Йога для похудения: красивая фигура и душевное равновесие. Фигуры йога


Чем йога полезна для мужского и женского здоровья и фигуры?

≡  22 Май 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Йога постепенно завоевывает поклонников по всему миру, благодаря большому количеству программ. Почти в каждом городе можно найти центр, где предлагают людям любого возраста заняться полезной техникой для улучшения здоровья. Но, к сожалению, многие до конца не понимают, чем йога полезна, и в чем смысл каждого занятия.

Повод заняться йогой

Кроме того, что йога для здоровья очень полезна, она отлично развивает гибкость, улучшает осанку и пластичность, что очень важно для людей любого пола. Пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и быстрым. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, так как возрастных ограничений нет.

Есть 5 причин начать практиковать:

  1. Занятия мягко воздействуют на организм, не вызывая мышечных спазмов, травмирования или растяжений. Все действия человек делает медленно и осознанно. Это дает результат в виде красивого тела, идеальной фигуры, подтянутых мышц.
  2. Помогает йога от головной боли, снимает стресс, избавляет от всех тревог и позволяет увидеть мир в ярких красках. Это несколько часов, которые можно побыть наедине с самим собой, оставить все тревоги и проблемы в стороне.
  3. Полезна йога также для повышения иммунитета. Постепенно организм улучшает способность сопротивляться вирусам и заболеваниям. Это связано с тем, что между обороной организма и соединительной тканью существует тесная связь. Растяжение и улучшение кровотока постепенно улучшает не только гибкость, но и общее состояние. Человек болеет гораздо реже.
  4. Перевернутые позы помогает крови лучше приливать к лицу, и после окончания занятия можно заметить, что цвет лица существенно изменился. Стал более свежим и здоровым. Эффект можно сравнить с походом к косметологу.
  5. Заниматься йогой можно в любое время дня и ночи для улучшения физического и психологического состояния. В процессе вырабатываются эндорфины и серотонин.

Польза от йоги заметна не только в настроении или самочувствии, но и появлении королевской осанки, снятии блоков и зажатости в теле. Правильное дыхание в процессе занятий помогает обогатить ткани кислородом, что повышает приток крови к различным тканям, снижает вероятность проявления аллергических реакций и повышения давления.

Йога для общего здоровья

Рекомендуют йогу для оздоровления организма в целом. Если заниматься в течение двух месяцев по несколько часов в день, то можно привести все процессы в организме в норму.

Упражнения благотворно влияют практически на все органы и системы тела. Происходят такие изменения:

  • Укрепление позвоночника и смежных отделов.
  • Полноценное питание всех тканей кислородом.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение болей в крестце.
  • Восстанавливается нормальная работа эндокринной системы.

К тому же йога полезна для сердца, органов пищеварения и репродуктивной функции. Заняться специальной техникой часто рекомендуют специалисты, при наличии нарушений в половой сфере, так как асаны очень полезны для мужского здоровья и помогают справиться со стрессом. А для женщин йога эффективно помогает ускорить желаемое зачатие, полноценно выносить ребенка, легко родить – без разрывов и других последствий для здоровья. Эффективны некоторые позы при появлении болей в спине или грудной клетке, связанные с блоками или спазмами мышц.

Йога для красивой фигуры

Каждое занятие влияет на нормализацию веса, со временем это можно заметить невооруженным взглядом. К тому же кроме такого эффекта, польза йоги для фигуры выражается в коррекции проблемных зон, без использования локальных упражнений или изнурительных диет. Некоторые упражнения позволяют улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, который представляет собой застойный элемент подкожного жира. К тому же после занятия есть хочется значительно меньше, что влияет на снижение количества потребляемой жирной пищи. Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает улучшить самочувствие, в теле появляется ощущение легкости.

В йоге для каждой системы организма существуют специальные асаны и даже целые техники, позволяющие наладить работу органов и вылечить многие заболевания. Например, для ЖКТ это крийя наули, а для улучшения зрения – шаткрия тратаки (позволяет восстановить зрение до 100%), для органов дыхания – техника капалабхати.

Существуют специальные техники, которые воздействуют на организм таким образом, чтобы в процессе мышцы не только укреплялись, но и появлялся красивый рельеф. Силуэт становится значительно стройнее, так как многие асаны полезны для мускулов, расположенных настолько глубоко, что до них не достать другими комплексами.

Йога для нервной системы

Польза от занятий йогой выражается в том, что человек становится более спокойным. Как известно, все болезни от нервов, поэтому нормализация работы нервной системы является важным моментом. Во время выполнения техники, человек расслабляется, поэтому легче переносит ежедневный стресс.

Некоторые упражнения рекомендуют при появлении:

  • Депрессии.
  • Неврозов.
  • Затяжного стресса.
  • Синдрома хронической усталости.
  • Тяжелого внутреннего состояния.

