Личный дневник: что это, зачем его вести, и как начать. Что такое личный дневник


Свой личный дневник, что такое и зачем он нужен

Каждый день человеку приходится носить маски: строгий учитель, но добрый отец; днем неуверенный в себе менеджер среднего звена, но отличный стендап-комик по вечерам. Очень легко запутаться в своих ипостасях. Самопознание считается отличным способом психотерапии, а один из его мощных инструментов – личный дневник. Его ведение поможет узнать свои сильные и слабые стороны, избежать повторения прошлых ошибок, научиться выражать свои мысли.

Что такое личный дневник?

Личный дневник — это способ выражения своих мыслей, помогающий передать события, происходящие в жизни человека, придать им эмоциональную окраску, проанализировать их, сделать выводы. Он создается на бумаге или в электронном виде. Некоторые психологи рекомендуют вести его от руки, но в век электронных технологий это неважно, главное, чтобы человеку было удобно.

Делать записи каждый день необязательно, но желательно записывать туда все важные события, триумфы и поражения, переживания и радости, даже незначительные. Ведение личного дневника одновременно является исповедью, сеансом психотерапии, планированием.

Для чего нужен личный дневник?

Игры с памятью

Память устроена очень интересно. Человек переживает какие-то события и ему кажется, что он помнит их досконально. Но со временем картинка мутнеет и мозг заполняет пробелы по-своему. Часто это наблюдается при расставании с любимым человеком. В первые дни в памяти всплывают только хорошие воспоминания, как было прекрасно вместе, какие отличные эмоции ощущались в то время.

Но стоит заглянуть в дневник, как может оказаться, что все было совсем не так. Обиды, подозрения, предчувствия, записанные в дневнике, помогут пережить расставание и понять, что это правильный шаг, к котором вы шли от страницы к странице.

Бывает и наоборот, обида затуманивает разум, и человек отказывается помнить хорошее. И тут ежедневник станет прекрасным напоминанием о давних временах. Поможет справиться с гневом и увидеть все в реальном свете.

Свалка для негативных эмоций

Есть полезный психологический прием. Нужно от руки написать все, что злит, расстраивает, портит настроение, мешает двигаться вперед. А затем порвать, скомкать, выбросить, сжечь или уничтожить листок любым другим способом. Так человек освобождается от негатива. У дневника практически такая же функция, с одной только разницей, уничтожать его не стоит.

Чаще всего, выплеснув эмоции на бумаге, пусть даже электронной, приходит облегчение. Не всегда уместно высказывать в лицо обидчикам свою точку зрения. Такое чаще всего случается во время конфликта с начальством, партнерами, клиентами. Дневник вынесет все.

Знакомство с самим собой

Порой человек сам себя до конца не знает. Не зря Федор Достоевский писал: «Главное, самому себе не лгите». На страницах дневника можно быть собой – слабым, гадким, злым, циничным. Чем честнее, тем лучше. Сначала будет сложно, ведь это может привести к разочарованию в самом себе, своей хорошести, правильности. Написанное может напугать.

К примеру, ненависть к родителям, зависть лучшей подруге. Но сделать это нужно непременно, ведь только так можно увидеть свои недостатки и исправить их. Хвалить себя тоже необходимо! Это помогает узнать скрытые способности.

Сам себе психолог

К психологам идут, чтобы разобраться со своими проблемами. Но терапевт никогда не дает ответов, он помогает человеку задавать себе правильные вопросы и самостоятельно на них отвечать. Дневник делает то же самое, только в качестве психолога выступает сам человек.

Справившись с предыдущим пунктом и познакомившись с собой, можно приступать к анализу. Что именно вызывает злость, почему это происходит, в какие моменты, что становится катализатором? Это позволит докопаться до истинного источника негатива.

Разобрать стоит и положительные моменты. Какой вкус у победы, какие чувства она вызывает, к чему подталкивает? Что становится причиной хорошего настроения, что приносит счастье? Источники позитива нужно лелеять и поддерживать в «рабочем» состоянии.

