Как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях. Как сбросить вес за неделю на 2 кг в домашних условиях


Как похудеть на 2 кг за неделю

Кто-то задумывается от том, как похудеть на 2 кг за неделю перед пляжным сезоном, кто-то перед важным событием хочет влезть в любимое платье, а для кого-то вопросы похудения стоят более глобально и быстрые диеты вряд ли помогут получить ощутимые результаты. Очень важно, чтобы это были не просто краткосрочные методики, а полностью измененный образ жизни. Тогда успех гарантирован. Возможно ли быстрое похудение, не опасно ли оно для здоровья? Какие быстрые диеты самые популярные?

Можно ли похудеть на 2 кг за неделю

Специалисты и диетологи считают, что человек должен худеть не больше, чем на 2-4 кг в месяц. Однако на практике доказано, что можно легко скинуть 2 кг в неделю или 8 кг в месяц без ущерба для здоровья. Заманчивая перспектива? Тогда готовьтесь изменить свои привычки в питании, хотя голодать не придется, ведь это не только неэффективный метод, но и опасный.

Как быстро похудеть на 2 кг

Подразумевает похудение некоторые ограничения в рационе. Следующие советы касаются абсолютно любого метода похудения:

  • Сокращение или исключение потребления хлебобулочных изделий, кондитерской выпечки.
  • Отказ от сладостей. Превосходный и диетический аналог конфет – сухофрукты, свежие фрукты, зефир в ограниченных количествах.
  • Отказ от жирной пищи.
  • Для худеющих справедлива поговорка: завтрак (плотный) съешь сам, обед (разнообразный) раздели с другом, ужин отдай врагу.
  • Пить не менее двух литров воды в день обязательно.

С этими рекомендациями вы справитесь с лишним весом легко и без стрессов. Можно ускорить процесс похудения, если не кушать после шести-семи вечера. Некоторые практикуют более строгие правила и перестают кушать в 15.00, но это очень тяжелый режим, особенно для тех, кто поздно ложиться спать. Более распространенная точка зрения – переставать есть за 4 часа до сна. Если перед сном сильно одолевает голод, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или травяного чая.

При сбрасывании веса нельзя забывать о физических нагрузках. Спорт не даст происходить процессу похудения за счет мышц. Вполне подойдет 15-минутная утренняя гимнастика, а если в течение этого времени крутить хулахуп, то можно дополнительно подкорректировать линию талии. Не умеете крутить обруч? Запишитесь на плаванье, практикуйте утренний или вечерний бег, прогулки, катайтесь на велосипеде, выполняйте несложные упражнения. Это все пойдет только на пользу вашему телу и перед вами никогда больше не встанет вопрос о том, как сбросить 2 кг за неделю.

Семидневные диеты­

Придумано и испытано множество диет, помогающих решить вопрос, как похудеть на 2 кг за неделю без ущерба для здоровья: безуглеводная, белковая, углеводная, водная, диета Дюкана, яичная и прочие. Выбор каждого – сидеть на строгом режиме или слегка скорректировать рацион питания, исключив вредные продукты. Рациональное дробное питание – это то, о чем говорят «тише едешь – дальше будешь», а строгая диета способна быстро привести вас в нужную форму, если она не слишком запущена, но эффект может быть кратковременным.­

Огуречная

Воспользуйтесь сезоном свежих огурцов на благо фигуры. Рекомендуется употреблять грунтовые огурцы летом, поскольку в зимний период высока вероятность отравления тепличными овощами. На день потребуется 2 килограмма огурцов. Запрещены картофель, кофе, соль, сахар. Можно кушать любую зелень, помидоры (1 большой плод в день), зеленый чай. Примерное меню:

  • Завтрак: зеленый чай – очень помогает умерить аппетит.
  • Второй завтрак: огуречный салат с зеленью, заправленный льняным или оливковым маслом и соком лимона, кусочек черного хлеба.
  • Обед: салат из огурцов, 200 г куриной/индюшиной грудки (отваренной или запеченной).
  • Полдник: огуречный салат со сметаной или кефиром, вареное яйцо, кусочек черного хлеба.
  • Ужин: традиционный салат с добавлением болгарского перца, помидора.

