Как измерить объемы тела у женщин в домашних условиях. Как измерить объем тела


Как измерить тело

Даже если вы пользуетесь весами, и у вас нет времени на подсчет жира в организме, то минимум, что вам нужно сделать — это купить рулетку и периодически измерять тело. Это очень полезно, даже для расчета процента жира. Проведение измерений – это фантастический метод отследить как меняется форма вашего тела по мере того, как вы становитесь более стройным. Когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, может случиться так, что вы будете весить немного больше, несмотря на то, что тело становится все тоньше и подтянутее. Итак, как измерить тело?

Чтобы составить полную картину вашего прогресса, при измерениях тела, следует измерить его в 10-ти различных местах. Иначе, можно прибегнуть к более быстрому и прощенному способу — просто измерить грудь, талию и бедра, включая измерения верхней или нижней частей тела в зависимости от ваших проблемных областей (например, бедра, руки).

Как правильно измерить тело

Перед началом измерения, не забудьте:

  • Используйте нерастяжимую ленту.
  • Убедитесь, что рулетка, обернута вокруг тела и параллельна полу.
  • Держите ленту близко к коже, не нажимая на нее.

Как измерять объемы тела

  1. Бюст: Измерьте все вокруг бюста на линии сосков.
  2. Грудная клетка: Измерьте непосредственно под грудями, так высоко, насколько это возможно.
  3. Талия: Измерение в самом узком месте по ширине, как правило, это чуть выше пупка.
  4. Бедра: Измерьте вокруг самой широкой части кости бедра.
  5. Живот: Измерьте живот между самой широкой частью бедер и талии.
  6. Бедро: Измерьте вокруг самой полной части бедра стоя
  7. Колени: Измеряйте сразу выше колена.
  8. Икры ноги: Измерьте вокруг самой полной части.
  9. Плечи: Измерьте выше локтей — вокруг самой полной части.
  10. Предплечья: Измерьте ниже локтя — вокруг самой полной части.

Для чего измерять тело?

Делайте замеры каждые две недели и записывайте их — так вы сможете отслеживать свой прогресс. Это отличный мотиватор! Конечно, поначалу вам это может не понравится, но как только вы начнете видеть результаты, то получите невероятное ощущение достижения. Даже если вы уже начали свою программу, всё равно никогда не слишком поздно начать измерения (содержания жира в организме или измерения тела), потому что это поразительно и полезно — видеть как ваше тело продолжать изменяться. Если хотите, то введите результаты измерений тела в калькулятор жира, чтобы оценить процент жира в организме.

Кое-что интересное об измерениях тела

Интересный факт об измерениях тела — исследования показали, что на привлекательность женщины влияет не столько вес, сколько соотношение талии и бедер. Похоже, что женщины с соотношением 0.7 (т.е. окружность талии, составляет 70% от окружности бедер) как правило воспринимаются мужчинами как более привлекательные, независимо от культуры или типа телосложения. Разные красавицы, такие как Софи Лорен, Мэрилин Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросио и Сальма Хайек имеют соотношение талии к бедрам около 0,7.

gvinevra.ru

Измерение объема тела, как правильно измерить параметры тела, какие основные параметры тела должны быть у мужчин и женщин

Рассказываем, как правильно измерять параметры тела, чтобы отслеживать результаты сбалансированного питания и тренировок.

Измеряете ли вы параметры своего тела? Если нет, то обязательно начните это делать.

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Автор статьи: Саманта Клейтон. Призер Олимпийских игр, фитнес-эксперт, директор по вопросам фитнес обучения Herbalife.

Источник: http://www.discovergoodnutrition.com/2015/03/measure-your-body/

Если вы хотите связаться с Индивидуальным консультантом, который поможет вам сформировать программу тренировок, перейдите по ссылке:Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой весУзнать больше 10 ноября 2016, 18:112016-11-10

Оцените материал!

bud-v-forme.ru

Как измерить объемы тела у женщин в домашних условиях

Как правильно измерить объемы тела у женщин? Таким вопросом задается множество представительниц прекрасного пола. На это есть разные причины: заказ одежды в интернет-магазине или индивидуальный пошив вечернего платья, строгое отслеживание изменений при диете или желание сравнить себя с идеальными параметрами тел на страницах глянцевых журналов.