Достигатор целей

Особенно полезно ставить себе цели на год или месяц. К примеру, 31 декабря можно сделать в дневнике список целей, на которые дано 365 дней. Особо недисциплинированным лучше начать с целей на месяц или даже неделю, так лучше будет видно, что постоянно откладывается на потом.

В конце указанного срока следует проанализировать, что уже сделано, к чему это привело. Анализ можно проводить и в течение срока, к примеру, припомнить себе, что пробежка так и не началась, да и объявления о новой работе никто так и не просмотрел.

Кстати, записанная цель ставится на автопилот. Мозгу так проще воспринять ее как реальное намерение. Можно даже пойти дальше и придумать план по ее достижению. Причем чем более дробно все расписано, тем лучше.

Например, нужно сделать ремонт в ванной. Цепочка достижения этой цели может быть примерно такая: посмотреть плитку в интернете, съездить в магазин и сравнить цены, позвонить мастеру, встретиться с сантехником. И по такому же принципу дальше. Необходимо писать, что именно сделано из списка.

Защитник от старых граблей

Не все люди способны учиться на ошибках. Но заведя свой личный дневник, сделать это куда легче. Жизнь устроена таким образом, что события в ней повторяются. Можно сказать, что так Вселенная проверяет, насколько человек усвоил урок в прошлом, и как он поведет себя теперь.

Например, девушка жалуется, что ей постоянно попадаются однотипные парни. Если у нее уже есть опыт общения с ними, она знает, чего от них ожидать. Да, и к тому же она умница вела все это время дневник, ей не составит труда проанализировать записанный опыт и в новых отношения сделать все иначе. Во-первых, может оказаться, что дело не всегда в «плохом парне». Во-вторых, это поможет не ввязываться в изначально провальные отношения.

Будущие мемуары

Совсем неважно, станут ли записи достоянием общественности или навсегда останутся сокровенной тайной. Написание дневника поможет научиться структурировать мысли, излагать их правильно. Для этого нужно периодически перечитывать дневник, можно даже вносить в него редакторские правки, главное, не менять сути написанного, потому что ценность мыслей именно в их актуальности на момент написания.

Назад в прошлое

Иногда очень приятно окунуться в воспоминания и с улыбкой прочитать старые записи. Можно с удивлением заметить разительные перемены в своей личности, просто поностальгировать, заново прочувствовав эмоции, которые переживались в прошлом.

Личный дневник станет помощником, другом, психологом. Это тайная дверца в мир подсознания. Вести его нужно осознанно, только в этом случае он принесет пользу.

wikigrowth.ru

что это, для чего и как его создать?

 

 Принято считать, что личные дневники ведут только дети и подростки. И чаще всего, девочки, поэтому личный дневник — это милый розовый блокнот, который обязательно должен закрываться на замочек. Ведь в нем описано много всего тайного – первая любовь, родители, не понимающие, как важен для тебя тот или иной жизненный момент, первые впечатления от жизни, и многое другое. В этом блокноте – практически вся жизнь! Нельзя, чтобы это – кто-то прочитал!

Но на самом деле, все далеко не так. Сегодня – личные дневники ведут все. Начиная от маленьких девочек и заканчивая глубоко пожилыми людьми, окруженными внуками. Да и дневники – по большей части перестали быть личными. Чаще всего, они выкладываются в сеть на всеобщее обозрение. Ведь так хочется, чтобы нашлись люди, которые сопереживают, мыслят так же, как и вы.

Для чего же на самом деле нужен личный дневник?

Личный дневник – это окно не только в мир воспоминаний, но и новых впечатлений. Записывая то, что случилось с вами, можно выплеснуть на бумагу лишние эмоции, негатив. А можно, наоборот, оживить в памяти все самое хорошее, перечитывая ранее сделанные записи и заново переживая в этот момент каждое мгновение. Порадоваться, посмеяться над собой или поплакать над тем, что было.