Шоколадная

Как худеть на 2 кг в неделю, если человек шоколадоман и не представляет жизни без этой волшебной сладости? Кушать шоколад и худеть – это мечта всех сладкоежек. На таком режиме можно скинуть 2 кг за два дня. Дневной рацион будет состоять из одной плитки шоколада, которую надо разделить на три приема. Наслаждайтесь продуктом, запивая его чашкой кофе с нежирным молоком (без сахара). Важный момент – выбирайте настоящий черный шоколад, пейте много воды.

Строгая

Если женщину трудности не пугают, и она уверена в своем здоровье, то пару недель можно посидеть на очень строгой диете. Почему женщины? Потому что мужчины такую диету явно не выдержат, им это и ни к чему, поскольку на любой строгой диете сначала теряется мышечная масса и только потом жир. Меню выглядит так:

  • Завтрак: одно вареное яйцо, кофе, чай без сахара.
  • Обед: любые свежие овощи с зеленью в виде салата, заправленного соком лимона.
  • Ужин: отвар шиповника или трав.

Простая

Многие бросают худеть, не выдержав диету, где надо подсчитывать белки, жиры, углеводы, калории, покупать продукты и рассматривать упаковку, выискивая калорийность. Чем проще режим, тем легче его соблюдать. Начиная данную диету, нужно только запомнить перечень продуктов, которые можно и нужно кушать каждый день. Их можно комбинировать между собой, тушить, варить, запекать, делать салаты. Этот набор продуктов поможет получить вашему организму белок в нужных количествах, витамины, микроэлементы, клетчатку.

Преимущества – нет голода, разгоняется обмен веществ, очищается организм. Еще кишечник будет работать, как по часам. Единственное условие диеты – суммарное количество съедаемых продуктов должно быть не больше полутора килограммов в день. Это количество стоит разбить на 5-6 приемов пищи маленькими порциями.

Что нужно иметь в холодильнике для быстрого похудения:

  • куриная грудка;
  • яйца;
  • кефир нежирный;
  • капуста;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • грибы;
  • баклажаны;
  • яблоки.

На этой диете можно съедать одну луковицу, немного чеснока, укроп, петрушку, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. меда, 1 кусочек черного хлеба, лимонный сок. Из жидкости можно пить зеленый и травяной чай, негазированную воду. Нельзя употреблять на любой диете алкоголь, сладости и прочие вредные продукты, описанные выше. Длительность такого режима ровно неделя. Повторить диету можно спустя некоторое время.

Видео: как сбросить 2 кг

Отзывы

Ольга, 19 лет

В прошлом году я тоже задумалась о том, как скинуть 2 кг за неделю. Купили платье к выпускному вечеру зимой, а потом я как-то разъелась, что даже не застегивалась молния на спине. Пришлось спешно садиться на диету. Мама меня отговорила от строгого режима. Я сидела на огуречной диете. Эффект мне понравился. Наверное, буду периодически сидеть на этой диете.

Сирануш, 23 года

У нас в Грузии сидеть на какой-то диете очень сложно. Все так вкусно всегда. От маминых блюд невозможно устоять. Однако мне перед свадьбой надо было похудеть немножко. Долгие муки поисков и я остановилась на белковой диете. Такой режим мне и нужен. Это самая подходящая диета, потому что у нас итак мясо с мясом едят и зеленью заедают. Сложно было сладости выкинуть.

Марина, 30 лет

Не знаю, я думаю, что все эти быстрые диеты до добра не доведут. Не верю я им. Сколько я перепробовала всяких диет, вес потом увеличивается. Я пробовала жиросжигающие супы из сельдерея, делала разгрузочные дни, пила имбирь, ананас. В итоге выбрала рациональное дробное питание, чтобы вес хоть дальше не увеличивался, если похудеть не могу.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет: меню, упражнения, отзывы, фото

Все хотят похудеть быстро и легко, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны.

Их волнует вопрос как похудеть на 2 кг за неделю? Это уже реальные цифры с которыми можно работать.

Единственное НО, снижать вес все же лучше чуть медленнее и идти 1 кг в неделю, так и кожа будет успевать, да и вы будете чувствовать себя более комфортно.

А теперь для тех, кто хочет знать как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет.

Если вы не давно пережили самое радостное событие, а теперь решили вернуться в форму, то рекомендуем прочитать как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях.

Праздники — это время когда все диеты и силы воли умирают под катком вкусностей и ломящихся столов, но как же не поправится за новогодние праздники описано здесь.

Если вы хотите знать, как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки за неделю, то этот материал поможет вам разобраться и сделать для себя пошаговую инструкцию, ознакомиться по данной ссылке.

