Как скинуть лишние 5 кг за неделю без вреда для здоровья? Как сбросить лишние кг


Как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» - комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно заняться спортом. Ниже будут рассмотрены одни из самых щадящих диет.

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

  1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
  2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
  3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
  4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
  5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
  6. Принимать витамины, особенно во время диет.
  7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
  8. Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
  9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
  10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при очистке организма. Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Советы как правильно похудеть

  • Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
  • Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
  • Соблюдение режима дня.
  • Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
  • Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
  • Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
  • Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
  • Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.

fb.ru

10 простых способов сбросить 5 кг

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

Как это сделать?

Читайте далее!

1. Половину тарелки заполняйте овощами

Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

2. Следите за напитками

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов.

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

3. Выполняйте короткие тренировки

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

4. Забудьте о майонезе

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

5. Увеличьте силовую нагрузку

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Совершенно верно!

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

7. Определите размер порций

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

8. Ешьте каждые несколько часов

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

9. Разработайте собственное меню

Составив список диетической и здоровой пищи (а не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

10. Хвалите себя

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Раскрыт секрет, как сбросить лишние килограммы без диет

Оказывается, ничего сложного в похудении нет.

Как быстро и безболезненно избавиться от лишнего веса, рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека. Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

2 ДНЯ — НЕ БОЛЬШЕ1200 КАЛОРИЙВозвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание. Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов.

В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

ТАБУ НА САХАР И МИНИМУМ СОЛИ

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.).Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

В период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

ПРАВИЛА РАЗГРУЗКИ

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

ПАМЯТКА ХУДЕЮЩЕГО

Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.

Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.

Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.

Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.

Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Источник

hatyna.com

Как скинуть лишние 5-10 кг за неделю?

Приветствуем, друзья! В этой статье мы расскажем, как скинуть 5 кг за неделю, насколько эффективна стремительная потеря веса и реально ли это вообще. Экспресс-похудение, чаще всего, интересует девушек, которые готовятся к важному торжественному событию, ведь в час «икс» хочется выглядеть идеально.

Срочно устранить лишние килограммы и застегнуть любимое дорогое платье на пару размеров меньше – задача не из простых. При неправильном подходе быстрое снижение веса влечет неприятности со здоровьем. Чтобы этого избежать, необходимо заранее проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Основные принципы

Важно отметить, что стремительное похудение на 6-10 кг в течение недели станет серьезным стрессом и нагрузкой для организма. К тому же, ушедшие килограммы могут вернуться, но уже в геометрической прогрессии. Без вреда для здоровья в домашних условиях на протяжении недели возможно похудеть на 2-3 кг. Если нужно скидывать 4 кг и больше за короткий срок, без диет и специально разработанного графика не обойтись.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо готовиться к похудению заранее. Идеальное время для похудения на 7-8 кг – месяц. Если ждать так долго нельзя, нужно разработать персональную программу похудения. Ее основными составляющими станут:

  • Диета. Похудеть можно без жестких ограничений, просто придерживаясь принципов правильного питания. Если отказаться от вредных продуктов, сделать акцент на белке и сложных углеводах, много пить, употреблять отварную, запеченную или приготовленную на пару пищу, то можно плавно сбросить 5 кг за месяц. Для достижения результата за неделю нужны более строгие правила питания. При этом ни в коем случае нельзя голодать. Существует огромное количество экспресс-диет, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней.

  • Физические упражнения. Нагрузки – важная составляющая успеха. Для сжигания калорий используйте кардио тренировки. Обязательно делайте по утрам зарядку, начните бегать, включите в дневной график прыжки на скакалке или посещение бассейна, запишитесь на фитнес.

  • Чистка кишечника. В толстом кишечнике скапливаются шлаки и токсины, развивается патогенная микрофлора. Если тщательно почистить кишечник, можно избавиться от вредных веществ, вывести лишнюю воду и нормализовать обменные процессы. Сколько кг можно скинуть таким образом? 1-3 кг вам гарантированы. Эффективной и безопасной для здоровья признана чистка семенами льна или листьями сенны.

  • Эстетические процедуры. Обертывания, массаж, посещение сауны, контрастный душ – все это поможет ускорить метаболизм, расщепить жиры, повысить упругость кожи.

Быстро похудеть на несколько килограммов можно, но для этого надо выполнить целый комплекс мер. Дефицит калорий и занятия спортом могут вызвать ухудшение самочувствия – слабость, мигрень, тошноту. В такой ситуации следует отказаться от ускоренной программы похудения.