Как вести личный дневник: простые советы

Вести дневник – довольно легко. Достаточно только начать и потребность наполнять его новыми записями появится сама собой. А вот какие-то рекомендации о том, как это делать – давать сложно. Ведь дневник – это очень личное, каждый ведет его так, как хочет, считает нужным, как ему удобнее.

Смотрите также:

Как украсить личный дневник: идеи для оформления для девочки

Как оформить первую страницу личного дневника?

Вот лишь некоторые общие советы, которые помогут вам вести ваш личный дневник:

Не стесняйтесь писать всю правду. Личный дневник – это ваши мысли. Если вы сами не захотите этого, его никто не прочтет. А значит, нет смысла оставаться корректными, терпеливыми или вежливыми, скрывать эмоции под маской или замалчивать их. Дневнику вы можете доверять всю правду, не боясь выражать свои чувства и быть наедине с ним самими собой.

Наполняйте дневник тогда, когда хотите. Не нужно загонять ведение дневника в какие-то четкие временные рамки. Хотите вести дневник каждый день? Пожалуйста! Или может быть только изредка, в те моменты, когда необходимо выплеснуть эмоции на бумагу? Нет проблем! Ведь это не обязанность, а потребность. Пишите, когда хочется и сколько хочется.

Вести дневник можно на чем угодно. Здесь не может быть правильного и неправильного выбора, вашим дневником действительно может стать все, что угодно. Начиная от разрозненных бумажных листов, сложенных в папке, и заканчивая суперсовременным электронным приложением. Неважно, каким он будет. Главное – он должен быть удобен именно вам.

Пишите обо всём. Не стоит записывать в дневник только плохие, или только хорошие события. Писать можно и нужно – абсолютно обо всем. Ведь жизнь не состоит целиком из хороших или плохих событий, верно? Ваш дневник – это ваша жизнь! Если с вами произошло что-то хорошее, вы сможете вспомнить об этом, спустя какое-то время, перечитывая записи. Если плохое – выплеснуть на бумагу негативные эмоции.

Конечно, это далеко не все советы, которые могли бы вам пригодиться, но мы надеемся, что именно они станут вашей отправной точкой в самом начале ведения вашего личного дневника!

А вы уже начали вести свой личный дневник?

Личный дневник: что это, для чего и как его создать?

Rate this post

booksmont.ru

Зачем вести дневник, для чего нужен личный дневник?

Польза ведения дневника: зачем нужен личный дневник женщине?

Зачем вести дневник? Ведение дневника помогает понять себя, свои желания и чувства. Когда накапливается огромный объем мыслей, находящиеся в беспорядке, лучше «выплеснуть» их на бумагу. В процессе ведения дневника, вспоминая и описывая ту или иную ситуацию, начинаешь анализировать свои поступки, задумываешься, правильно ли ты поступила при данных обстоятельствах, делаешь выводы.

Если эти мысли по работе, то большинство женщин их записывают вкратце – тезисами и фиксируют в ежедневник.

А для чего же нужен личный дневник?

Женщине, которой тяжело все переживания держать в себе, просто необходимо вести личный дневник, где можно описать абсолютно всё: свои мысли о коллегах, как ты относишься к появившемуся недавно настойчивому ухажеру, что тебя не устраивает в муже, мысли о детях и о многом другом.

Да, конечно, всё это можно рассказать близкой подруге, но ведь не факт, что полученная ею информация останется только между вами. Личный дневник стерпит всё и никому ничего «не расскажет», если, конечно, он будет недоступен окружающим. Поэтому его лучше вести в электронном виде, и, безусловно — устанавливать пароли.

Обычно личный дневник заводят девочки ещё в пубертатном периоде, когда возникают первые отношения с противоположным полом. Там они описывают переживания по поводу первой любви, а также взаимоотношения с родителями и со сверстницами. Личному дневнику можно доверить самые сокровенные мысли и желания, ведь он никогда не придаст огласке тайны его автора.