А давайте начнем с цифр?

Даже если вы не бухгалтер и не любите считать, то здесь без них ну ни как не обойтись.

1 грамм подкожного жира — 7,7 Ккалорий.

И так 2 кг жира – это 7,7 Ккал*2 = 15 400 Ккал.

Чтобы избавиться от 2х килограмм жира за неделю, нам надо уменьшить свой недельный рацион на вот такую цифру – это по питанию.

Это значит, что

15400/7= 2200 Ккал в день уменьшить рацион,

второй вариант – это потратить такое количество калорий, но этот вариант плохо реализуем, если вы не переедаете.

2200 Ккал — это очень много, правда, если вы едите на 5000 Ккал, то тогда — это легко реализуемо.

Я настаиваю снижать вес не более чем, на 1 кг в неделю — это безопасно.

Давайте разберемся с чего начинать.

Так с чего же начинать?

Взять ваш привычный рацион и посчитать его калорийность с помощью программ, только очень честно взвешивая и считая все, что вы едите.

И даже 1 конфетку и даже 1 печеньку.

Некоторые цифры вас не просто удивят, а шокируют. Так у одной девочки вечером был просмотр фильма с семечками 80 грамм – это равняется 400 Ккал.

Как это сделать?

Взять еду, которую вы едите и записать все, что вы ели предварительно взвесив на весах.

Воспользоваться программой для подсчета калорий и узнать, сколько калорий в день вы съедаете.

Пример сайтов для подсчета калорий

http://calorizator.ru.

http://www.myfitnesspal.com

Давайте определим самые калорийные блюда — враги нашей стройности

Просто проанализируйте ваше меню за 2-3 дня. Отметьте это красным маркером.

Обратите внимание на фото, здесь привожу знакомые и калорийные продукты, но не имеющие особой ценности для нашего организма.

Взгляните на калорийность блюд, приведенных.

Когда враг выявлен, осталось убрать или лучше заменить это что-то и таким образом убрать 2 лишних кг.

Что это может быть?

  1. Сладости.
  2. Хлеб или любые другие мучные изделия.
  3. Колбасы.
  4. Майонез или соусы.
  5. Жареное или другие калорийные продукты в больших количествах (сливочное масло, сало, жареная свинина, жареный картофель, жареные семечки).
  6. Калорийные жидкости: сок, сладкие напитки.
  7. Любой фаст-фуд.

На что это заменить?

На полезные низкокалорийные аналоги. Вы о таком не слышали?

А зря, например, сладости на фрукты или полезные низкокалорийные сладости.

Жареное на запеченное в духовке, майонез на сметану 10% или йогурт низкокалорийный.Хлеб на хлебцы или хлеб цельнозерновой.

В таком направлении двигаться.

Каков итог таких ваших манипуляций?

Должно быть так: еды и приемов пищи в день у вас должно стать больше, а калорий меньше.

Думаете это не возможно?

Очень даже возможно приведу 3 примера меню.

Обратите внимание на количество еды и калорийность меню.

Привычное меню для большинства людей

Конечно, оно не полное, так как еще есть ужин или полдник со сладостями и пельмешками с майонезом или сыром.

Многие любят похрустеть сухариками у телека или семечками.

Итог такой — от 3000 — 5000 Ккал в день.

Вариант меню человека следящего частично за своим питанием

Почему частично?

Так как есть более менее полное питание, но нарушения в виде сладостей делает рацион очень малым, но весьма калорийным.

Мой вариант меню на 1400 Ккал для снижения веса

Я специально обвела сразу 2 важных ячейки, чтобы вы видели количество еды и калорийность ее.

Полезное видео меню на 1400 Ккал:

Комментарии думаю будут здесь излишними, но я все же добавлю.

Стремитесь кушать много и полезно, используя те знания, которые описаны выше.

Чем больше низкокалорийной еды в вашем рационе и чем он разнообразнее, тем лучше вы выглядите, сытнее кушаете и стройнеете на глазах.

Узнайте как похудеть на 2 кг за неделю, используя упражнения?

Если снизить калорийность рациона сразу на 2200 Ккал вам трудно и вы чувствуете голод, обратитесь за консультацией в школу, я вам помогу и подскажу из своего опыта.

А что еще можно сделать?

Убрать 1900 Ккал из питания и еще 300 Ккал — с помощью физических нагрузок.

Да, вы правильно меня поняли. Физические нагрузки тоже позволяют тратить калории.

