия для отдыха, а одеяло станет еще ближе и роднее.

Кстати, спится на свежем воздухе гораздо лучше. Вспоминается случай, который произошел со мной в 10 классе на полевых сборах. Медик рассказывал нам основные пункты по первой медицинской помощи прямо на полянке возле лагеря. Нам разрешалось сидеть и лежать на земле. Солнце светило ярко и было довольно тепло, но не жарко (классная пора – конец мая). Предварительно плотно пообедав и согревшись на солнышке, я прилег на травку и уснул в считанные секунды. Проснулся я через два часа под конец обучения и чувствовал себя так, как будто спал всю ночь.

Многие рекомендуют вообще оставлять форточку открытой. Я не знаю, насколько целесообразно такое пожелание. Все-таки, даже летом бывает очень холодно и можно легко заболеть. Если уж так делать, то нужно тренироваться постепенно, лучше в купе с зарядкой и закалкой. Тогда вы станете по-настоящему здоровым человеком.

Как быстро уснуть днем

№3. Ограничьте себя.

Еще один полезный совет, как быстро уснуть ночью. Ограничьте себя в еде, никотине и особенно кофе. Все эти продукты тормозят ваш сон. Последнюю сигарету и чашку кофе лучше принимать за 4-5 часов до сна. А вот с пищей все обстоит не так просто. Дело в том, что ложиться на пустой желудок тоже не стоит, тогда постоянные требования организма удовлетворить аппетит отнимут у вас весь сон. Нужно слегка перекусить нетяжелой пищей. Например, легкий салат. Я предпочитаю выпить стакан кефира (привычка с лагеря). Это не только позволяет мне быстро погрузиться в сон, но и приносит дополнительные плюсы.

Также не позволяйте себе переживать, волноваться, возбуждаться и вообще испытывать сильные эмоции. Тогда вы просто будете полночи пялиться в стенку и постоянно думать о том, что занимает ваши мысли. Лучше всего просто  закрыть глаза и представить себе что-нибудь приятное. После этого улыбнитесь и сделайте три глубоких вдоха. Мысленно скажите себе, что сейчас вам необходимо быстро уснуть, а завтра вы проснетесь полностью выспавшимися и сможете успешно провести день.

Кстати, чай тоже пить не надо. В литературе я этого не встречал (а некоторые авторы даже рекомендуют его употреблять). Дело в том, что у меня нередко случается так, что после чашки чая я совершенно не способен уснуть. Моя девушка замечала то же самое. Можете самостоятельно провести эксперимент. После того, как настроите свой мозг на быстрое засыпание, выпейте чашку чая. Я уверен, заснуть вам удастся гораздо сложнее.

Как легко и быстро уснуть

№4. Устраните все раздражители.

Моему брату мешает спать абсолютно все. Когда я жил с родителями, место постоянно бесило, что брат просыпается от каждого шороха. А поскольку гулял я допоздна, мне нередко приходилось шуметь дверями и скрипеть полами. Утром меня ждал разговор с братом о том, что «нужно вести себя тише», но я его не понимал. А оказалось, что такая проблема есть у множества людей. Причем бессонницу у них могут вызывать не только шумы, но и простое моргание лампочки на компьютере. Это простой совет, как быстро уснуть без лекарств. 

Кстати, в этом пункте следует сказать и про дневной сон. Именно в полдень нас окружает самое большое количество шумов, и спать в такое время практически невозможно. Однако один выход все-таки есть. По крайне мере, я его использую постоянно. Но это не значит, что подойдет и вам, поскольку вы можете не обладать некоторыми физиологическими свойствами. Дело в том, что я закрываю одно ухо подушкой, а второе… бицепсом. Это очень удобно и крайне практично. С помощью бицепса я могу спать практически при любом шуме (если он, конечно, не будет очень громким).

Помнится, когда я привел такой способ в ответ на вопрос, как быстро уснуть днем, на меня посмотрели как на сумасшедшего, однако я ничего плохого в моей методике не вижу. Конечно, вы можете использовать специальные наушники, но они ужасно неудобные. Я использую бицепс, чтобы уснуть, а во сне уже принимаю удобную позу. По крайне мере, я никогда не просыпался в том же положении, что и засыпал.

И раз мы заговорили о положении…

Как быстро уснуть ночью

№5. Примите максимально удобную позу

Недавно в интернете я видел быстрый способ уснуть. Кажется, он мне помог, поскольку результат зафиксировать довольно проблематично. Суть заключалась в том, что необходимо принять позу трупа из йоги (лечь на спину в расслабленном состоянии) и закатить глаза кверху.  Говорилось, мол, спим чаще всего мы именно в таком положении и оно наиболее благоприятно для сна. Но я считаю, что тут скорее дело в самовнушении. Хотя, кто его знает…

Лучше всего самостоятельно подобрать позу, в которой вам будет по-настоящему комфортно. Пускай это займет у вас гораздо больше времени, но вы сможете улечься так, как вам нравится. Не стесняйтесь принимать позы, которые могут показаться странными. В конце концов, вряд ли вас кто-то увидит в таком положении. Еще лучше, если рядом есть любимый человек. Существует множество поз, в которых можно очень удобно спать вдвоем.