А вообще для чего нужен дневник? Что он дает? В момент эмоционального порыва, вы передаете свои эмоции в дневник (бумажный или электронный). Затем, по прошествии времени, прочитав строчки из дневника, вы вспоминаете те эмоции и чувства, и видите ситуацию совсем в другом ракурсе.

 

Дневник возвращает нас в прошлое, заставляет задуматься о настоящем и уклоняет от ошибок в будущем.

Женщины, которые ведут дневник, преследуют разнообразные цели. Кто-то стремится подстраховаться от старческого склероза, для кого-то это тяга к самовыражению, а кто-то в будущем захочет поделиться своими мыслями с потомками.

Например, беременная женщина ведет дневник и записывает туда свои переживания, ощущения и чувства, а затем, когда её дочь будет в положении, она поделится своими записями с ней.

Чтобы видеть изменения в ваших мыслях день ото дня, для дневника нужна хронология. Поэтому лучше при каждой записи ставить число, месяц, год и время.

 

Какова польза ведения личного дневника?

  • Польза ведения дневника очевидна. Описывая события, вспоминая детали, вы развиваете свою память. Записывая ежедневно происходящие события, а потом, анализируя их, вы вырабатываете в себе привычку запоминать детали эпизодов, на которые раньше не обращали никакого внимания;
  • Появляется способность структурировать свои мысли. А также правильно подбирать слова к тем или иным эмоциям и чувствам, которые возникают при воспроизведении описываемой ситуации;
  • В дневнике можно описать свои желания, цели, а также обозначить пути к их достижению;
  • Чтение описанных в дневнике событий поможет разобраться в себе, в своих внутренних конфликтах. Это своего рода психотерапия;
  • Записывая в дневник ваши победы из любых сфер жизни (деловой, личной), вы можете в последующем черпать энергию, перечитывая строчки. Вы вспомните, на что вы способны и в голове промелькнет мысль: «Да я – ого-го! Я и не такое могу».
  • В будущем оживит эмоции и воспоминания давно забытых событий. Представьте, как лет через 10 – 20 откроете свой дневник, и как приятно будет окунуться в прошлое и вспомнить приятные моменты жизни.

Коротко на вопрос — для чего вести дневник? — можно ответить так: чтобы становиться лучше, мудрее и совершать меньше ошибок в будущем.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано ноября 11, 2013 в рубрике: Стиль жизни;

www.colady.ru

Что такое личный дневник. Как начать вести личный дневник

Анализируя в дневнике свои желания, потребности и мечты, можно сформулировать цели и планы, которые будут иметь для вас значение, ведь вы письменно к ним пришли, а это что-то да значит.Занимаясь какой-то деятельностью, особенно если она для вас нова и сложна, вы лучше поймёте и её, и себя в ней. Регулярные записи о каком-нибудь деле систематизирует ваши знания и отношение к нему.

Личный дневник – это ключ в вашу голову. Что вы там обнаружите, и как этим распорядитесь, зависит от вас. Вы можете вести личный дневник от скуки, записывая сплетни. А можете разложить свою жизнь на страницах, тем самым изменив своё отношение к ней. В правильных руках это мощный инструмент для развития и совершенствования.

Зачем вести личный дневник

Дневник ведут для разных целей, и каждый вкладывает свой смысл в это занятие.

Самые распространённые причины:

  1. Сохранить важные мысли и события. 
  2. Выплеснуть эмоции и чувства. 
  3. Разобраться с надоедливыми мыслями. 
  4. Навести порядок в голове. 
  5. Разобраться в ситуации или вопросе. 
  6. Описать свою жизнь, путь и опыт. 
  7. Совершенствовать навыки писательства.

Всё сводится к тому, чтобы записывать важное. То, что занимает человека, с чем он хочет разобраться или избавиться.

Это мышление на бумаге. В нём есть свои преимущества. Некоторыми проблемами не хочется делиться с окружающими. Личный дневник – это отличный собеседник, которому можно излить душу. Просто, чтобы стало легче, чтобы распрощаться с негативными переживаниями. Или наоборот поделиться чем-то радостным, каким-нибудь успехом.