Йога влияет положительно не только на здоровье, но и на интенсивность работы головного мозга, который отвечает за выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и положительных эмоций. Медитация способствует глубокой релаксации, высвобождает внутреннюю жизненную силу и позволяет легче переносить стрессовые ситуации. У людей, практикующих йогу, не бывает депрессий, а даже очень сильные стрессы они переживают намного проще и без неприятных последствий для здоровья.

Йога для репродуктивной функции

Первое, чем йога полезна для организма – это улучшение работы всей половой системы, причем, независимо от возраста. Любая практика в этом вопросе является универсальной, так как помогает нормализовать вес, избавиться от токсинов и шлаков, изменить внутреннее состояние организма, привести его в форму.

Позы в йоге полезны для женщины тем, что помогают:

  • Восстановить менструальный цикл.
  • Улучшить кровообращение в малом тазу.
  • Повысить шансы к зачатию.
  • Улучшить репродуктивную систему и способность выносить здорового малыша.
  • На мужчину занятие практикой влияет следующим образом:
  • Повышается качество семени.
  • Возвращение мужской силы.
  • Тонус тела.
  • Повышение выносливости.

Йога полезна для здоровья и долголетия, для разработки суставов и мышц, но главное – для повышения сексуальности в глазах партнера, снижения веса, для нормального зачатия и вынашивания малыша. Противопоказания для занятий йогой в этом вопросе практически отсутствуют, однако если есть сомнения относительно целесообразности занятий при том или ином заболевании репродуктивной системы, лучше посоветоваться со специалистом.

Кроме того, при наступлении менопаузы и в климактерическом периоде, занятия йогой даже в самом облегченном варианте позволяют избавиться от всех неприятных проявлений: гормональные скачки, приливы, перепады настроения.

Йога для исцеления ума

Восточные практики полезны не только для организма на физическом уровне, но и для исцеления беспокойного ума от тревог и переживаний. Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы помедитировать не только при боли в спине или мышцах, но и если сложно справляться ежедневно с трудностями, неврозами и стрессом.

У йоги есть свои плюсы и минусы, однако в целом она помогает избавиться от вредных привычек, учит быть автором своей жизни, гармонизирует внутренний мир. Чего нельзя добиться, занимаясь обычной гимнастикой или фитнесом.

Когда нужно быть осторожным?

Йога несет не только пользу, но и вред, если заниматься ею неправильно, без учета рекомендаций или контроля специалиста в отдельных случаях. Например, ряд перевернутых поз просто противопоказаны при высоком давлении или проблемах с внутричерепным давлением. Осторожным нужно быть с йогой, используя ее от боли в шее, для этого есть ряд специальных подходов, которые помогают справиться с проблемой.

Для йоги, как и любого вида спорта, есть ряд противопоказаний, при которых выполнение асан будет приносить только вред. Это воспалительные процессы в организме, острые вирусные инфекции, межпозвоночные грыжи и ряд других тяжелых патологий. Полезно ли заниматься практикой в том или ином случае, лучше уточнить у лечащего врача.

trenirofka.ru

Польза и вред йоги. Как йога влияет на организм. Есть ли польза для фигуры

Здоровье 30.10.2017

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога — совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель — привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, сохранять молодость, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики — проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Йогалатес

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше ...

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

  • не учитывается уровень подготовки человека;
  • упражнения выполняются неверно;
  • занятия проводятся в душном, тесном помещении;
  • тренер имеет низкую квалификацию;
  • на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
  • практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
  • занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
  • неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
  • имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровьяЕлена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Смотрите также

Сырные булочки к завтраку от Гордона Рамзи или НЕбезумное чаепитие с Алисой в Стране чудесОздоровительная гимнастика для всехЗанимательные факты о долгожителях мираПомидоры. Польза и вред для организма человекаОтрада для души - душицаГимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

irinazaytseva.ru

лучшие асаны для стройной фигуры

  • Источник:
  • depositphotos.com

Мария Маргулис

15:15 10.06.2016

Привести фигуру в порядок можно не только сидя на диете и посещая спортзал. Еще один отличный как для тела, так и для души - это йога.

О том, какие асаны помогают похудеть и придать телу очаровательных изгибов, нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко.

Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Конечно, некоторым занятия йогой могут показаться немного скучными. Все-таки, тут практически нет динамичных движений, все асаны (упражнения) статичны - в них нужно замереть на некоторое время. Однако в этом и заключается вся прелесть йоги - принимая определенные позиции, ты не только натренируешь тело, но и успеешь отдохнуть.

Ниже приводим 5 самых полезных асан йоги, с помощью которых можно похудеть и подтянуться.

1. "Собака"

Эта асана полезна для разработки плечей, верхней части спины и живота.

Чтобы стать в позу "Собака", наклонись вперед, упрись руками в пол и разведи пальцы рук. Между локтями и средними пальцами рук должна быть прямая линия. Постарайся полностью выпрямить ноги и поставить пятки на пол. Сделай в этой асане 5 глубоких вдохов.

2. "Звезда"

Оставаясь в асане "Собака", выпрями правую руку и обопрись ладонью в пол.