Привожу вам таблицу, нас интересует ходьба для разного возраста и веса, доступна абсолютному большинству и не требует специальных приспособлений.

Ваша задача в день тратить 300 Ккал в дополнение к питанию.

Обязательно проверить результат спустя неделю и написать в комментариях получилось или нет и почему.

Сразу хочу остановить тех, кто решил сидеть на приведенном рационе постоянно, надо менять продукты, чтобы была сбалансированность питания, а так же достаточное количество для вашего веса и возраста КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).

Что ж, вот так все просто оказывается в теории и чуть сложнее на практике.

Именно так работать с весом я учу работать в школе и помогаю разобраться в цифрах.

Очень часто выискивая ответ на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях, отзывы вот, что ищут желающие похудеть.

Вместо отзывов я приведу несколько фото своих личных, если вы сомневаетесь, и думаете, что это фотошоп или еще какие другие премудрости техники, то приходите ко мне на обучение и будем общаться живьем.

Сможете написать свой отзыв на мой вариант снижения веса.

Желаю вам достигнуть поставленной цели и получить фигуру вашей мечты, а если что-то не получается с радостью помогу вам в ШПП «Идеальный вес»!

www.idealniyves.com

Как похудеть на 2 кг за неделю? Полезные советы!

Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.

Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим? :)

За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу! :)

Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!

Питание для избавления от лишних килограмм

Чтобы спокойно похудеть на пару килограмм за неделю, нужно ограничить немного питание.

  1. Сократите потребление мучного: хлеба, печенья, пирожных, сдобы
  2. Откажитесь от сахара. Его можно заменить на молочные продукты, свежие фрукты, сухофрукты и, в крайнем случае, на зефир
  3. Не ешьте жирную пищу. Запомните, что она главный враг стройной фигуры!
  4. Помните, что завтрак должен быть очень плотным, обед разнообразным, а ужин очень легким.

Если вы будете соблюдать эти 4 правила, то цель, похудеть на 2 кг за неделю, станет выполнимой на 100%!

Также неплохим способом сбросить 2 кг за неделю является раздельное питание, то есть белки и углеводы нужно употреблять по раздельности. К примеру, картофель или макароны необходимо употреблять отдельно от мяса или рыбы.

Говорят, что, если не есть после 15:00, можно похудеть за неделю даже больше, чем на 2 кг, однако, не советуем пробовать этот способ, так как он довольно строгий, особенно если вы ложитесь спать поздно ночью. Будет очень хорошо, если вы не будете кушать после 18:00 или 19:00, так как это еще не такое раннее время, и если вы после него захотите есть, можно будет выпить стакан кефира или же несладкого чая.

Придерживаясь такого питания, вы очень быстро и легко сбросите лишние килограммы!

Спорт при похудении

При желании сбросить 2 кг за 7 дней спорт обязателен, так как он не только ускорит похудение, но и не даст вернуться лишнему весу!

Прекрасно способствует похудению утренняя 15-минутная зарядка. Всего лишь каких-то 15 минут утром, а эффект виден уже через 7 дней! Если вы хотите не только похудеть на 2 кг за неделю, но и подкорректировать, например, талию, идеально в эти 15 минут утром крутить обруч. Прочитайте нашу статью об обруче для похудения, где подробно описаны все нюансы.

Также можно бегать по утрам или вечерам. Можно устроить совместный бег с подругой или же пробежаться несколько кварталов с музыкой в наушниках.

Как видите, похудеть на 2 кг за неделю, не сильно сложно. Здесь главное немного ограничиться в питании и работать над своим телом!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.  

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

fitzdrav.com

Как похудеть на 2 кг – быстро, за неделю, без диет

Порой случаются такие ситуации, что приходится искать способ, как похудеть на 2 кг. Казалось бы, что тут сложного, ведь вес совсем небольшой. Однако тем, кто давно сидит на диете или те, кто в короткий срок должен влезть в любимые джинсы или платье, знают, насколько важна эта парочка килограмм.

Законы похудения весьма просты, и зная их, вы всегда будете вооружены одним из эффективных способов, как похудеть на 2 кг. Например, чтобы потерять вес, нужно уменьшить порции или заняться спортом, а еще лучше и меньше есть, и больше уделять времени физическим нагрузкам.

Как похудеть на 2 кг за неделю без диет?