Написанное можно перечитать и анализировать. По-другому посмотреть на ситуацию, прийти к новому пониманию, выхватить идею. В общем, разобраться.

По мере ведения записей мотивы меняются. Часто бывает, что сначала человек хочет лишь фиксировать взлёты и падения своей личной жизни. Чтобы выговориться. Но потом осознает всю пользу и начинает письменно уделять внимание другим сферам жизни.

Зачем вести дневник вам? Отличная тема для размышлений. Разумеется, на бумаге. 

Как начать вести личный дневник

На то он и личный, что всё зависит только от вас. Вы сами решаете, как начать вести личный дневник, но некоторые ориентиры я дам.

1. Зачем вести дневник, с какой целью?

Сперва ответьте на этот вопрос. Определите основную причину. Какой в этом смысл? Нельзя что-либо делать бездумно. Нужно понимать свои цели и мотивы.

2. Где вы будете вести дневник?

Выбирать вам придётся между бумагой и техникой. У каждого инструмента свои плюсы. Вести дневник на компьютере или смартфоне удобно, особенно если воспользоваться специальными программами. Вот некоторые преимущества техники:

  • все записи в одном месте;
  • он всегда с вами;
  • не нужно покупать бумажные и пишущие принадлежности, которые занимают место и стоят денег;
  • можно редактировать записи, систематизировать их.

Если вы предпочитаете писать от руки, то выберите подходящую записную книжку или блокнот. Вся ценность дневника в его содержании, но внешний вид так же важен.

У записной книжки нет стольких преимуществ, как у программы, но это не мешает мне вести личные дневники исключительно на бумаге.

Мне нравится писать от руки. Звук, который создаёт кончик ручки, когда катится по шершавому листу. Нравится запах бумаги и я фанат качественных записных книжек.

Ведение дневника в записной книжке или блокноте дарит особую атмосферу. Это как современному писателю работать не за ноутбуком, а за печатной машинкой.

Программа ограничена задумкой разработчика. Бумага – вашей фантазией. Пишите, рисуйте, вклеивайте фото.

Если вы знаете, зачем вам вести личный дневник, то интуитивно чувствуете, в какой форме это лучше делать. В конце концов, попробуйте и то, и другое. Это всего лишь форма. Весь вкус в содержании.

3. Когда, и как часто вести личный дневник?

Стоит разобраться с этим вначале. Я стараюсь писать ежедневно, но бывает жизнь вносит свои коррективы. Писать часто и регулярно важно, потому что так вы ничего не упускаете, фиксируете максимум информации, прорабатываете все проблемы и вопросы.

Но вы можете избрать дневник лишь для особенных моментов. Писать время от времени что-то крайне важное и значительное, пропуская мирскую суету мимо страниц.

Частота свиданий с личным дневником зависит от цели его ведения. Вот почему с ней нужно было определиться.

Как вести личный дневник красиво

Я несколько раз начинал вести дневник. Перед каждым разом тратил недели на обдумывание всего. Я определялся с вопросами, которые указал выше. Да, это было необходимо. Но еще я думал, как вести личный дневник красиво, как его сделать идеальным.

Выбирал привлекательную записную книжку. Выдумывал тему достойную записи. И даже старался писать опрятно, что у меня никогда не получалось.

Рано или поздно, я делал помарку или ошибку, пропускал дни, в которые должен был писать, или раскрывал простые, а не великие мысли. Ограничения, что я себе установил, только всё портили. Создавали напряженность, убивали весь смысл процесса и результата.

Поэтому не нужно вести дневник красиво, не стоит также идеально, нужно просто его вести. Установить себе какие-то правила и ориентиры, но не ограничения.

Если вас беспокоят такие же поверхностные вопросы, то отбросьте их. Как я уже говорил, важна не форма, а содержание.

Теперь вы знаете: что такое личный дневник; зачем вести дневник, как начать вести личный дневник. Я дал начальные ориентиры и рекомендации. Вам решать, что с ними делать, но если вы дочитали до конца, то будьте добры, заведите уже себе дневник.