Левую стопу разверни на 45 градусов. Затем аккуратно подними правую руку и ногу вверх. Максимально выпрями руки и ноги, найди точку равновесия. Сделай 5 глубоких вдохов в этой позе.

В ТЕМУ: 5 простых поз йоги от боли в спине

3. "Подтянутое колено"

Эта асана полезна для разработки бедер, рук и мышц живота.

Не выходя из асаны "Звезда" опусти на пол левую руку и ногу.Обопрись ладошки, локти при этом держи прямые. Ноги, прямые в коленях, поставь на носочки. Все в той же позе подтяни правое колено к груди.Сделай 5 глубоких вдохов.

4. "Огненный низкий выпад"

Также хороша для бедер и туловища.

Из позы "Подтянутое колено" заведи правую ногу за руку, а затем - аккуратно за плечо. Когда найдешь точку равновесия, соедини руки в замок в районе щиколотки. Сделай в такой позе 5 глубоких вдохов.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: йога для начинающих

5. "Боковое скручивание"

Эта асана предназначена для мышц спины и красивой талии

Ноги согни в коленях, стопы поставь рядом, корпус наклони вперед. Бедра должны быть параллельно полу. Разверни корпус вправо и потянись руками вверх. Теперь соедини ладони вместе, надавливая друг на друга, и заведи правый локоть за левое колено. Надавливай ладошками друг на друга. Также надавливай правым локтем на левое колено. Сделай в этой асане 5 глубоких вдохов.

edinstvennaya.ua

Йога для похудения и коррекции фигуры для начинающих

Йога давно уже стала достоянием не только восточной культуры, но и прочно вошла в мир европейцев. Асаны йоги, позволяющие поддерживать хорошую фигуру и здоровье, может освоить каждый желающий, но, конечно же, лучше, если новичка с йогой ознакомит учитель, познавший ее мудрость и сложность.

Йога для коррекции фигуры пользуется особой популярностью, так как она доступна многим, даже тем, кто по каким-то причинам не может позволить себе иной физической активности.

Польза йоги для здоровья и похудения

Учение йоги направлено на продление молодости, поддержание нормального состояния здоровья, душевного равновесия, обретение гармонии между духовным и физическим состоянием.

Йога использует знание о влиянии дыхания на внутренние процессы, исправляя то, что человек «приобрел» за годы неправильного образа жизни. С ее помощью можно научиться управлять своими эмоциями, настроением, телом. Если пойти еще дальше и усвоить философию йоги, то можно обрести равновесие между своим внутренним миром и миром, в котором мы существуем, а это, согласитесь, дорогого стоит.

Йогу нельзя рассматривать как универсальное лекарство  или панацею, однако йога позволяет восстановить внутренние резервы для того, чтобы организм мог запустить процессы самоисцеления.

Сегодня мы говорим не о той йоге, которую «исповедуют» ее адепты, вставшие на путь аскезы и созерцания, нам ближе йога, позволяющая восстановить здоровье и вернуть жизненную энергию.

Занимаясь йогой, вопреки расхожему мнению, не нужно голодать, доводить себя до транса – желательно ввести некоторые ограничения на вредные продукты, алкоголь, но это лишь для того, чтобы как можно быстрее добиться желаемых результатов.

Какие жертвы нужны при занятиях йогой для коррекции фигуры?

  • Не нужно переедать, из-за этого замедлится процесс очищения организма, так как большое количество тяжелой пищи долгое время не усваивается, что приводит к гнилостным процессам.
  • Для того чтобы организму было легче, питайтесь легкой, свежей, хорошо усваиваемой пищей.
  • Не стоит злоупотреблять специями, копченым, жирным и жареным, газировки и магазинные соки также нужно ограничить или полностью исключить, в них содержатся искусственные консерванты и красители.
  • Лучшими продуктами для питания считаются те, что произрастают в той земле, на которой Вы живете, вот и нужно их кушать соответственно сезону – это один из путей к гармонии.
  • Не питайтесь всухомятку, желудку гораздо легче переваривать полужидкую и жидкую пищу.
  • Пейте как можно больше жидкости для ускорения выведения шлаков и похудения.

Итак, для занятий йогой для коррекции фигуры нужно правильно питаться, овладеть дыхательной техникой и выполнять специальные асаны на голодный желудок. Для упражнений понадобится циновка или коврик, просторное проветренное помещение.