Варианты экспресс-диет

Для быстрого похудения надо придерживаться жестких ограничений в пище. Разнообразие диет впечатляет. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные варианты, которые подойдут женщине, мужчине или подростку, желающему оперативно избавиться от лишних килограммов.

Кефирная

Существует несколько версий этой диеты. Самая строгая рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг, но употреблять в пищу разрешено только 1,5 л кефира с 1% жирности и воду. Более лояльная кефирная диета с расчетом на 5-7 дней подразумевает ежедневное употребление 1,5 литров кефира и 1,5 кг огурцов или аналогичное количество зеленых яблок.

Гречневая

Эта программа ориентирована на 4-7 дней. За это время удастся скинуть до 5-7 кг. Диета считается эффективной и безопасной. Ее эффективность обоснована тем, что крупа позволяет очистить кишечник от шлаков и вредных веществ. Условия похудения на гречке просты – в течение недели можно есть только отварную или запаренную гречиху. В качестве дополнения разрешено 1-2 стакана кефира. Обязательный фактор похудения – потребление 2 литров воды в день.

Бессолевая

Суть программы похудения проста – кушать можно почти все, но готовить надо на пару или отваривать. Главное условие – отсутствие соли, сахара и масла в пище. Держать диету можно 1-2 недели. Потеря в весе составит 5-9 кг. Точные показатели зависят от изначального веса и длительности курса.

Творожная

Для похудения по этой программе нужно кушать 0,5 кг творога и 2 стакана кефира в сутки. Также разрешается пить отвары и травяные чаи, воду. Имеющийся объем пищи следует разделить на 5 порций. Жирность творога должна составлять не более 5%. Отзывы свидетельствуют о высокой эффективности и прекрасных результатах диеты.

Большинство экспресс-диет являются монокомпонентными. Важно правильно выходить из ограниченной системы питания, плавно добавляя полезные диетические продукты в свой рацион. При такой организации достигнутый результат удастся закрепить и сохранить надолго. Если после диеты вернуться к прежнему рациону, вес быстро вернется на место.

Мы рассказали вам все, что надо знать для стремительного похудения на 5-10 кг. Надеемся, вы сделаете правильные выводы, и будете ставить свое здоровье выше любых других целей. Желаем вам удачи и отличного настроения! Если наши рекомендации оказались полезны, поделитесь ими с друзьями в соц. сетях.

fitnessi.ru

❶ Сбросить лишние килограммы без диет :: JustLady.ru

Множество женщин регулярно "садится" на диеты с целью сбросить лишние килограммы. На самом деле, диеты приносят больше вреда, чем пользы. Кроме того, утраченные с их помощью сантиметры возвращаются в течении полугода или года. Но существует альтернатива изнуряющим запретам на некоторые продукты. Как похудеть без диеты?

Правило 1

Увеличьте физическую активность. Двигаться в течении дня практически постоянно - это будет прекрасно, но не всегда возможно. Независимо от того, сколько времени человек проводит в движении, следует запрограммировать 30 минут целенаправленных занятий спортом. Это может быть ходьба, велосипед или велотренажер, беговая дорожка, плавание.

Правило 2

Уделяйте сну достаточное количество времени. Если человек с избыточным весом будет спать не менее 8 часов в сутки и при этом не переедать, вес его снизится. Так установили в результате наблюдений японские медики. Люди, спящие в течении суток менее 4 часов, рискуют набрать лишний вес в считанные недели.

Правило 3

В борьбе с лишними килограммами очень важен режим питания. День должен начинаться обильным и плотным завтраком. Речь ни в коем случае не идет о фаст-фуде. Идеальный завтрак - яйцо, йогурт и овсяная каша с фруктами. Только полезная пища, приготовленная классическим способом способствует нормализации веса. Завтрак можно дополнить препаратами с экстрактом водорослей Спирулина Платенсис. Это поможет сжечь лишние калории и поможет пище усваиваться быстрей.

Если нет возможности во время пообедать, можно утолить голод несладкими фруктами или йогуртом. Чувство голода не должно сопровождать человека в течении дня. Иначе организм, изголодавшись, в следующий прием пищи потребует в 2 раза больше необходимого.

Есть лучше 3-5 раз в день, но без переедания. Плотным пусть будет только завтрак. Во все остальные приемы пищи следует отдавать предпочтение продуктам легким и легкоусвояемым.