Врачи-диетологи приветствуют только здоровые способы похудения, и им совсем неважно, какой вес требуется сбросить. Оказывается, совсем не нужно доводить себя до изнеможения тренировками и сидеть на голодных диетах, похудеть можно и без этих жертв. Попробуйте следовать советам о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, и вы поймете, что все в ваших руках.

Советы диетологов, как похудеть на 2 кг без риска для здоровья:

  • Первый и очень важный совет касается количества потребляемой воды. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, которое можно с легкостью перепутать с жировой прослойкой, и похудеть, необходимо пить много воды. Если каждый день вы будете выпивать около 2 л жидкости, то очень скоро ваш организм отблагодарит вас за это;
  • Откажитесь от соленой пищи. Как известно, соль способна задерживать воду в организме, и пока это будет происходить, вопрос о том, как похудеть на 2 кг, останется актуальным. Как только вы сократите количество соли в своем рационе, сразу заметите, что вес пошел на убыль;
  • Круговые тренировки. Фитнес-инструкторы, которым задают вопрос относительно того, как похудеть на 2 кг за неделю, рекомендуют заняться эффективными и очень полезными круговыми тренировками. Комплекс составляется на основе упражнений различной направленности, выполняемых в быстром темпе. Благодаря интенсивным нагрузкам повышается объем израсходованных калорий за единицу времени, учащается сердцебиение и уходит жир. Всего за 30 минут энергичных движений можно сжечь около 500 ккал. Если ежедневно выполнять подобного рода тренировки, то можно быстро похудеть на 2 кг;
  • Аэробные тренировки. Выполнение упражнений высокой интенсивности также помогает расходовать большое количество ккал. Если вам необходимо быстро похудеть на 2 кг, то обратите внимание на бег, плавание, спортивную ходьбу и другие энергичные виды спорта. Занимайтесь в максимально возможном темпе, и тогда эффективность от тренировок будет намного выше;
  • Контроль калорий. Если вы задались вопросом, как похудеть на 2 кг за неделю, то вам будет полезным узнать, какое количество калорий требуется вашему организму в сутки. В килограмме жира умещается около 7700 ккал. Для того чтобы сбросить парочку килограммов, необходимо сжечь порядка 15000 ккал. Но нельзя снижать свою суточную калорийность ниже 1200 единиц в сутки, так как это опасно для здоровья. Кроме того, следует учитывать, что 20% энергии человек получает из жиров, 30% из белков, а остальное из углеводов;
  • Уберите из своего рациона «плохие углеводы». Если вы ищете способ, как похудеть на 2 кг, но при этом постоянно пьете сладкие напитки, чай или кофе с сахаром и кушаете хлебобулочные изделия, то вряд ли получится что-то изменить в своем весе. Попробуйте максимально исключить из рациона сахар и белую муку, и тогда заметите, как вес начнет снижаться. Данные продукты вызывают резкие подъемы и спады уровня глюкозы в крови, что способствует быстрому увеличению запасов жира в области живота. Замените «плохие углеводы» на полезные, то есть увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, овощей и фруктов.

Как похудеть на 2 кг за один день?

У многих женщин бывали такие ситуации, когда было необходимо за один день скинуть максимально возможное количество килограммов. Такая же проблема нередко возникает и у спортсменов, которые должны всегда держаться в своей весовой категории. Конечно, медленная потеря веса намного предпочтительнее и полезнее с точки зрения врачей, но иногда можно прибегать и к экстремальным способам сброса веса.

Самый простой метод быстро похудеть на 2 кг – это голодание. В течение дня можно голодать как всухую, так и на воде. Для тех, кто сталкивается с этим впервые, будет полезно знать, что сухое голодание сложно переносится. Чаще всего худеющие предпочитают голодание с использованием воды.

Итак, давайте узнаем поподробнее, как похудеть на 2 кг на воде. В день перед началом диеты необходимо выпить какое-либо солевое слабительное и больше не кушать. На протяжении всего следующего дня строго запрещено кушать, даже фрукты и овощи спрячьте под замок. Ваш рацион должен состоять только из питьевой негазированной воды, количество которой не ограничено. Самой тяжелой будет вторая половина дня. Именно в это время многие отмечают появление головной боли и раздражительности. Для снятия стресса можно выпить напиток, приготовленный по следующему рецепту: немного сока лимона и чайная ложка меда размешиваются в стакане теплой воды. Калорийность напитка минимальна, зато самочувствие после него значительно улучшается.