Итак, асаны йоги для коррекции фигуры:

  • Помогает устранить жировые отложения на животе. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги, оторвать их от пола под углом в тридцать градусов, удерживать их на три дыхательных цикла (вдох-выдох). Поднять под углом в шестьдесят градусов, задержать, затем в 90 градусов, задержать.
  • Подтяжка бедер. Стоя прямо нужно развернуть плечи, руки свободно вдоль туловища, развернув кисти вперед – живот и копчик втянуть, стопы вместе, бедра напрячь, макушка напряжена, «идет» вверх, а взгляд вперед.
  • На сжигание калорий и укрепление ног. Руки над головой, голова между ними, таз направлен назад, спина прямо, ладони развернуты друг к другу, движение как будто Вы хотите присесть.
  • Для укрепления живота и снижения газообразования и запоров: нужно лечь на спину, ноги вытянуть, сделать глубокий вдох, на выдохе поднять и согнуть правую ногу. Руками обхватите колено и притяните его к животу, дыхание задержите, выдыхая, опустите ногу, выпрямив ее, а руки опустив по бокам. Ноги вытягиваем. Повторяем и для другой ноги.
  • Для укрепления позвоночника и внутренних органов нужно делать следующее упражнение: стоя с прямыми коленями, расставив ноги и сомкнув руки за спиной, нужно вдохнуть и наклониться на выдохе, касаясь лбом правого, а затем и левого колена.

 Это далеко не все асаны для похудения, большее их количество вы найдете в видео ниже:

Для того чтобы освоить весь курс, потребуется много времени и упорства. Но старания будут вознаграждены, ведь нет ничего дороже хорошего самочувствия и осознания собственной привлекательности!

stroini-e.ru

Йога для похудения: красивая фигура и душевное равновесие - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Польза йоги для здоровья и похудения

Что объединяет калифорнийских пожарных, Мадонну и полицейских из Ришикеша? Нет, не роль в новом фильме, и даже не исключительная физическая форма. Все они практикуют йогу. Некоторым людям кажется, что эта древняя гимнастика – некий аналог урока стрейчинга и предназначена только для расслабления и борьбы со стрессом. В то, что йога для похудения – не очередной способ продать побольше DVD, как-то не верится.

Благо, журналисты не устают рассуждать о том, что 70-килограммовая девушка сожжет за час занятий йогой всего 150 ккал, и лучше бы ей провести этот час, занимаясь ходьбой или бегом, если она стремится похудеть. Особо досужие личности приводят фотографии далеко не худенького Б.К.С. Айенгара и говорят, что раз уж основатель школы йоги – не Аполлон Бельведерский, то куда уж нам, простым девушкам. Однако все эти размышления растворяются как дым от ароматической палочки, стоит только начать практиковать. А начать – определенно стоит, особенно если вы хотите не просто снизить вес, но и качественно улучшить свою жизнь.

Виды йоги и их отличия

Хотелось бы отметить, что польза йоги для здоровья и фигуры проявится в любом случае, какой бы стиль вы не практиковали. Все эти странные названия, скорее, объясняют подход разных людей к практике, а не являются обозначением кардинально непохожих вещей. Для похудения обычно практикуют следующие виды йоги или ее стили:
  • Хатха-йога. Наиболее универсальное обозначение этой формы работы над собой. Польза хатха-йоги огромна – она позволяет не только проработать мышцы рук, корпуса, груди, спины, ног и ягодиц в статике и получить необходимую растяжку, но и научиться успокаивать мысли, отвлекаться от повседневных забот, когда это необходимо. Класс представляет собой отработку асан – особых положений тела, и пранаям – дыхательных упражнений. Особенно рекомендуется тем худеющим, которые воспринимают диету как жесткий самоограничительный опыт и не могут придерживаться ни одной системы питания. Три 90-минутных класса в неделю помогут научиться контролировать мысли, в том числе и за столом. А еще исследования А. Кристал из Американского Института борьбы с раком доказали, что практики хатха-йоги получают больше от контроля калорий – худеющие с йогой сбрасывали, в среднем, на 2 кг больше на диете в 1200-1600 ккал, чем те, кто занимались только ходьбой.
  • Ишвара-йога. Оригинальная ветвь хатха-йоги, уделяющая особое внимание отстройке поз и развитию «внутреннего стержня». Это не просто красивая фраза, а вполне реальная мышечная работа. Попробуйте одновременно втянуть мышцы промежности, как будто делаете упражнение Кегеля, толкнуть пупок к позвоночнику и потянуться макушкой вверх. Вы почувствуете, какую пользу йога может принести вашей осанке. Ишвара требует, чтобы «стержень» был абсолютно во всех позах, поэтому она позволяет наработать правильную осанку даже тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами.
  • Аштанга-виньяса йога. Ее практикуют большинство голливудских знаменитостей. В аштанга-виньясе существует один принцип – не упрощать позы и связки до уровня занимающегося, а тренировать его до уровня «настоящей йоги». Все адепты АВЙ делают определенную последовательность асан (упражнений или поз) и виньяс (связок, дающих аэробный эффект), соблюдая ритм дыхания. Динамика этого класса позволяет сравнить его жиросжигающий потенциал с любым аэробным уроком, так что пример про 150 ккал к аштанга-виньясе не относится. Если вы хотите похудеть с йогой, этот стиль даст максимально быстрый результат даже без привлечения дополнительного кардио и особой диеты.
  • Бикрам-йога или хот-йога. Динамические связки поз выполняются в нагретом помещении. Это улучшает гибкость и подвижность суставов, облегчает состояние больных остеохондрозом. И помогает избавиться от «водного веса» – отеков, целлюлита.