Кстати, после трапезы не должно быть тяжести в желудке от переедания. Ужинать следует не позже, чем за 2-3 часа до сна. Спать с наполненным желудком не стоит.

Такой режим позволит сбросить за месяц 2-3 кг. Это не сногсшибательный результат, зато стабильный и не создаст критических состояний для организма.

Правило 4

Рацион должен быть сбалансированным. Не стоит отдавать предпочтение жирным и сладким блюдам. Если они есть в меню, необходимо их дозировать. Следует употреблять побольше овощей, фруктов, мяса и круп.

Мясо должно быть нежирным. Лучше если это будет индейка, постная курица или ягненок. Из круп особого внимания заслуживают - гречневая, ячневая, овсяная, пшеничная или кукурузная. Их можно варить как на воде, так и на молоке. А вот сливочное масло лучше употреблять только на завтрак. Овощи - приветствуются, пожалуй, только картофель следует ограничить.

Правило 5

В борьбе с лишними килограммами необходимо использовать природные средства для контролем над аппетитом - такие, к примеру, как Худия гордония (южно-африканский кактус). Экстракт этого растения поможет снизить чувства голода путем создания иллюзии сытости.

Если меню будет полноценным, а приемы пищи частыми и не очень обильными, это приведет к стабильному снижению веса и фиксации его на нужных цифрах. У людей, правильно питающихся и сжигающих лишние калории при адекватной физической нагрузке, вряд ли впоследствии возникнет проблема с лишними килограммами.

www.justlady.ru

Как сбросить лишние кг, важные рекомендации

Дело в том, что перед посещением тренажерного зала вы должны четко поставить перед собой конкретную цель: либо это набор мышечной массы, который неизбежно повлечет за собой и прирост жировой ткани в той или иной мере (во всяком случае, не ее уменьшение), либо это сжигание лишних жировых запасов. От этого будут зависеть особенности вашей тренировки и вашего питания. Одновременно две эти цели недостижимы хотя бы потому, что для набора мышечной массы необходима высококалорийная диета. Вот почему в сленге бодибилдеров присутствуют такие слова, как «масса» и «сушка». После стремительного набора мышечной массы многие меняют систему тренировок, работая на сжигание лишних жировых запасов, набранных попутно с ростом мышечной ткани.

Как сбросить вес?

Итак, как известно, основой для изменения физической формы является правильное питание и правильно подобранная система тренировок. Главное же в любой «системе» — структура подобранных элементов. Без режима никуда не деться. Многие сюда добавляют еще третий элемент: эмоциональную составляющую, или «психологическое равновесие». Но я бы сказала, что это никакая не составляющая, а скорее основа для всего прочего. Безусловно, при наличии сильной воли и способности управлять собственными эмоциями можно хоть горы свернуть.

И по сравнению с этими горами такая маленькая проблема, как лишний вес, может показаться нам сущим пустяком. Но ничего не бывает сразу. Достижение каждой последующей цели дает нам огромный толчок для покорения следующей, каждый раз выводя нас за рамки обсуждаемой проблемы. Мы остановимся на более практических вещах, без которых никуда не деться. Управление же собственными мыслями и эмоциями остается задачей творческой и посему достаточно сложной, как и сама жизнь).

Правильное питание для похудения

Начнем с самого большого заблуждения: чтобы похудеть, нужна жесткая диета. Хотя стоит отметить тот факт, что придерживаясь принципов изложенных в книгах Арнольда Эрета вы похудеете достаточно быстро.

Это не просто ошибочное, но и опасное мнение. Конечно же, если вы будете изматывать себя голодом (возможно, некоторые обосновывают это тем, что ничего в жизни не дается легко), в конце концов, вы потеряете определенное количество килограмм. Однако это чрезвычайно опасно для организма, который перестает получать достаточное количество необходимых веществ для нормального функционирования. Впрочем, Арнольд Эрет высказывал несколько иное мнение по этому вопросу и к нему пожалуй стоит прислушаться. Но и это еще не все. После стремительного уменьшения массы путем жестких диет у многих наблюдается такое же стремительное ее увеличение. Стресс, который получает организм во время таких «диет», опять-таки, нужно чем-то компенсировать. В результате такие меры оказываются не только опасными для здоровья, но и сами по себе малоэффективными. Впрочем, это правило не всегда работает.

Важно понять следующее: с организмом не нужно бороться, ему нужно помочь. Проблема избыточного веса может быть связана не столько с перееданием вообще, как с неправильным режимом питания и выбором продуктов и способов приготовления. А в ряде случаев, для похудения достаточно употреблять всё те же продукты, как и для набора веса.