Водное голодание следует продолжать до вечера. Около 6 часов вечера можно приготовить салат из моркови и капусты с заправкой из растительного масла. При таком голодании процесс похудения происходит за счет очищения кишечника и удаления излишков воды.

Как похудеть на 2 кг за один день без голодовок?

Как похудеть на 2 кг другим способом? Наверняка вы хотя бы раз в своей жизни слышали о разгрузочных днях. Это весьма эффективная методика быстро избавиться от ненужного веса за короткий срок. Выбирать продукты для разгрузочного дня легко, просто положитесь на свои вкусовые предпочтения и рекомендации к диете. Лучше всего для достижения своей цели использовать разгрузочные дни на овощах. Довольно высокие результаты дает разгрузочный день на огурцах.

В наши дни огурцы продаются в магазинах круглый год, и проблем с их приобретением не возникает. Этот вкуснейший овощ обладает минимальной калорийностью и выраженным мочегонным действием, что помогает быстро сбросить вес.

Как похудеть на 2 кг с помощью огурцов? Легко! В течение всего дня не кушайте ничего, кроме вкусненьких зелененьких огурчиков. На один день вам понадобится 2 кг овощей, которые следует употребить за 5-6 приемов. Огурцы нельзя солить или есть с другими продуктами, но можно пить неограниченное количество воды. В данном случае сброс лишнего веса происходит за счет очищения кишечника и удаления излишков воды из организма.

Любой из перечисленных радикальных способов обязательно отражается на весах, но если вам хочется улучшить свои результаты, то можно сделать клизму. Очистительная клизма делается в середине дня и помогает потерять еще порядка 300-400 г лишнего веса.

Помните, что быстрый сброс веса опасен для здоровья, поэтому выбирайте более щадящие методики, основанные на принципах правильного питания и физических нагрузках. Старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда вам не придется вести борьбу с жировыми отложениями.

selderey.net

Как похудеть за неделю на 2 кг в домашних условиях.

Впереди всего семь дней, за которые не успеть купить новую одежду, да, и где взять средства на такую покупку? Остается лишь мечтать: "эх, как бы похудеть на 3-5 килограмма. Оказывается, не все так трагично, как вам может показаться. Существуют эффективные рецепты и советы, которые подскажут вам, как сделать это, не обращаясь в дорогостоящие клиники.

На сколько можно похудеть за неделю?Как похудеть дома.

Стоит сразу учесть, что избавиться от лишнего веса можно , внимание, только в определенных пределах. Реально в домашних условиях сбросить 5 кг, но никак не 20. Поэтому если вы встретили рекламу, которая обещает фантастические результаты, не стоит ей доверять.

Даже если такие возможности и существуют, они потребуют от вас кардинальных решений: повредить своему здоровью, принимая вредные препараты, или пойти на хирургическое вмешательство, которое обойдется гораздо дороже нового гардероба и может привести к непредсказуемым последствиям. Можно ожидать, что вы сможете похудеть за неделю на 3-4 кг и увидите, как любимые вещи снова становятся впору.

Какие же меры вам необходимо принять в первую очередь?

Уменьшите количество потребляемых калорий. Таким образом, если вы никогда раньше не следили за калорийностью пищи, теперь стоит начать. Быстро похудеть можно только после того, как вы откажетесь от жирных продуктов. Стоит помнить, что жир при расщеплении выделяет в два раза больше калорий, чем белки или углеводы. После того, как организм перестанет получать привычное количество калорий, он примется сжигать запасы, то есть жировые отложения. Сократите количество жирных блюд до минимума: немного масла в каше или салате будет достаточно. Но важно также, чтобы жиры не исчезали полностью из рациона, поскольку они играют важную роль в обменных процессах организма.

Как можно похудеть.Про сладости и кондитерские изделия забудьте. Как известно, калорийность наших любимых лакомств зашкаливает, поэтому тем, кто мечтает похудеть за неделю в домашних условиях, лучше от них отказаться. Сахар не зря зовется сладкой смертью: этот углевод имеет свойство мгновенно перерабатываться организмом. Это значит, что съеденные сладости без задержки откладываются в виде лишних килограммов и, позволив себе излишества, можно пополнеть на 3 кг и более. Сократите количество ложек сахара в чае или кофе, а если вы любите часто наслаждаться этими напитками, стоит вообще пить их несладкими.