Важность правильных измерений

Во многих ситуациях снятие мерок требует тщательного контроля, ведь каждый неучтенный сантиметр способен причинить в будущем немало проблем, связанных с пошивом одежды по неверным данным.

Практически каждая женщина сталкивается с такой ситуацией при выборе свадебного платья. В таком случае, как правило, доверяются профессиональным портье, но абсолютно любая женщина легко сможет понять, как правильно измерять объемы тела самостоятельно.

Что понадобится для измерений

Из подручных средств хватит одного лишь сантиметра, который, скорее всего, найдется у каждой девушки дома. Существуют табличные значения параметров фигуры, но проблема заключается в том, что первая часть параметров может будет относиться к одному табличному значению, а вторая — к другому.

Необходимо измерить соотношение пропорций будущего наряда для нахождения правильного результата. В свое время эксперты из MADAM BOUTIQUE разработали весьма простую и эффективную систему по снятию мерок.

Как измерить объемы тела по системе MADAM BOUTIQUE

Начинается процесс с измерения объема груди в двух местах. Сантиметр прокладывается на уровне подмышек, по выступающим частям лопаток сзади и верхним точкам груди спереди. Если грудь сильно опущена, все равно сантиметр обхватывает тело параллельно полу. Уже после стоит сделать припуск с расчетом груди. Второе место для измерения — под грудью. Сантиметр проходит под грудью и лопатками.

Объем талии легко измерить, найдя на талии самое узкое место. С объемом бедер все обстоит ровно наоборот — нужно найти самое выступающее место с учетом выпуклости живота.

Далее измеряется обхват руки, для этого достаточно провести сантиметр вокруг руки у самой подмышечной впадины. Объем бицепсов измеряется в самой широкой части руки в зоне бицепсов.

Выше было сказано, как измерить объемы тела. Приступим к измерению расстояний между важными частями тела, без которых измерение одних только объемов даст мало пользы.

Как измерить расстояния между частями тела по системе MADAM BOUTIQUE

Возвращаемся к верхней части тела. Измеряется расстояние между плечами (плечевыми суставами). Затем нужно измерить расстояние от одного из плеч до локтя, а сразу после — до кисти. Второе полученное значение будет считаться полной длиной руки. Важно знать, что длина рукава измеряется от верхней точки плечевого сустава до необходимой длины.

Теперь на одном из плеч определяется самая высокая точка и сантиметр ведется от нее к центру груди (самой выступающей точке) на этой стороне. Далее измеряется расстояние между центрами грудных желез, сантиметр протягивается строго параллельно полу.

Вновь берется отправная точка на плечевом суставе, через самое выступающее место грудной железы сантиметр спускается перпендикулярно к полу до шнурка на линии талии. Так измеряется расстояние от плеча до талии.

Затем точкой отсчета становится тот самый шнурок на линии талии, а от него сантиметр опускается до самого пола (под прямым углом). Следует отметить, что в данном измерении обязательно стоит учесть высоту каблуков и прибавить ее к полученному значению.

Также имеет значение расстояние от высшей точки плечевого сустава до пола (включая высоту каблуков). Просто возьмите два измеренных чуть ранее значения и сложите.

Сейчас, зная то, как измерить объемы тела и нужные расстояния между его частями, не составит труда указать продавцам в магазине или портным в ателье нужные значения. Нужно подчеркнуть, что все параметры рук не имеют принципиального значения при выборе свадебного, коктейльного или вечернего платья без рукавов или со свободными рукавами.