Йога для похудения для начинающих

Простой путь новичка заключается в следующем:

1. На начальном этапе 1-3 месяца ходим на любой класс для начинающих в школу хатха-йоги, приобретаем необходимую базу, учимся делать упражнения йоги для похудения – березку, мостик, позу воина, собаку мордой вниз, стойку на предплечьях;

2. Затем переходим в класс аштанга-виньясы, чтобы увеличить нагрузку и ускорить сжигание жира.

«Сложный» путь – домашние занятия под видео

Многочисленные комплексы йоги для похудения содержат примерно следующее:
  • Начало практики. Сядьте на коврик, скрестив ноги, отстройте «внутренний стержень» и начните резко, быстро выдыхать через нос, чуть прихватывая воздух ртом на вдохе. Не стесняйтесь «хлопать» пупком по позвоночнику на выдохе, проделайте 108 таких выдохов.
  • Затем встаньте на ноги, примите основную стойку для дыхания, как в бодифлексе, подтяните мышцы промежности внутрь («лифт») и вытолкните воздух из легких. Втяните живот под воздействием вакуума и держите, сколько сможете. Повторите 4 раза.

Приветствие Солнцу 1 – жиросжигающая виньяса

  • Встаньте прямо в позу горы – стопы параллельны, ноги как бы отталкиваются от земли, руки протяните вверх, буквально «раскатайте» позвоночник.
  • На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пола.
  • Думайте о провороте таза седалищными буграми вверх, толкайте тазовые косточки чуть вверх, а не просто гнитесь в талии.
  • На выдохе «отклейте» грудную клетку от бедер, посмотрите вверх.
  • На вдохе отпрыгните ногами в высокий упор – позу для отжимания.
  • На выдохе, сгибая локти, опуститесь в Посох (чатуранга), не касаясь животом пола.
  • Проворачивая плечи назад, оттолкнитесь руками от пола, и выйдите в собаку мордой вверх. Втягивайте живот так, чтобы поясница оставалась свободной.
  • На выдохе толкните таз вверх, принимая позу собаки мордой вниз. Задержитесь на 5 глубоких вдохов и выдохов, прыгните стопами к ладоням.
  • Затем выполните подъем грудной клетки как в начале Приветствия, выпрямитесь и вернитесь в позу горы.
Повторите 5-10 раз.

Мини-комплекс йоги для ног и пресса

  • Встаньте прямо, стопы на ширине метра друг от друга. Оттолкнитесь ногами от пола, и выполните наклон с прямой спиной вперед. Задержитесь 5-10 дыхательных циклов. Повторите после этого Приветствие Солнцу.
  • Встаньте в ту же позу, но носочки поверните вправо, согните колено «передней ноги» и потянитесь руками в разные стороны, выполняя позу воина 2. Задержитесь 5-10 циклов, повторите в каждую сторону.
  • Поставьте стопы вместе, вытяните руки вверх, как в позе горы, оттолкнитесь ногами от пола, согните колени и опуститесь, как будто вы пытаетесь присесть на стульчик. 5-10 циклов, затем Приветствие.
  • Примите высокий упор как для отжимания, затем потянитесь коленом правой ноги к груди, округляя позвоночник. 5-10 циклов и повтор с левой ноги. Закончите стойкой в высоком упоре в течение 5-10 циклов.
Закончите, лежа на полу на спине – просто расслабьте все мышцы.

Помните, что йога для похудения требует 3-4 часов практики в неделю. Только регулярные занятия дадут результат, который вас удовлетворит.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

www.mybodyflex.ru

13 Действенных Йога упражнений для шикарной фигуры

В списке дел, которые мы планируем начать делать для похудения, непременно оказывается фитнес. Йога для тех, кто её ещё не практиковал, подходит отлично. Ведь она обещает не только улучшить самочувствие и рельефы тела, но и навести некоторый порядок в мыслях.

При этом стоять на руках, заворачиваться в узлы и уж тем более достигать просветления путем медитаций вовсе не обязательно. Йогатерапевт оздоровительно-реабилитационного центра “Атлант” Наталья Котова рассказала, как избавиться от лишних килограммов, привести тело в тонус и сделать йогу своей привычкой.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо себя подготовить и сначала немного изменить привычный образ жизни.

9 советов, как подготовить себя к йоге

1. Уменьшите порции еды в два раза.

Привычный к обильным возлияниям организм ничего не заметит, если вы не продолжите набивать его едой по привычке. Во время приема пищи делайте перерыв. Возможно, чувство насыщения еще не настало, но необходимое количество питательных веществ организм уже получил.

 

2. Начните пить больше воды.

Не будем настаивать на двух литрах в день, начните с 1-2 стакана воды перед едой, чтобы съедать меньше обычного.

3. Начните больше двигаться.