Ужин по расписанию. Приучите себя устраивать последний прием пищи не позднее 6-7 вечера. Калории, которые попадают в организм после этого времени, не могут полноценно переработаться и достанутся вам в виде лишнего веса. Не стоит баловать себя ночными перекусами. Нестерпимый голод поможет преодолеть стакан обезжиренного кефира, который имеет низкую калорийность при полноценном наборе полезных белков. Он не позволит желудку недовольно "Ворчать". Кроме того, часто ночной голод - это не что иное, как рефлекс, возникший из-за привычки заглядывать в холодильник.

Контролируйте приготовление пищи. В том случае, если вы сами занимаетесь готовкой, то снизить свой аппетит просто: сократите количество используемых приправ, соусов и специй. Суп без соли, рагу без перца - сомнительно, что вы будете поедать эти блюда огромными порциями, скорее ограничитесь тем количеством, которое необходимо для утоления голода. Этот способ поможет вам легко сбросить до 5 кг и почувствовать себя легкой, как перышко.

Как похудеть в домашних условиях за неделю.Движение - это жизнь. Нередко лишний вес возникает в качестве ответа на минимальное количество двигательной активности. В таких случаях очень результативно добавить в ваше расписание немного физкультуры. Запишитесь на спортивные занятия в фитнес-клуб, совершайте короткие пробежки по утрам или хотя бы гуляйте в парке вечером. Физические нагрузки - отличный способ от лишнего веса избавиться.

Надеемся, наши советы помогут вам прийти в отличную форму за 7 дней. В случае если же вы не откажетесь от этой программы, то уже через месяц сможете порадоваться ушедшим 10 кг. Начните заниматься собой и почувствуйте себя стройной и привлекательной.

zdorovaya-eda.com

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях?

Летом, когда все носят легкие платьица и обтягивающие брючки, так хочется выглядеть стройной и привлекательной, и в ногах, и в торсе! Но после долгой зимы с удивлением обнаруживаешь, что одежда стала теснее. Вот тогда и начинают возникать мысли о том, как сбросить вес без диет. Однако делать это нужно осторожно, чтобы не навредить своему организму.  Существует большое количество способов, как похудеть за неделю без диет.

К содержанию ↑

Основные правила питания

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях хотя бы на 2 кг, необходимо сначала пересмотреть свой рацион питания.

Будет идеально, если вы откажетесь от:

  • сладкого
  • и мучного,

но сделать это не так просто.

Большинство женщин, полностью отказавшись на какое-то время от сладостей, затем срываются и наедаются больше обычного. Как результат – лишние килограммы.

Если не можете сразу отказаться от сладкого, хотя бы уменьшите его потребление или замените на менее калорийные продукты.

Например, можно:

  • выпить чай с курагой,
  • применить популярные жиросжигатели, например, такие как семена чиа или жидкий каштан,
  • заменить пирожное на сухое печенье и т.д.

Еще одно правило, которое поможет похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без помощи диет, — съедать каждый день минимум 9 порций овощей, они: мало калорийные и способны утолить голод.

Золотое правило, позволяющее похудеть за неделю без диет на 2-3 кг в домашних условиях, – не есть после 6 часов вечера.

Если для вас это трудно, постарайтесь хотя бы не употреблять на ночь:

  • жирные
  • и тяжело перевариваемые продукты (жирные сорта мяса, грибы).

Кроме отложения лишних калорий, вы получите:

  • плохой сон,
  • тяжесть в желудке
  • и отеки по утрам.

Лучше всего вообще исключить жирные продукты из меню. После ужина старайтесь сразу почистить зубы: для некоторых людей это отличный способ остановиться и не есть на ночь, когда хочется чего-нибудь вкусненького, ведь потом опять придется чистить зубы.

Чтобы похудеть за неделю без помощи диет в домашних условиях, старайтесь пить как можно больше воды за день: до 3 литров. Если вы привыкли измерять стаканами, то в течение дня их нужно выпить восемь. Первый стакан воды обязательно выпивайте утром, до завтрака, чтобы запустить функционирование желудка после сна.

Ни в коем случае не заменяйте воду чаем или другим напитком! Чай для организма – это тоже еда, и воспринимать его желудок будет соответственно. Черный чай лучше заменить зеленым чаем или кофе: это активный жиросжигатель. Если не хватает силы воли сразу начать пить чай без добавления сахара, хотя бы:

  • уменьшите количество сладкого в чашке
  • или замените на мед.