Говоря о самом рационе, сначала определите, действительно ли вам нужно худеть (знаете ли, в наше время высокоскоростных мозгопромывочных технологий, многое может прийти в голову). Существуют различные формулы для расчета индекса массы, хотя это все уж слишком субъективно. Современному человеку так и хочется разложить неразложимое на отдельные составляющие, упростить и посчитать с помощью простой формулы. И при этом каждый чувствует себя Ньютоном, открывшим закон природы… Впрочем, принципов правильного питания полезно придерживаться каждому, вне зависимости от наличия каких-либо проблем налицо (или на живот, если уж речь пошла об этом).

И первое правило – это принцип многоразового питания. Наиболее оптимальный как для набора веса (имеется ввиду мышечная масса), так и для похудения. Интересно, но для эффективного похудения нужно питаться не реже, как некоторые думают, а чаще. В идеале – это каждые 2-3 часа. При этом единичный прием пищи должен быть не слишком калорийным. При этом необходимо соблюдать необходимый баланс белков, углеводов и жиров (из расчета на суточную норму).

Говоря о каких-то нормах, здесь все индивидуально, поэтому лучше испробовать все на собственном опыте, запасшись весами. Не нужно стремиться к слишком стремительному уменьшению веса. Ориентировочно суточная норма жиров составляет 1 грамм на килограмм веса, углеводов – около 2 грамм на 1 килограмм веса, белков – минимум 1 грамм на 1 килограмм веса из расчета, что вы не отягощены серьезными физическими нагрузками. Но это очень грубая оценка, которая не учитывает некоторые наиболее важные особенности.

Во-первых, углеводы бывают быстрые (моносахариды, дисахариды) и медленные. Количество быстрых углеводов лучше ограничить. Другими словами, отказаться от чрезмерного употребления сладкого. Также неверно думать, что полный отказ от жира приведет к чему-то хорошему. Дело в том, что в некоторых продуктах содержатся ненасыщенные жиры. Это, например, рыба и многие растительные продукты. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества жирных ОМЕГА-3 и других кислот, содержащихся в этих продуктах.

Почему частое питание так полезно? Представьте, что вы целый день ничего не ели и в конце решили плотно перекусить. Организм получил стресс и начинает запасать жировую ткань в больших количествах на случай таких вот «непредвиденных ситуаций», которые для него не являются нормальными. Вот почему лучше избегать стрессовых ситуаций. Причем как в физическом, так и эмоциональном плане. Последний прием пищи лучше всего делать за 3 часа до сна.

Правильная система тренировок при похудении.

Разумеется, для успешного похудения лучше всего вести активный образ жизни. А это еще одна причина отказаться от жестких диет, ведь в этом случае у вас совершенно не останется сил и энергии на какие-либо лишние телодвижения.

Во-первых, старайтесь больше двигаться. Очень хорошие варианты – спортивная ходьба, пробежки, занятия плаванием. Посещение сауны, бани тоже будет полезным. Если говорить в общем, для людей, которые хотят сбросить лишний вес, на первом месте должны стоять аэробные, а не силовые тренировки. Они помогут не только снизить жировую массу, но и получить рельефную фигуру. Наиболее благоприятное время для таких тренировок – утро, когда скорость метаболических процессов повышается. Оптимальная продолжительность тренировки – 1 час, тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю (в случае силовых тренировок для набора массы интервал определяется необходимостью восстановления поврежденных мышечных волокон).

Не стоит употреблять много пищи за 2 часа и в течение 2 часов после тренировки, иначе жировая ткань не будет включаться в расход. Эффект обратный тому, что используется при наборе массы, когда требуется закрыть «белково-углеводное окно».

Тренировки должны быть интенсивными, что определяется по частоте вашего пульса. Для похудения частота пульса не должна быть меньше 120 ударов в минуту. В то же время, не стоит допускать чрезмерных перегрузок, которые вредны для сердечно-сосудистой системы. Превышение 140 ударов в минуту допустимо лишь после нескольких недель тренировок, когда организм успеет адаптироваться. Начинайте тренировку с малого темпа, чтобы избежать излишних перегрузок, и постепенно увеличивайте темп. Эффективной будет тренировка в волнообразном темпе, с чередованием более и менее интенсивных фаз.