Дмитрий Павленко – блоггер и копирайтер

hungry-brain.com.ua

Как и зачем вести личный дневник / Newtonew: новости сетевого образования

Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.

Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.

Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.

Жан-Поль Сартр

Тошнота ​

Чтобы самое банальное происшествие превратилось в приключение, необходимо и достаточно его рассказать. Каждый человек — всегда рассказчик историй, он живёт в окружении историй, своих и чужих, и всё, что с ним происходит, видит сквозь их призму. Вот он и старается подогнать свою жизнь под рассказ о ней.

Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:

  • чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
  • чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
  • чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
  • чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
  • чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
  • чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
  • чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.

Ниже вы найдёте краткие рекомендации о том, как можно использовать дневник для достижения всех этих целей. Они основаны как на чужих размышлениях и опубликованных дневниках, так и на собственном опыте.

О чём писать

 

Кадр из фильма «Патерсон», главный герой которого ежедневно пишет стихи в своём «секретном блокноте».(источник: fandor.com)

Кто я?

Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.

В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.

Если вы думаете о будущем, то зазоры между мечтой и действительностью сглаживаются. В записи же они проступают со всей очевидностью.

Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.

Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).

Лев Толстой

Воскресение

Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.

С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю». Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.

 

Страницы из дневника Льва Толстого, который он вёл на протяжении десятилетий.(источник: wikimedia.org)

Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).

Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили, что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.

Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».

Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.

После этого станет гораздо легче поверить, что мир не так уж плох и беспросветен, а все трудности преодолимы.

Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.

 

В дневниках Анаис Нин, которая сделала их формой настоящего литературного искусства, смешиваются рассказы о сексуальных и писательских опытах, минутные впечатления, разговоры и попытки найти собственное «я».(источник: alchetron.com)

Как я отношусь к другим людям?

Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?

Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.

Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.

Если вы сможете дать себе честный ответ на эти вопросы, то выстраивать отношения с другими людьми станет гораздо проще.

Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.

 

Иллюстрация к «Дневнику» Мурасаки-сибуку.(источник: alchetron.com)

Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория

Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.

Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты. Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).

Пабло Пикассо

испанский художник, скульптор и дизайнер, основатель кубизма

Живопись — это просто другой способ ведения дневника.

Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.

Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:

«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других... Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.

Утки в озере —Могу ли смотреть на нихБезучастно?Пересекаю бурлящие водыПечального мира и я.

Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).

Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary», форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.

Пять правил ведения дневника

 

(источник: pinterest.com)

 

(источник: pinterest.com)

1. Пишите честно.

Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.

2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.

Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.

Рефлексия полезна, но это далеко не единственный способ понять, что происходит с вами и вашей жизнью.

3. Пишите для себя.

Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.

4. Уделяйте внимание деталям.

Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).

5. Используйте бумагу и чернила.

Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.

Некоторые считают, что записи в дневник нужно вносить ежедневно. Мне кажется, что это совсем необязательно.

Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.

Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

newtonew.com

Как вести свой личный дневник?

Наверняка в детстве многие вели свои личные дневники. Тогда это было интересно, весело и забавно. Эта книжечка была большим секретом, который грел душу и заставлял сердце биться быстрее. Но девочки выросли и забыли о такой традиции. А зря, ведь ведение дневника может быть довольно полезным занятием.

Зачем это нужно?

Для чего нужен личный дневник? Вести его иногда советуют опытные психологи, зная, что это очень и очень полезно. Перечислим несколько важных моментов:

  • Порой бывает так, что на душе накопилось столько всего, что просто необходимо всё это выплеснуть. А что делать, если друзей, готовых выслушать шквал негатива, нет? Или они есть, но не слишком надёжные. На помощь придёт дневник. Бумага стерпит всё и ни при каких обстоятельствах не упрекнёт.
  • Некоторым бывает сложно хранить секреты. Так вот, если такой секрет изложить на бумаге, то это может помочь в дальнейшем сохранять молчание и не выдавать тайн.
  • Дневник может помочь выплёскивать и контролировать свои эмоции. Выместив всю злобу на бумаге, вы сможете трезво оценить ситуацию и сохранить спокойствие. Порой нужно оценить что-то со стороны и в спокойном состоянии, чтобы понять, что было сделано не так.
  • Дневник может помочь избавиться от страхов. В психологии есть очень хороший метод. Если описать то, чего вы боитесь, в подробностях, рассказать об этом всё, то в итоге это может показаться безобидным и незначительным. Стесняетесь своих страхов? Напишите о них на бумаге, можно даже добавить рисунок. Вот увидите, как в один прекрасный момент вы с улыбкой будете смотреть на эту страницу.
  • У вас есть какое-то важное задание или цель? В дневник вы сможете записывать свои действия и оценивать свои силы и ситуации. Это непременно поможет добиться успеха.
  • Записи помогут проанализировать своё поведение в тех или иных ситуациях и скорректировать его, если это необходимо. Опишите ситуацию, которая вас волнует, расскажите о своих действиях. Оцените поступки, продумайте, как вы поступите в будущем.
  • С помощью записей вы сможете выявить свои достоинства и недостатки и научиться обыгрывать их с выгодной для вас позиции. Порой в жизни это бывает очень нужно.
  • Ведение личного дневника – это ещё и прекрасная тренировка памяти. Например, если вы делаете записи раз в неделю, то будете вспоминать всё самое важное, что произошло за эти семь дней. Вскоре вы заметите, что запомнить что-то не составляет труда.
  • Можно научиться быть организованной и ответственной, что многим, кстати, несвойственно.
  • И, наконец, дневник – это бесценная память. Он поможет погрузиться в прекрасные воспоминания и немного поностальгировать. Иногда это бывает так приятно!

Как вести?

Как вести личный дневник и как сделать его полезным для себя? По сути, ничего сложно в этом нет.

Что написать туда? Всё, что угодно. Во-первых, вымещайте на бумаге всё, что вас волнует, тревожит, злит, беспокоит или вызывает какие-то другие чувства. Можно просто описывать свою жизнь. Перескажите вкратце, как прошёл день или просто напишите об интересных моментах. Пишите в дневнике о людях, которые для вас дороги, а также о тех, кто вызывает неприязнь (это поможет такое чувство подавить или хотя бы не показывать).

Описывайте мысли, которые приходят к вам в голову внезапно или которые вы храните в своей голове постоянно. Можно также записывать всё, что вы где-то услышали, всё, что вам понравилось: фразы, стихи, тексты песен, изречения и так далее.

Пишите о своих мечтах и целях и помните, что мысли материальны.

В общем, записывайте всё самое интересное и важное для вас. А вот пустых ненужных описаний не нужно, в этом нет никакого смысла.

Когда делать записи? Если у вас бывают «приступы» вдохновения, то используйте их в благих целях. Садитесь и пишите всё, что пришло на ум. У многих непременно найдётся несколько минут, чтобы набросать что-то важное или животрепещущее. Если же у вас такой возможности нет, то можно делать записи после работы.

Уделите себе несколько минут, закройтесь в комнате, налейте чашку вкусного чая, возьмите ручку и излейте всё то, что накопилось за день. Если же и такой вариант не подходит, то можно выделить 1-3 дня в неделю. Уж пара часов за 7 дней найдётся у каждой, какой бы занятой она не была.

Как делать записи? Тут тем более всё проще простого. Просто садитесь и пишите. Но если вы привыкли, чтобы всё было чётко и организованно, то выделите несколько разделов, например, «идеи», «мысли», «мечты и желания», «задачи и цели», «эмоции» или что-то ещё. Так, возможно, будет даже ещё более интересно.

Как оформить дневник?

Обложка вашего ежедневника – это то, что вы будете видеть часто, так что сделайте её такой, чтобы смотреть было приятно. Оформление и украшение зависят только от вас. Привыкли к лаконичности? Купите обычный ежедневник или толстую тетрадь и начинайте ведение.