Очевидный совет, которым часто пренебрегают. Если нет сил пока начать бегать по утрам и гулять по вечерам, хотя бы паркуйте машину в двух кварталах от офиса – пройдете на несколько десятков метров больше. В ближайший свободный вечер сходите на крытый каток.

4. Посетите сауну.

Полезная привычка – ходить в сауну еженедельно. Начните с ближайшей субботы – напроситесь к друзьям с собственной баней или сходите в оздоровительный центр.

5. Сделайте разгрузочные дни.

Страдать от голода долго не нужно, но за один день, проведенный на яблоках или кефире, ничего страшного не случиться. Следующий день начните с обновленного рациона: салаты без майонеза, мясо без жира, сыр без булки.

6. Купите красивую спортивную одежду.

Она не сплозлает, не мешает и хорошо тянется. А главное – создает образ успешного спортсмена.

7. Купите коврик для йоги.

Как говорил Б.К.С. Айенгар: «Самое сложное в йоге – расстелить коврик». Если вы сделали это, то хоть какие-то упражнения на нем вы точно выполните.

8. Визуализируйте.

Поставьте фото человека в красивой асане на заставку телефона, ноутбука, распечатайте ее и повесьте на холодильник.

9. Запишите план тренировок в ежедневник на месяц вперед.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, начинайте с тренировок по 30-40 минут 1-2 раза в неделю. Позиции меняйте, чтобы не заскучать и приучать тело к новому.

Перед занятиями сделайте суставную гимнастику: простые разогревающие упражнения, которые знакомы всем еще с детского сада. Наклоны, круговые движения, подъемы на носках – все по 6-10 раз.

13 Волшебных асан из йоги для красивого тела

Мы составили комплекс из 13 упражнений, с которых стоит начать. Асаны помогут очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу органов пищеварения и устроят разминку для мышц.

Поза черепахи

Аналог популярного “вакуума”, но с более мягким воздействием на внутренние органы и, как следствие, меньшим перечнем противопоказаний.

Детали: Руки справа и слева от пупка на расстоянии 2 см в йоговском кулачке (4 пальца поверх большого, зажатого в кулаке). При входе в позицию необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание.

Позиция держится 2-3 минуты. Дыхание должно быть спокойным. Выход из позиции так же следует делать на вдохе.

Противопоказания: критические дни, беременность, острые боли в области живота, повышенное давление.

Поза дерева

Улучшает осанку, раскрывает тело, успокаивает ум.

Детали: Приводящей мышцей внутренней части бедра давим на стопу, давящую обратно в опорную ногу. Взгляд должен быть устремлен выше уровня глаз.

Гребни подвздошных костей должны быть выровнены на одной «линии» от пола. Макушкой необходимо тянуться вверх. Позицию следует держать 1 минуту.

Поза вытянутого угла

Улучшает перистальтику кишечника, нормализует работу печени, селезенки и почек, укрепляет ноги.

Детали:  Угол сгибаемой ноги должен быть 90 градусов. Колено должно находиться четко над голеностопом. Пальцы ног необходимо раскрыть, словно пытаетесь зацепиться ими за коврик.

Стопы нельзя отрывать от пола. Если физическая подготовка не позволяет опустить руку на пол, можно подложить, например, книгу. Позицию следует держать от 30 секунд до 1 минуты.

Противопоказания: высокое и низкое давление

Уттанасана

Избавляет от боли в животе, вытягивает позвоночник, улучшает кровоснабжение, снижает аппетит, снимает усталость.

Детали: При наклоне следует сгибать колени. Живот необходимо положить на бедра, вытягиваясь так, словно стараетесь «зацепиться» ребрами за колени. Держать от 30 сек до 2-х минут .

Противопоказания: высокое давление, протрузия в поясничном отделе

Супта Баддха Конасана

Улучшает процесс пищеварения, улучшает циркуляцию крови, помогает при тревогах, нормализует давление и снижает частоту сердечных сокращений.

Детали: Позицию следует держать 3-5 минут.

Противопоказания: при продолжительной(более 30 секунд) боли в пояснице или тазобедренном суставе во время практики асаны

Джану Ширшасана

Вытягивает заднюю поверхность ног, спину, улучшает пищеварение, стимулирует работу почек и печени.

Детали: Пятка должна уводиться в промежность так, чтобы два бедра составляли угол в 90 градусов. При боли можно под таз и колено подкладывать подушку или, например, книгу.

Нога должна быть прямая, колено и голеностоп обращены к потолку. Расстояние от подвздошных костей до нижнего ребра не должно сокращаться. Живот должен стремиться к ноге. Держать от 30 секунд до 1 минуты.

Шалабхасана

Способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, тонизируют и массируют внутренние органы, укрепляют заднюю поверхность ног, ягодицы и спину.

Детали: Ребра должны стараться «зацепиться» за коврик. Ладони следует положить на пол, чтобы удержаться. Шею необходимо вытянуть. Ягодичные мышцы следует напрячь.