Мой совет – имейте под рукой два одеяло. Одно тонкое, другое толстое, чтобы всегда можно  было подобрать оптимальный вариант. Наше тело непредсказуемо и при одной и той же температуре может просить разного. Так дайте вашему телу то, чего оно просит. Вы же хотите понять, как быстро и легко уснуть?

Как можно быстро уснуть

№6. Почитайте книгу

Конечно, этот совет можно было смело внести в предыдущие пункты, но давайте рассмотрим его отдельно. Я считаю, что это самый лучший способ, как быстро и крепко уснуть. Читая книги, вы не только становитесь лучше, но и получаете отличное средство для борьбы с бессонницей. Не зря на протяжении многих веков детям на ночь читают сказку. Книги помогают расслабиться, а также отвлечься от ненужных мыслей, рисуя в уме определенные образы, которые полностью захватывают сознание и заставляют мозг тихонько уходить в мир грез.

Для этих целей я не рекомендую вам читать книгу по вашей специальности. Лучше выберите какую-нибудь остросюжетную литературу типа российской фантастики. Думать там много не придется, читается интересно и образы яркие рисуются здорово. У моего отца большая библиотека подобных произведений и я периодически беру такое чтиво почитать в период отдыха или перед сном. Помогает изумительно.

Как ночью быстро уснуть

№7. Используйте самовнушение

Можно, конечно, этот пункт назвать по-модному аутотренинг, но мне не очень нравятся эти заимствованные словечки. Такое чувство, как будто кто-то хочет тебя обмануть или выставить глупым, суть-то все равно одна и та же. Многие тренера на вопрос «что сделать, чтобы быстро уснуть?» утверждают, что нужно просто заставить себя спать. Такой подход отчасти верен. Вы должны не просто заставить себя, а убедить собственный организм в том, что вы хотите спать именно сейчас.

Для этого вы можете выучить определенные фразы и постоянно повторять их перед сном. Например, «Я очень сильно хочу спать. Мое тело наберется сил и энергии. Оно станет лучше, и я стану лучше вместе с ним. Я хорошо высплюсь и так далее». Желательно выучить подобные аффирмации (какое слово) наизусть. Чтобы было легче это сделать, рекомендую прочитать мою статью «Как быстро выучить все что угодно. Часть первая».

Используйте визуализацию, чтобы усилить эффект и тогда вы поймете, как можно быстро уснуть. По сути, это обычное представление, только с полным включением. Представьте, какие ощущения вы испытываете от здорового и крепкого сна. Как на следующий день вы поднимаетесь полные сил. Все это, бесспорно, поможет вам уснуть крепким и здоровым сном очень быстро.

Как ночью быстро уснуть

Давайте подведем итог. 7 советов, которые помогут вам уснуть быстрее:

  1. Расслабьтесь;
  2. Проветрите комнату;
  3. Ограничьте себя;
  4. Устраните все раздражители;
  5. Примите максимально удобную позу;
  6. Почитайте книгу;
  7. Используйте самовнушение;
  8. Примените все эти советы и поймите на практике, что делать, чтобы быстро уснуть;

Вот и все. Надеюсь, вы сможете наконец-то избавиться от бессонницы и насладитесь приятным и сладким сном. Если у вас есть какие-то вопросы – задавайте их в комментариях. И не забывайте подписываться на обновления, чтобы первыми получать новые посты. Пока!

starkoff.net

как уснуть если спала днем?Какм уснуть когда сбились часы сна?

<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_a48700c90d1cc015e473391b82177731.gif">10 способов быстрее заснуть ----------------------------------------------------------------------------------- 1. Никаких экранов Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать. 2. Читайте Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам. 3. Приглушенный свет Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне. 4. Избегайте жирной и тяжелой пищи Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя. 5. Избегайте алкоголя Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. 6. Дыхательные упражнения Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. 7. Дневник беспокойств Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть. 8. Отвлеките себя Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть. 9. Избегайте кофеина Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя. 10. Горячая ванна Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_b3f65abd25a6ed29cc3e10a596ebf709.gif">

включить гарусный или скучный фильм и лечь вместе с кошкой в кровать)

Возможный вариант: измотать себя физической нагрузкой, после немного покушать, принять душ, включить расслабляющую музыку (каждый определяет, какую для себя поставить) . Все это проводить перед предполагаемым отходом ко сну. Еще лучше - массаж после душа и спать =)

Ой. Если забываешь, можно записать. В течение 24 часов спать надо столько - то, а спала столько - то. Ноу проблем. Если норма сна есть по времени, то можно так всю жизнь. Это недосып вреден, или желания не совпадают с реальностью....

не спать днем, даже если очень хочется

Встать с утра пораньше и не спать днем...

Теплое молоко с ложкой меда и приятно пахнущее постельное белье-хороший способ уснуть.

не спи ночь... утро... день... в часов 10 вечера, спокойно ложись спать=) поможет 100% если не собьёшь вновь.

1. стакан молока и булочку белую, или батон- небольшой кусочек, 2. кусочек нежирного мяса + булочка или батон. сегодня в здоровье медики объясняли!

touch.otvet.mail.ru