Комбинация правильного питания и аэробных тренировок вскоре даст необходимый результат. Главное – научиться находить общий язык с собственным телом. Ну и дать ему понять, что всё-таки мозг здесь главный). Надеюсь моя статья помогла вам узнать новое о том как сбросить вес.

www.healthandsoul.ru

Как стать красивой и стройной, как сбросить лишние килограммы

Стать стройной и красивой, похудеть к празднику, к лету или просто так мечтает множество женщин: лишний вес в наше время стал настоящим бичом для здоровья и красоты.

Как сбросить лишние килограммы – тоже одна из любимых тем женских разговоров: кому-то надо сбросить 5-6 кг, кому-то – 3-4 кг, а кому-то всего 1-2 кг, но на эти килограммы, если оставить их без внимания, очень быстро «нарастают» новые, и маленькая проблема становится большой.

Многие дамы начинают решительную схватку с лишним весом: стремясь к стройности и красоте, они мучают себя силовыми тренировками и диетами, устраивают сеансы экстремального массажа, отказываются от еды после 18 часов, переходят на раздельное питание, лишают себя любимых вкусностей и при этом жестоко страдают. Слушать рассказы о жертвах, принесённых ими на алтарь красоты, без слёз порой просто невозможно, а заканчивается всё это, как правило, одинаково: устав от мучений, женщины «вознаграждают» себя за них шоколадками и жареной курочкой, пирожными и праздничными застольями, и килограммы возвращаются, причём в удвоенном и утроенном количестве – равновесие нарушить легко.

Всё это не так уж удивительно, при том отношении, которое женщины испытывают к самому процессу похудения: быть стройными им вроде бы и хочется, но вот сменить свои привычки и вкусы на новые, более полезные и благоприятные, решаются немногие, так что все мучения и жертвы оказываются напрасными. Стоило бы вспомнить, что красота, вопреки расхожему выражению, вообще не требует никаких жертв: если воспринимать диеты, гимнастику или массаж, как мучения, а отказ от пирожных и колбасы, как страдание, то стремиться к стройности не стоит – это напрасная трата сил, времени, нервов и денег.

Часто можно услышать, что вкусная еда – а такой едой многие считают не только запечённое под майонезом мясо или торты с кремом, но даже гамбургеры и хот-доги – это удовольствие, и что мы «живём один раз», и что надо себя любить и «ни в чём себе не отказывать». Жизнь у нас действительно одна, да и тело второе нам никто не предложит, когда мы испортим то, что имеем, так что обжорство – а это оно и есть! – ничего общего с любовью к себе не имеет.

Ещё один способ снижения веса: таблетки, чаи, напитки, одежда для похудения и т.д. – производители всего этого не дремлют, и обещают «сказочные» и «потрясающие» результаты, точно зная, что люди готовы на всё, что угодно, лишь бы продолжать заедать сытный обед десертом, и перекусывать бутербродами, пирожными и батончиками. Средства для похудения поедаются в огромных количествах, но их действие сводится на нет: женщины решают, что им «ничего не помогает», и возвращаются к любимой еде, предпочитая не думать о том, что будет дальше.

Диет сегодня придумано столько, что их даже перечислить в одной статье невозможно: кроме голливудских и кремлёвских, английских и японских, есть такие, как гречневая, банановая, шоколадная, диета для невест – целых полгода; диета суповая, умная, хроно-диета, и т.д., и т.п.

Последние три диеты действительно можно назвать интересными: овощные супы полезны как раз для профилактики тех заболеваний, которые вызываются диетами экстремальными – они предотвращают развитие холецистита, гастрита, колита, запора и др. «Сидя» на суповой диете, вы не будете раздражаться, утомляться и хотеть спать – вы будете спокойны и доброжелательны. «Умная» диета состоит из простых и натуральных продуктов, богатых минералами, витаминами, белками, клетчаткой и полезными жирными кислотами; хроно-диета предполагает употребление определённых продуктов в соответствующее время суток – в этом случае для их переваривания всегда будет хватать необходимых пищеварительных ферментов.

Сбросить лишние килограммы, причём навсегда, легко и просто, если себя полюбить по-настоящему, и питаться вкусными и разнообразными продуктами – а для этого надо научиться готовить. Натуральные продукты не могут быть невкусными: ну как можно умудриться приготовить невкусно свежее мясо или рыбу, овощи или фрукты?

Кстати, принципы раздельного питания, если к ним подходить без фанатизма, очень помогают в приготовлении вкусной еды: блюд из совместимых продуктов можно приготовить намного больше, чем из наших привычных наборов, и они никогда не надоедают - комбинации можно придумывать бесконечно.