Прогиба в пояснице быть не должно. Держать от 30 секунд до 1 минуты.

Парипурна Навасана

Укрепляет мышцы спины и пресса, улучшает осанку, пищеварение, устраненяет запоры, стимулирует функцию почек.

Детали: Спина должна быть прямая

Противопоказания: Проблемы с копчиком, тазобедренным суставом

Джатхара Паривартанасана

Стимулирует работу поджелудочной железы, вытягивает мышцы спины, улучшает пищеварение, способствует укреплению кишечника, уменьшению боли в нижней части спины

Детали: Макушку следует тянуть от себя, копчик к полу, колени к себе. Два плеча должны лежать строго на коврике. Позицию следует держать 1 минуту. После скрутки позицию следует держать еще 1 минуту.

Противопоказания: Проблемы с копчиком, тазобедренным суставом.

Марджариасана (поза кошки)

Может быть промежуточной между каждыми позициями. Улучшает гибкость позвоночника, нормализует сон.

Детали: Расстояние между руками – ширина плеч. Колени на ширине бедер, носочки вытянуты. Сделать от 3 до 10 повторений.

Баласана (поза ребенка)

Снимает напряжение со спины, грудной клетки и плеч, снимает боль с поясницы, шеи, растягивает позвоночник,мышцы бедер, коленей, сухожилия, успокаивает нервную систему, устраняет усталость, помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Випарита Карани Мудра

Расслабляет все тело, налаживает сон, способствует току лимфы, выводит токсины из организма, снимает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшается кровоснабжение мозга, состояние волос, органов чувств, память, работу жкт, помогает при варикозе.

Детали: Под поясницу следует положить одеяло. Держать от 2 до 5 минут.

Противопоказания: Высокое некомпенсированное кровяное давление, острые воспалительные состояния.

Шавасана

Помогает при панических состояниях, депрессии, повышенном давлении. Это своеобразная перезагрузка.

Детали: Необходимо успокоиться и отпустить все тревожные мысли. Следует думать о процессах, происходящих в организме: дыхание, позиция, части тела.

Идеально – 10 минут (10 минутная шавасана заменяет 2 часа полноценного сна). Помогает прослушивание йога-нидры.

Источник: Интернет-журнал «Морс»

mirwoman.com

Йога: красивая фигура к сезону "бикини"

Йога может привести к  душевному равновесию, поможет обрести спокойствие и умиротворение. Но знаете ли вы, что йога при этом может подарить вам подтянутую и сексуальную фигуру. С приходом весны все чаще начинаешь задумывается о красивом теле. Как быстро подготовиться к сезону бикини. Сделать вашу талию тонкой поможет статья «Тонкая талия это не роскошь» Если дело не только в талии, и коррекции требует все тело — вот 12 эффективных йога  упражнений, которые  приведут ваши мышцы в тонус, а фигуру в порядок.

 

 

Йога упражнения для похудения к пляжному сезону

Поза «Собака (мордой вниз)»

Это йога упражнение для плечей, верхней части спины и живота.

Описание:

  • Станьте в позу «Собака». Для этого разведите пальцы рук и уложите предплечья на пол. Между локтями и средними пальцами рук должна быть прямая линия.
  • Постарайтесь полностью выпрямить ноги и поставить пятки на пол, ( это может не получится с первого раза, так как задняя поверхность бедра должна быть достаточно растянута, не отчаивайтесь и не усердствуйте, чтобы не потянуть мышцы)
  • Теперь расслабьте шею и опустите голову между предплечьями так, чтобы вы видели свой пупок
  • Сделайте в этой позе 5 глубоких вдохов

 

Поза «Звезда»

Это йога упражнение полезно для рук, плечей и бедер

  • Оставаясь в йога позе «Собака» выпрямите правую руку и упритесь ладошкой в пол.
  • Левую стопу разверните на 45 градусов
  • Аккуратно поднимите правую руку и ногу вверх
  • Аккуратно поднимите  правую руку  и ногу вверх.
  • Максимально ывпрямите руки и ноги и найдите очку равновесия
  • Сделайте 5 глубоких вдохов в этой позе

Это упражнение довольно сложное для новичков. Но если делать его не спеша можно добиться хороших результатов.

Поза «Подтянутое колено»

Упражнение для бедер, рук и мышц живота.

  • Из позы «Звезда» опустите на пол левую руку и ногу
  • Руки поставьте на ладошки, локти при этом прямые
  • Ноги, прямые в коленях, поставьте на носочки
  • Подтяните правое колено к груди,( при этом не меняя позы)
  • Сделайте 5 глубоких вдохов

 

Поза «Огненный низкий выпад»

Йога поза  для бедер и корпуса

 

  • Из позы «Подтянутое колено» заводим правую ногу за руку, а затем аккуратно за плечо
  • Когда вы найдете точку равновесия, соедините руки в замок в районе вашей щиколотки
  • Распределите всю нагрузку на ноги. Если вам очень тяжело упритесь руками в пол
  • Сделайте в такой позе 5 глубоких вдохов

Это упражнение тяжело выполнить с первой попытки. Должны быть хорошо разработаны тазобедренные суставы. Но усердные тренировки приведут вас к успеху.

Поза «Боковое скручивание»

Упражнение для мышц спины и талии

  • Из позы «Огненный выпад» опустите руки на пол. Ногу поставьте в исходное положение.
  • Из этой позы выйдите в позу « Собака», которая описана выше, а затем поднимитесь на ноги.
  • Ноги согните в коленях, стопы стоят рядом и корпус при этом наклонен вперед. Бедра должны быть параллельно полу.
  • Разверните корпус вправо и потянитесь руками вверх.
  • Теперь соедините ладони вместе, надавливая друг на друга, и заведите правый локоть за левое колено.
  • Надавливайте ладошками друг на друга. Также надавливайте правым локтем на левое колено.
  • Сделайте 5 глубоких вдохов.

 

Поза «Наклон вперед»

Упражнение для укрепления мышц спины

  • Выпрямите и разведите ноги.
  • Руки вытяните перед собой. Мысленно перенесите весь вес на кончики пальцев рук. Если это слишком тяжело для вас поставьте руки на бедра.
  • Сделайте пять глубоких вдохов.

 

Поза «Богиня»

Йога упражнение для бедер и мышц корпуса

 

  • Из позы  «Наклон вперед» поднимаем туловище, колени разводим и сгибаем параллельно полу
  • Локти тоже разводим в стороны, предплечья параллельно полу
  • Вес тела приходится на ваши бедра
  • Сделайте в позе «Богиня» 5 глубоких вдохов.

 

Поза «Воин»

Йога упражнение для спины, пресса и бедер.

  • Из позы «Богиня» поднимите руки вверх и в таком положении опустите корпус вперед параллельно полу.
  • Теперь медленно поднимайте правую ногу, удерживая равновесие. Нога должна тоже образовать параллель с полом. Но упражнение довольно сложное и для новичков достаточно просто максимально поднять ногу. Важно, чтобы нога при этом была прямая
  • И «традиционные» 5 глубоких вдохов

 

Поза «Полумесяц»

 

Упражнение для бедер и пресса

  • Из позы «Воин» ставим правую ногу на пол,  делаем на неё упор.
  • Левую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу.
  • Корпус и руки  отводим назад. Прогибаемся в спине.
  • Затем ставим правую руку на правую ногу. Корпус развернут вперед, левой рукой тянемся вправо через голову.
  • И 5 глубоких вдохов

 

Поза «Ворон»

Упражнения для рук и верхней части корпуса

  • Ставим руки на пол и выходим в позу «Собака»
  • Ладошками упираемся в пол
  • Правым коленом упираемся во внутреннюю часть предплечья, затем тоже самое проделываем с левым коленом.
  • И не забываем про 5 глубоких вдохов

Это упражнение требует подготовки, но попытаться стоит. Помните, что стремление это путь к совершенству. Пусть не с первой попытки, но когда-нибудь у вас все получится.

Поза «Сила Востока»

Упражнение для мышц спины, пресса, ягодиц и рук.

  • Из позы «Ворон» поставьте ваши ноги на пол.
  • Перевернитесь и сядьте на пол с вытянутыми ногами
  • Руки заведите назад, при этом кисти опираются на пол и направлены в сторону бедер.
  • На глубоком вдохе поднимите ваш таз и корпус как можно выше. Вес переносится на кисти и стопы.
  • 5 «традиционных» вдохов.

 

Поза «Колесо»

Упражнение для мышц спины и пресса

  • Из позы «Сила востока» выйдите в позу «Колесо». Постарайтесь как можно ближе подвести ноги к рукам.
  • >Можно сделать переход через пол.  Для этого лягте на пол.  Упритесь стопами в пол. Руки заведите за голову.  Упритесь ладошками в пол. Из этого положения выйдите в позу «Колесо»
  • Сделайте 15 глубоких вдохов
  • Затем медленно опуститесь на пол
  • Подтяните колени к груди
  • Выйдете в положение сидя и опустите грудь на  колени. Руки вытяните в напрвлении ваших ног. Ноги должны оставаться ровными
  • Хорошо потянитесь
  • Сделайте пять глубоких вдохов.
  • Перевернитесь на живот и выйдите в позу «Собака»

 

Повторите весь комплекс для левой стороны вашего тела.

 

Занятия йогой могут показаться статичными и скучными. К тому же для новичков будет тяжело выполнить некоторые йога упражнения. Но не стоит сразу отказываться от  идеи, занимается йогой, ведь достигнутые результаты превзойдут ожидания.

 

Удачи вам в постижении йоги и отличной фигуры к лету. Оставайтесь  всегда в хорошей форме и в прекрасном настроении. И заглядывайте на блог  «Женское чтиво», будет ещё много интересной информации.

 

 

 

 

ladiesfiction.ru