Не пейте чай и не ешьте сладкое сразу после еды. Должно пройти хотя бы полчаса после основного приема пищи, чтобы еда начала перевариваться и продвинулась в кишечник.

Чай и сладости, как более легко усваиваемая пища, будут препятствовать перевариванию.

К содержанию ↑

Реальные истории похудения

Реальная история о том, как девушка похудела дома на 20 кг (видео-интервью)

К содержанию ↑

Физические нагрузки дома

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях хотя бы на 2 кг без диет в ногах и в торсе, нужно непременно делать физические упражнения. Многие женщины выражают заинтересованность  в том, чтобы уменьшить объем ног, так как похудение начинается с верхней части тела, а вот лишний вес в ногах сбрасывается в последнюю очередь.

Сбросить лишний вес в ногах поможет:

  • велотренажер
  • или езда на велосипеде в летнее время.

Также, чтобы быстро похудеть в ногах, можно совершать длительные прогулки. Занятия на тренажере в спортзале можно чередовать с ходьбой на улице. Зимой эффективным занятием станет катание на коньках. Желающие могут заниматься им и летом в специальных спортивных учреждениях.

Быстро помогают похудеть в ногах:

  • прыжки на скакалке
  • или простая пробежка по утрам.

Чтобы сбросить лишний вес в ногах, можно:

  • заниматься на специальных тренажерах
  • или выполнять упражнения, направленные на коррекцию этой части тела.

Можно последовать примеру видео и отводить для занятий хотя бы 10 минут.

 

Чтобы быстро похудеть за неделю на 2-3 кг в домашних условиях, не придерживаясь специальных диет, проводите физические нагрузки, по крайней мере, 20 минут в день.

Двигайтесь в любом месте, где вы можете себе это позволить. Поднимитесь по лестнице, вместо того чтобы ехать в лифте; если есть время, пройдитесь до места назначения пешком, выйдя из транспорта на остановку раньше и т.д.

Пользу для похудения можно извлечь при любых обстоятельствах.

К содержанию ↑

Советы Ляйсан Утяшевой

Помогут быстро сбросить вес в домашних условиях без диет на 2-3 кг за неделю упражнения российской спортсменки Ляйсан Утяшевой для похудения.  Перед началом следует создать телу термоэффект.

Если нет специальных спортивных костюмов:

  • намажьтесь антицеллюлитным кремом,
  • оберните пищевой пленкой,
  • а сверху наденьте хлопковую одежду: она будет активно впитывать пот.

Начинать упражнения следует разминкой, а заканчивать растяжкой. После разминки садимся на коврик и вытягиваем ноги.

1.Корпус отклоняем назад под углом в 45 градусов.

2.Сперва начинаем быстро поднимать правую, а затем левую ноги, затем то же самое выполняем с двух ног.

Не прерываясь на отдых, переходим к другому упражнению.

1.Делаем движение под названием «ножницы», после этого приступаем к «велосипеду».

2.Каждый комплекс нужно сделать 8-10 раз.

3.Затем переворачиваемся на живот, поднимаем корпус под углом в 45 градусов и выполняем такие же упражнения, только на спине.

В конце необходимо добавить «хождение по потолку»: ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх.

Следующий комплекс упражнений ориентирован на тренировку пресса.

1.Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и 8 раз приподнимаем корпус (руки при этом за головой).

2.После начинаем интенсивное качание пресса со скручиваниями.

3.Для проработки верхнего пресса рекомендуется лечь на пол, положить руки за голову и начинать приподнимать корпус, затем повернуться на бок, ноги сложить крестообразно и опять приподнимать корпус (по 16 раз в каждом положении).

Чтобы быстро сбросить вес на 2-3 кг за неделю, можно применять:

  • различные снаряды,
  • подручные средства.

Ляйсан Утяшева предлагает множество вариантов упражнений для похудения. Их можно встретить в интернет ресурсах в описаниях и видео формате. Они направлены на различные группы мышц и части тела.

 

Итак, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно прибегать к жестким диетам и изнуряющим физическим упражнениям. В погоне за идеальной фигурой не забывайте о своем здоровье. Если во время занятий вы почувствовали: недомогание, тошноту и головокружение приостановите физические нагрузки, замените их на более легкие или кратковременные, посоветуйтесь с врачом: возможно, у вас есть заболевания, при которых определенные группы упражнений противопоказаны. Не нужно стараться худеть быстро. Сбрасывайте вес правильно и без вреда для здоровья!

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка...

jslim.ru