Как не сделать ошибок при измерении

К сожалению, недостаточно одного лишь знания техники того, как измерить объемы тела, придется учитывать некоторые важные нюансы самого процесса. Перечислим их ниже:

  • Для полноты картины стоит подыскать большое зеркало во весь рост.
  • Точность измерения объемов будет выше, если раздеться до нижнего белья или догола.
  • Ноги должны быть поставлены вместе, а не на ширине плеч, иначе пострадает точность измерения расстояний и некоторых объемов.
  • Рекомендуется внимательно осмотреть свой сантиметр: он должен начинаться со значения «ноль». Значение в 1 см должно быть точно через 1 см от нулевого показателя. Нарушение расстояний можно встретить на самых дешевых сантиметрах.
  • Всегда лучше записывать полученные значения сразу, провести несколько измерений (желательно не менее трех) в разные дни для большей точности полученных результатов.

Из вышесказанного становится ясно, что вовсе не обязательно быть профессиональным кутюрье или портным для того, чтобы знать, как правильно измерять объемы тела у женщин. К тому же, всегда есть возможность сравнить собственные измерения с работой специалистов, что позволит лишний раз убедиться в собственной компетентности в этом деле.

fb.ru

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

  1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
  2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: Как измерить подкожный жир.

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

  1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
  2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
  3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
  4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
  5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
  6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
  7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Другие способы определения результативности тренировок

  1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
  2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
  3. И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии (основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

Несколько советов

  1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания. Подробнее о питании для похудения и роста мышц вы узнаете в разделе Правильное питание.
  2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ (энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать (тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя (плато).
  3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

Итак мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок ? Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

krasota1zdorove.ru

Как найти свой объем?

В домашних условиях провести такой эксперимент, как нахождение своего объема тела, довольно просто. Достаточно вспомнить опыт древнего философа Архимеда, который практически также и открыл свой знаменитый закон.

Способы, как найти объем тела самостоятельно

Определить объем какого-либо предмета или своего собственного тела можно, если иметь дома следующие предметы: ванну, сосуд (0,5-литровая бутылка, к примеру), клейкая лента или водостойкий маркер, вода, предмет, объем которого измеряется (или тело человека).

Далее нужно проделать следующие шаги:

  1. Налить в ванну такое количество воды, чтобы она могла накрыть человеческое тело полностью (с головой) или тот предмет, объем которого измеряется. Перед этим уровень жидкости отметить каким-либо образом (начертить линию маркером или наклеить клейкую ленту).
  2. После этого лечь в ванну и отметить поднявшийся уровень воды. Возможно, понадобится помощь второго человека. Разумеется, погружаться в воду необходимо в раздетом виде, так как одежда может впитать воду и измерения будут не точными.
  3. После этого нужно выйти из воды, стараясь, чтобы жидкость по максимуму осталась в ванне. Потом необходимо долить такое количество воды, которое будет на уровне второй, высшей отметки (она была поставлена, когда тело находилось погруженным в воду).
  4. После всех этих действий нужно взять сосуд, объем которого известен, или несколько сосудов. Ими же необходимо и вычерпывать воду из ванны до тех пор, пока уровень жидкости не достигнет первой низшей отметки. При этом количество литров воды, которую выливают, нужно запоминать или записывать. Определенный объем и будет объемом человеческого тела. Таким же образом можно измерить объем любого предмета.

Таким способом измеряется только приблизительный объем того или иного предмета или человеческого тела, поскольку велика вероятность погрешности. Но это достаточно легкий и доступный метод.

elhow.ru

Как измерить свои объемы :: JustLady.ru

Навыки в измерении объема различных участков тела могут пригодиться вам не только при похудении, но и, например, для самостоятельного шитья или вязания одежды. При ошибочных расчетах вещь может получиться не соответствующей вашему телу.

Желательно все измерения проводить с утра. В противном случае, например, измерение ног может быть недостаточно информативным. Например, в конце дня икры и ступни могут слегка отекать и увеличиваться в размерах.

Один из самых важных показателей стройности фигуры - объем талии - измеряется следующим образом: нужно найти самую узкую часть туловища между грудью и бедрами и обернуть вокруг нее сантиметровую ленту. Причем при измерении необходимо выдохнуть. При этом не нужно втягивать живот - это исказит результаты измерения.