Овощей стоит есть больше, чем другой еды: хорошо, если рацион состоит из растительных продуктов не менее чем на 3/4. Вместо булочек и обычного хлеба ешьте диетические и зерновые хлебцы: пищеварение улучшится, и вес начнёт снижаться. Бутерброды научитесь есть не с маслом, а с мягким нежирным творогом или сыром: это тоже вкусно, но калорий вы получите меньше.

Салаты заправляйте не майонезом, а лимонным соком, натуральным уксусом (яблочным, винным и др.), нежирными сливками или сметаной.

Не отказывайтесь от лакомств, но замените вредные «вкусняшки» свежими орехами, сухофруктами, вареньем, мёдом и горьким шоколадом.

Второй шаг к здоровому весу: выработайте привычку тратить столько же калорий, сколько получаете. То есть, если вы съели больше положенного, не ложитесь на диван смотреть любимый сериал, а идите на прогулку, и гуляйте, пока большая часть калорий не «сгорит».

Третий шаг: разделите всю съедаемую за день пищу минимум на 5 приёмов, и большую её часть старайтесь съесть в 1-й половине дня. Ужин рекомендуется делать лёгким, а завтрак – плотным, хотя есть и прямо противоположные рекомендации, когда белковые продукты – рыба, мясо, яйца – употребляются именно вечером, а завтрак состоит из сока и свежих фруктов, так что выбирайте, как вам больше нравится. В любом случае, ужинать лучше не поздно – в 19 или хотя бы в 20 часов. И не ешьте большими порциями, чтобы желудок мог сохранять нормальные размеры.

Пробовать на себе все диеты подряд не надо: если делать это часто, обмен веществ точно нарушится, и вот тогда привести вес в норму будет гораздо сложнее, да ещё и лечиться придётся.

При соблюдении низкокалорийных диет обменные процессы уже в первые дни замедляются на 20%, а потом приходится всё восстанавливать, и получается это не всегда – именно поэтому после выхода из диеты килограммы быстро возвращаются.

Несколько советов, которые помогут сбросить лишние килограммы

Ещё несколько советов, которые помогут сбросить лишние килограммы, а потом удержать вес в норме – эти привычки лучше закрепить навсегда.

Выбирайте для себя посуду тёмных или холодных цветов - синего, зелёного и голубого: яркие и тёплые цвета разжигают аппетит, и мы съедаем больше, чем нужно.

Перестаньте есть потому, что пришло время обеда или ужина, или потому, что вам хочется полакомиться: ешьте тогда, когда действительно проголодаетесь. То же самое касается и угощений: научитесь вежливо, но твёрдо отказываться, когда вам предлагают что-то вкусное, но не очень полезное или откровенно вредное, и не бойтесь, что на вас обидятся – ведь фигура-то ваша.

Ешьте только за столом, спокойно и без спешки, и не занимайтесь во время еды чем-то другим: не надо читать, вести оживлённый разговор, смотреть телевизор или работать за компьютером – перекусы во время работы или просмотра телепередач самые «опасные» для фигуры. И отучитесь снимать стрессы вкусной едой: когда вы расстроены, все системы организма работают хуже, чем обычно, и пища не усвоится, а калории отложатся там, где не надо.

Не забывайте про чистую воду: её надо пить не менее 2-х л в день, и обязательно выпивать 1-2 стакана до завтрака – это не только улучшает пищеварение, но и снижает аппетит, а токсины выводятся быстрее.

Вместо диет, вызывающих раздражение и депрессию, устраивайте себе разгрузочные дни в разумных сочетаниях: белковые или овощные – это не вызовет никаких сбоев в организме и проблем со здоровьем.

Не зацикливайтесь на подсчёте калорий – это лишний фактор набора веса: крайности никогда не приносят пользы, и, если вы всё время будете бояться пополнеть, красота и стройность останутся недостижимой мечтой. Сюда же можно отнести «манию взвешивания»: некоторые женщины взвешиваются ежедневно, или даже бегут на весы после каждого приёма пищи, и похудеть им удаётся с большим трудом, а потом вес благополучно возвращается. Взвешиваться достаточно 1-2 раза в неделю, а вот в зеркало можно смотреть чаще, а ещё примерять вещи, которые были вам малы: когда вы сможете надеть то, о чём давно мечтали, то больше не захотите вознаграждать себя жареной курицей и пирожными.

Автор: Гатаулина Галина

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai