10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать. Если не хочешь спать что делать


10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

www.kp.ru

Что делать, если не хочется спать?

загрузка...

  • В ночи много завораживающего, и необязательно пытаться из всех сил заснуть, да и вредно это. Делайте в ночное время что-нибудь, хоть на звзды смотрите, а потом ведь после нескольких таких ночей вс равно спать захотите, и выспитесь тогда. Неплохо ещ действует Глицин или два-три вдоха настойки валерианы перед сном, стакан тплого молока с мдом.

  • Если вы совсем не хотите спасть, то в это время можно вполне занятся саморазвитием.

    То есть почитать несколько книг, или же выучить иностранные языки.

    Есть очень много способов, как себя занять в это время.

  • Практически никакая quot;правильнаяquot; еда и/или прием витаминов не помогут вам в вашей ситуации. Антидепрессанты и прочие quot;крепкиеquot; препараты, например, снотворное - пусть даже назначенные врачом, не панацея. Возможны как временные костыли для преодоления острого кризисного пика ситуации. От проблемы бессонницы не избавляют, равно как и от проблем в семье (на работе, с финансами и тп). Однако врача посетить вам все же настоятельно советую.

    Примем как факт, что стрессовую ситуацию в семье на данный момент по-каким-либо не зависящим от вас причинам устранить невозможно.

    Что избавляет от состояния стресса (возвращает сон, мир организму, спокойствие душе и разуму):

    1) качественная психотерапия (акцент на слове качественная)

    2) занятия йогой или чем-то йогоподобным (как минимум, 2 раза в неделю)

    3) прием пустырника в каплях (см инструкцию к препарату и личную переносимость)

    4) медитация (ознакомьтесь с видами, техникой, выберите подходящее). Если медитация каким-то образом противоречит вашим убеждениям, тогда

    созерцание канонической иконы, которая близка именно вам (хотя бы по несколько минут,несколько раз в день, в любое время суток)

    4) если вы человек верующий - молитва. Как минимум, 1 каноническая молитва утром после пробуждения и 1 вечером перед сном. quot;Отче нашquot; или какая вам больше по душе. Не забывайте также короткие молитвы, которые можно непрерывно читать про себя прямо во время стрессовых ситуаций - quot;Господи, спаси и сохрани!quot; и другие подобные)

    5) возможная замена молитве - мантры; чтение или напев мантр про себя или вслух, или слушать через наушники (красивейшее одухотворенное пение, найдите на ютюбе - исполнительницы Дева Премал и Снатам Каур, подберите те мантры, что вам нравятся, закачайте себе в телефон или плеер, слушайте перед сном, в траспорте и когда есть желание/возможность). Многим мантрам по 5-6 тысяч лет, вещь это столь же сильная, как и молитвы.

    6) если вы не имеете на то предубеждений, сходите на разовый прием к хорошему астрологу, лучше по рекомендации. Узнаете много нового, вдохновляющего и действительно практически полезного о себе; укрепляющего, дающего силы и веру в себя.

    7) ежедневные ритуалы перед сном в одно и то же время - не всегда, правда, возможно на практике

    (например, такой вариант quot;сонногоquot; ритуала: хотя бы за час до сна отключаем все визуальные и электро- стимулы навроде компьютера и телевизора, принимаем мягкий теплый душ без какого-либо растирания мочалкой, выпиваем немного теплой воды с добавлением молока и меда, чистим зубы, выпиваем пустырник, ложимся; если есть стойкая привычка к чтению на ночь возможно полистать умеренно интересную или даже почти скучную книгу но не детектив, не журнал, не газету, не историю с увлекательным сюжетом; quot;под занавесquot; читаем молитву).

    P.S. В случае ночной бессонницы главный принцип не паниковать от того, что не высыпаетесь. Не паниковать, что она quot;снова пришлаquot;.

    Пришла бессонница ничего страшного, встречаем ее спокойно и даже с ласковой радостью. Есть силы и возможность можно даже что-то поделать по дому. Нет сил - почитаем спокойную книгу. Нет сил почитать полежим с закрытыми глазами; отдыхаем, не пытаясь уснуть (!).

    Займемся поочередным расслаблением мышц тела: начиная с мышц лица и шеи - идем постепенно вниз, до каждого пальчика на руке, на ноге. Прислушиваемся и воспринимаем свои телесные ощущения.

    Не идет это тогда почитаем молитвы, мантры. Погуляем в воображении по берегу моря, поглядим в воображении на звезды в ночном небе, послушаем шелест волн, стрекот сверчков...

    Ночь воспринимаем не как угрожающего бессонницей зверя, а как очень сокровенное время, возможность побыть наедине с собой.

    В принципе, можно попробовать даже не спать вообще. Была, кстати, такая пытка бессонницей в арсенале КГБ и не только... В конце концов, измученный организм сдастся, и вы уснете в любой обстановке.

    P.P.S. Искренне, от всего сердца сопереживаю вам и сочувствую...

    Помните, что всякие трудные ситуации в жизни, даже очень затянувшиеся, наш потенциал для роста. Вся боль, все сорняки превратятся в компост, а компост в удобрение... Как почка, которая quot;переболевquot; и пережив боль кризиса, распустится прекрасным и чистым цветком.

  • Есть еще одна неплохо работающая вещь для облегчения засыпания.

    На ютюбе можно найти выложенные записи монотонных природных звуков, длительностью на час, полтора, два...

    Ищите через запрос в строке поиска на русском, а также английском языке quot;музыка для снаquot;, quot;звуки дождяquot;, quot;шум моряquot;, quot;звуки для снаquot; и тп. Ориентируйтесь также на количество просмотров видеоролика. Высокая популярность часто свидетельствует о хорошем качестве подборки.

    Можно найти очень приятные записи

    например, бряцанье рыбацких лодочек на причале, журчание ручейка, шум соснового леса, водной плотины, звуки ночных джунглей, сухой приглушенный стук капель дождя по крыше автомобиля или упругий и звонкий по жестяному карнизу окна... Дождь тихий накрапывающий и белый шум ливня стеной; грозу, гром и молнии... Плеск кромки моря на песчаном пляже, рокот волн на каменистом... Шелест пшеничного поля... Потрескивание камина, костра... Мурчание дремлющей кошки...

    Включаете запись, гасите свет, выключаете освещение монитора и ложитесь спать.

    Попробуйте!

    Сладкого вам сна!

  • Бессонница - тревожный сигнал, поэтому Вам не нужно оттягивать визит к врачу. Я не хочу Вас пугать, но лучше вовремя позаботиться о себе, пока бессонница не вылилась во что-то более серьезное. Постарайтесь сейчас не употреблять никакой алкоголь. Купите любые витамины, в которых присутствует никотиновая кислота. Например, аптечные Мультитабс комплекс В. Старайтесь кушать пищу, в которой много белка. Хотя бы раз в 3 дня съедайте по 1-2 яйца. Вашему мозгу нужно питание, и получить его он сможет только из белковых продуктов. И еще посоветую Вам не увлекаться шоколадом, хотя везде пишут, что он снимает стресс. Старайтесь сейчас избегать картофеля. Отдайте предпочтение натуральной пище. Вам должно полегчать. Не заедайте стресс сладким. Если произошла ссора, выпейте стакан молока на ночь.

  • Постоянные ссоры в семье, нервный период - источник кортизола в крови, гормона стресса.

    Как часто мы ссоримся, quot;портим друг другу кровьquot; в прямом смысле слова.

    Негативные эмоции отравляют, разрушают нас, несут болезни.

    Как хочется сказать: quot;Стоп. Жизнь одна! Несите друг другу радостьquot;.

    Срочно нужно quot;поправить балансquot; - нанести на свою жизнь ярких красок.

    Вспомните занятия, которые Вас успокаивают, вдохновляют, уравновешивают.

    Зачастую такие занятия - это какое-нибудь хобби, любимая музыка, кулинария, общение.

    Гуляйте, встречайтесь с подругами, в крайнем случае есть интернет, познакомиться - раз плюнуть.

    Неважно, что такое общение несерьезно, главное найти какой-то позитив, quot;выпустить парquot;.

    Срочно берите себя в свои руки, вспомните шахматы: жизнь Вам черную клетку, а Вы ей тут же белую.

    И тогда, в предвкушении завтрашнего дня, готовящего столько дел и эмоций, Вы будете спать младенческим сном.

  • После всех перечисленных советов могу лишь добавить мой личный способ, который мне при бессоннице помогает. Я ложусь, выключаю свет и начинаю планировать какое-то конкретное дело в деталях. Только это должно быть что-то приятное: кому что подарить на ближайший праздник и где это купить, как разметить схему вышивки, с какого цвета начать и каким продолжить (это мое хобби, замените на ваше), чем буду развлекать завтра ребенка, что для этого нужно сделать или куда пойти и т.д. Главное планировать в деталях, подробно, можно даже мысленно представлять, что вы это записываете. Помогает отлично, за такими монотонными спокойными мыслями незаметно погружаешься в сон.

  • Попробуйте выпить мятного чая или теплого молока, это поможет расслабиться. Также помогают вечерние прогулки перед сном. В конце концов, просто почитайте перед сном какой-нибудь нудный учебник.

    Раньше тоже на нервной почве спала максимум 2-3 часа в сутки и не каждую ночь. Эти варианты мне помогали.

    А сейчас организм начал вести себя странно - уснуть удается через раз, но на мое состояние это абсолютно никак не влияет.

  • Читайте книги, стиля комедия-фэнтези. Мозг будет отвлекаться от ненужных мыслей, мне помогает, вы словно выстраиваете стенку между вашими переживаниями и назойливыми мыслями и тем миром фантазии куда погружаетесь во время чтения, не советую читать детективы или романы стиля Стивена Кинга, это наоборот ухудшит ситуацию.

  • По телевизору показывали как то раз мужика, который 17 лет уже совсем не спит и не днем и не ночью. Так он по ночам учит различные языки и на тот момент выучил уже больше 10 языков. А вам я бы посоветовал сначала решить все конфликты, чтобы ложась спать вы не думали о плохом, а ложились с хорошими мыслями и тогда сон вам обеспечен.

  • info-4all.ru

    15 способов проработать всю ночь — The Village

    Пранаяма

    Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

     

    Жевательная резинка

    Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

     

    Прохлада

    Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

     

    Физкультура

    Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

     

    Умывание

    Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

     

    Голод

    Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

     

    Музыка

    Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

     

    Освещение

    Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

     

    Массаж

    Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

     

    Ароматерапия

    Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

     

    Дискомфорт

    Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

     

    Кофе и сон

    Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

     

    Белковая диета

    Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

     

    Щекотка

    Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

     

    Троллинг

    Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

    www.the-village.ru

    Что делать если спать не хочется » Все для тех кому не все равно

    Инструкция

    прогуляться недолго, и спать.

    Режим сбился ещё вначале 20ых чисел Декабря..

    CatRegist, а 34 часа спать за 10 суток — слабо? Первые 3,5 суток не спал вовсе. Если не спится — зачем тратить время зря? Не спи и дальше, пока не захочешь 🙂

    CatRegist

    20.05.2006, 00:31

    CatRegist, сколько лет?

    Ну вроди как молодой ещё.. )

    клетки мозга гибнут с большой скоростью.Так.., после прочтения мёртвых дневников и данного поста.. короче что то мне подсказывает — пора бы спать.. сложно сказать как, но надо!

    CatRegist, а 34 часа спать за 10 суток — слабо?В книгу гинеса не пробовали? )))

    ЗЫ: попросил, млин товарища по аськи что поможет.., прислал ссылочку (http://www.gratis.pp.ru/journal.php?user=1&comm=17848&st=0) перед сном

    Ну вроди как молодой ещё.. )

    Стимулируйте работу воздушных клеток в легких. Для этого нужно стать прямо, развести руки в стороны, сделать медленный вдох и задержать дыхание на несколько секунд.

    Включайте музыку на полную громкость. Она сумеет «развеять» ваше сонное состояние буквально через четыре минуты.

    Обратитесь к хорошему врачу. Он даст вам направление на анализы. Придется немного побегать по врачебным кабинетам. Будьте морально готовы к этому. Возможно, что вам потребуется медицинская помощь в решении вашей проблемы.

    Все время хочется спать, ночью «Нет», а днем – «Да»

    Мы можем дать вам несколько советов, что делать когда не хочется спать. Есть отличные способы расслабить организм и вызвать сон.

    8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

    9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

    В первую очередь, рекомендуем хорошенько высыпаться. Не можете уснуть? Это уже совсем другой вопрос, но все-таки посоветуем занятия спортом, вечерние прогулки и подобные способы. Снотворное можно принимать только в крайних случаях. Нужен здоровый крепкий сон.

    Бабушкины рецепты от сонливости: 3 способа побороть сон

    С сонливостью люди ведут борьбу много лет, ниже будут описаны способы, которые помогают победить сон и получить прилив бодрости. Такие способы называют бабушкиными, так как они эффективные и были выявлены много лет назад:

    1. Побороть сон можно с помощью чеснока. Этот овощ неприятен на вкус, но эфирные масла, которые в нем содержатся, хорошо борются с сонливостью. Особенно такой метод подходит для людей, которым нежелательно спать долгое время. Лучше всего употреблять чеснок с хлебом;
    2. Какао может бороться с сонливостью, но не прямым образом. В этом вкусном напитке содержится гормон серотонин, который вызывает хорошее настроение у людей и поэтому они не хотят спать.
    3. Нужно употреблять как можно больше витамина С, которого достаточное количество содержится в цитрусовых. Чтобы повысить иммунитет и побороть сонливость достаточно съесть апельсин или выпить чай с цедрой лимона.

    Лицензия

    VN:F [1.9.22_1171]

    baikcm.ru

    Как быстро уснуть, избавиться от бессонницы и выспаться

    Автор: Игорь Мананников

    Как быстро уснуть, как избавиться от бессонницы. Эти вопросы возникали у каждого человека вне зависимости от состояния здоровья и семейного положения.

    И вот вы добрались до любимого дома, легли в любимую кровать. Но вместо благочинного просмотра сновидений ворочаетесь на подушке и не можете уснуть.

    Как быстро уснуть и что делать, если не хочется спать? Разбираем ответы на эти и другие вопросы.

    Не  будем читать лекций о необходимости сна. Если вы не йог высокой ступени развития, живущий в Гималаях, сон вам необходим.

    Что делать, если не хочется спать

    Не спите. Это не издевка. Попытки уснуть при наличии напряжения, волнений и других эмоциональных следов дня только увеличит негативные эмоции и возбудит без того уже взвинченную нервную систему.

    Лучше заняться на 15-30 минут каким-нибудь необременительным делом вроде любимого хобби, просмотра телевизора, кормления животных или прослушивания спокойной музыки.

    Только не садитесь за компьютер. Современные исследования показывают, что высокотехнологичные мониторы тормозят выработку в организме мелатонина - гормона сна.

    Вы уже сели компьютер и не можете уснуть, потому что читаете эту статью?! Ничего, один раз прочтете, зато узнаете, как надолго забыть вопрос "как уснуть" и слово бессонница.

    Как уснуть быстро

    Тут все просто и сложно одновременно. Просто - потому не нужно ничего делать специально, важнее - не делать. Сложнее - потому что нижеперечисленными действиями не стоит заниматься за несколько часов до сна.

    Иначе потом долго придется успокаивать нервную систему с помощью приема ванны с добавлением ароматических масел.

    Если на кону не стоит очень важный безотлагательный вопрос, перенесите его решение на утро. Помните, что вечером и ночью люди совершают наибольшее количество ошибок.

    К концу дня организму хочется домашнего релакса, логично завершающимся сном, а не бурных действий по спасению мира.

    Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Сколько конкретно, смотрите сами по своему распорядку дня. Будет красота, если как минимум за 2-3 часа до сна.

    Однако нагрузка в течение дня должна быть обязательно. Если вы увальнем сидели весь день в кресле, ваш организм вряд ли устал.

    Зачем мне спать, как быстро уснуть, если я не устал, словно будет спрашивать он у вас.

    Кстати, со скепсисом отнеситесь к большинству распространенных стереотипов о засыпании, ведь существует большое количество мифов о сне.

    Соблюдайте вечернюю диету. Сократите до минимум или вовсе исключите жирную мясную пищу и бобовые. Также не лучшим вариантом еды будут сырые овощи.

    Не стоит за ужином налегать на приправы, соусы и специи, они могут изрядно растормошить нервную систему.

    Организм будет медленно и нудно переваривать пищу (полностью она переварится только утром, когда пищеварение заработает на полную мощь.

    Вам может и удастся в конце концов уснуть, но будете ворочаться, спать беспокойно или начнутся кошмары.

    Лучше съешьте яблоко, выпейте кефира. Ну а универсальный рецепт для таких случаев - мед. В идеале разведите в едва теплой водичке пару чайных ложек и выпейте перед чисткой зубов.

    Мед поможет выработать недостающий в организме мелатонин.

    Самые приятные способы как быстро уснуть

    Чтобы быстро уснуть, вам поможет массаж, расслабляющие ванны или секс. Хотя почему или, можно совместить. Что касается аромотерапии, то можно изучать ее основы и готовить настои самому.

    А можно купить в аптеке эфирные масла. Например, лаванды или розового дерева. Поделюсь личным опытом - "вырубает" за несколько минут, если помазать неразбавленным маслом между носом и верхней губой.

    Однако часто так делать не следует, иначе потом трудно будет уснуть без такой аромопомощи. Это для крайних ситуаций, когда утром предстоит что-то ответственное. Например, не проспать будильник.

    Как быстро уснуть с помощью снотворных

    Вообще, лучше сказать категорическое "нет" этому способу.

    Но отбрасывать его существование тоже нельзя.

    Если у вас хронические проблемы со сном, которые мешают вашей карьере, здоровью или личной жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможного приема снотворных.

    Однако помните, что побочных эффектов у них вагон и маленькая тележка.

    dobro.pw

    Что делать, если не хочется спать

    Многие современные люди страдают от того, что не могут вовремя уснуть. Обычно они ворочаются полночи и на следующий день после всего нескольких часов сна идут на работу, где весь день пытаются справиться с усталостью. Ниже приводятся некоторые советы, которые помогут быстрее засыпать.

    Постельное белье и подушки должны быть удобными, так как если они будут вызывать дискомфорт, то уснуть будет нелегко. Для хранения белья следует приобрести современную мебель. Отличным вариантом станет шкаф купе заказ по индивидуальному проекту. Это позволит учесть все особенности комнаты и конкретного интерьера и сделать мебель максимально практичной и функциональной.

    Вечером перед сном рекомендуется немного прогуляться на свежем воздухе. Это будет полезно и для здоровья в целом, и для улучшения сна. А вот есть на ночь или пить кофе нежелательно, так как при этом активизируются различные процессы организма и мозга, и заснуть будет проблематично.

    Также можно быстро уснуть, если целый день заниматься какой-либо физической работой. Когда организм будет уставший, то тогда будет достаточно прилечь на диван, чтобы крепко уснуть. Ложась в постель, стоит перестать думать о своих делах и проблемах. Для этого можно включить спокойную музыку и расслабиться. Помочь в расслаблении сможет теплый душ и зеленый чай.

    Неплохо помогают и ароматические лампы, которые придают ощущение легкости и расслабленности. Если все-таки заснуть не удается, то нужно выключить весь свет, так как обычно он является раздражающим фактором. Лунный свет и уличные фонари можно скрыть с помощью штор. Для усиления эффекта засыпания можно перед сном почитать какую-нибудь скучную книгу. В этом случае вскоре мозг сам начнет требовать, чтобы вы как можно скорее легли спать. Также рекомендуется долго разговаривать по телефону с друзьями. Это позволит выплеснуть все эмоции и расслабиться.

    Похожие публикации для Вас:

    starkov.su

    18 способов не заснуть, если хочется спать

    Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

    Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

    Содержание статьи

    Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

    Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

    1. Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
    2. Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
    3. Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
    4. Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 0С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
    5. Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
    6. Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
    7. Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
    8. «Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
    9. Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
    10. Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

    Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

    1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

    2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

    3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

    4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

    5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

    Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

    Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

    • Кофеина бензоат. «Кофе в таблетках». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
    • Фенотропил. Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
    • Пирацетам. Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

    Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

    • Регулярный сон. Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
    • Употребление овощей и фруктов. Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
    • Физическая нагрузка. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
    • Секс. Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
    • Свежий воздух. Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

    При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

    Видео: Как не заснуть, если хочется спать: 18 способов борьбы с сонливостью

    Понравиласьстатья?

    Вам понравилась статья?

    Рейтинг из

    ДаНет

    Спасибо за голос

    mjusli.ru