Объем груди измеряется по линии сосков. Опять же, не нужно затягивать сантиметровую ленту.

Наибольшее количество вопросов вызывает измерение объема бедер. Наиболее точным можно считать показатель, полученный путем проведения сантиметра через самые выступающие точки ягодиц. Нужно ориентироваться именно на них, а не на кости таза.

Кроме этих основных измерений существуют и другие, которые чаще всего используются при составлении выкроек, но могут пригодиться и худеющим людям. Обхват шеи измеряется в том месте, где она переходит в плечи. Кроме объема груди можно измерить и обхват тела под грудью. Сантиметр должен быть обернут вокруг женщины там, где заканчиваются молочные железы.

Также дополнительно может быть полезным измерение объема живота. Это важно для женщин, у которых он достаточно заметен. Сантиметр нужно обернуть вокруг туловища на три сантиметра ниже линии пупка.

Отдельный вопрос - измерение ног. Оно также может быть весьма информативно для оценки как полноты человека, так и степени накачанности его мышц. Объем бедра нужно измерять, поставив ногу на возвышение так, чтобы она была согнута в колене под углом в девяносто градусов. Сантиметр стоит оборачивать вокруг наиболее широкой части ноги, которая обычно находится с нескольких сантиметрах от паховой области. Объем голени можно определять таким же способом, только нужно выбрать наиболее широкую часть ноги между коленом и ступней. Во время всех измерений мышцы должны быть расслабленными.

www.justlady.ru

Как правильно измерить объемы тела для контроля веса

Сегодня я расскажу вам, как правильно измерить объемы тела, чтобы видеть результат коррекции фигуры. Это очень интересно, и дает стимул для дальнейших действий на пути к поставленной цели – снизить вес.

Правильное и лучшее время для измерения объемов тела, это когда вы еще не начали свой новый режим — режим питания и тренировок. Так вы сможете более точно отслеживать свои результаты, ведь одного лишь взвешивания не достаточно, чтобы видеть прогресс. Бывает так, что вес стоит, а объемы уходят. И, как я уже говорил, изменения объемов талии, бедер и других мест, будет держать вас мотивированным к еще лучшему показателю.

Ведение такого журнала так же покажет вам изменения, если вы будете нарушать программу или пропускать физические упражнения. Это займет несколько минут в день, но очень пригодится на всю жизнь.

Как правильно измерить объемы тела

Многие видят результат на лице и шее почти сразу. Используя рулетку, измерьте шею в средней точке и запишите в тетрадь объем в сантиметрах.

Если вы снижаете вес или набираете мышечную массу, то измерение вокруг плеч может показать значительные изменения. Встаньте прямо и измерьте окружность вокруг обоих плеч. Так же запишите в тетрадь.

Эта область обязательна для измерения. Оберните рулеткой вокруг груди, на уровне сосков. Все результаты записывайте.

Это та область, где целесообразно измерять объем два раза. Первый — в расслабленном состоянии и второй — в напряженном.

Правильно измерять талию нужно не так как мы носим пояс на джинсах, а вокруг талии на уровне пупка.

Многие люди не уверены, в какой области измерять бедра. Я рекомендую измерять в двух местах — ниже пояса, в самом широком месте и между поясом и коленями. Измерять нужно стоя, не напрягая мышц.

 

 

Лучшее время для измерений объемов и веса

Советы худеющим. Измеряйте свое тело и взвешивайтесь утром до завтрака после всех утренних процедур и отмечайте время замеров. Каждый раз старайтесь измеряться в одно и то же время. Если вы не видите положительных результатов сразу, то не стоит расстраивается, ведь результат состоит из нескольких показателей. Таких как: настроение, самочувствие и другое. Рекомендую запись: Сжечь жир правильно.

Если хотите, чтобы я была вашим консультантом по питанию Гербалайф, обратитесь ко мне с вопросом.

Получите консультацию!

Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни!

Теперь вы знаете, как правильно измерить объемы тела, значит можно начинать корректировать свою фигуру и радоваться каждому потерянному килограмму и сантиметру.

ralife.ru