Хотите чего-то яркого и необычного? Тогда узнайте, как сделать дневник для девочки и начинайте творить. Например, можно найти журналы и вырезать из них яркие и необычные картинки, расклеив потом на страницах тетради. Обложку тоже можно украсить. Для этого можно, например, обклеить ее плотной тканью. Затем возьмите бусины, блёстки, ленты и прочие элементы декора и расклейте их на ткани.

Кстати, можно оборудовать дневник замком. Подойдёт и обычный небольшой. Такие меры помогут уберечь такую личную и важную вещь от посторонних глаз и рук.

Оригинально будут смотреться и завязки. А если ваша фантазия не способна на такие изыски, то вы можете просто купить готовый личный дневник в магазине. Но, сделав такой предмет своими руками, вы вложите в него душу и создадите особую энергетику.

Полезные советы

Если вы решили делать записи, то несколько советов вам не помешает:

  • Сразу определитесь с местом, в котором будет лежать ваш дневник. Если вы его плохо спрятали, то велика вероятность того, что он попадёт в чужие руки. А если в дневнике написано много тайного и секретного, то всё это раскроется. Лучше всего положить этот предмет в какой-нибудь ящик и закрыть на ключ.
  • Помните о том, что бумага не ответит вам укором или упрёком, так что пишите всё, как есть на самом деле. Не нужно преувеличивать или искажать действительность. Если вы нечестны с личным дневником, то что говорить об окружающих вас людях? Да и проанализировать что-то вряд ли получится, если ситуация не соответствует действительности.
  • Внешний вид дневника должен нравиться вам. Тогда вы будете брать его и делать записи с удовольствием. Если эта вещь будет вызывать у вас положительные эмоции, то писать будет приятно и легко.
  • Не относитесь к ведению дневника, как к какой-то обязанности. Если у вас нет желания или настроения, то делать записи в таком состоянии бессмысленно, ничего хорошего из этого не выйдет. Принимайтесь за дело только при наличии желания.
  • Не погружайтесь полностью в дневник, отдаляясь от реальной жизни. Это всего лишь блокнот, а не ваш друг. Так что настоящая жизнь не должна отходить на второй план.

Пусть дневник поможет вам разобраться в сложных ситуациях и понять себя!

brjunetka.ru

Как правильно вести личный дневник 10 советов

Ведение личного дневника помогает упорядочить мысли, желания и потребности. Психологи сходятся во мнении, что это отличный способ самопознания. Но не каждый человек понимает, как вести личный дневник. Одни путают его с еженедельником, другие считают несерьезной детской забавой. На самом деле он может стать инструментом в построении личности, местом, где можно высказаться, быть услышанным и понятым. Ведь самое важное – научиться понимать себя самому. Существует несколько простых рекомендаций, как сделать процесс ведения ежедневника удобным и необременительным.

Выбрать удобный формат

Кому-то привычней писать от руки, другие предпочтут электронный текстовый редактор, а третьих заинтересуют онлайн-ресурсы, предлагающие бесплатное хранение секретов. Особого значения формат не играет, главное, чтобы это было удобно. Многих интересует, как красиво вести личный дневник. Творческий подход в данном деле поощряется.

Это то самое место, где можно рисовать на полях, использовать цветные ручки, краски, выражать эмоции не только письменно, но и графически. Например, охарактеризовать день можно смайликом (грустным, улыбающимся, смеющимся, влюбленным и т.д.), картинкой из интернета или реальной фотографией, сделанной в этот день. Далее описать произошедшее словами.

Но слишком изощряться необязательно. Ведение ежедневника можно свести исключительно к словесному формату. Желательно выделять даты или важные события/эмоции, чтобы можно было легко их отыскать, когда нужно будет перечитать записи.

Быть честным

Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.

Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение. Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.

Определить «собеседника»

Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой личный дневник, решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».

Казнить нельзя помиловать

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

Эмоции важнее событий

Начиная вести дневник, нужно помнить, что события в жизни лишь отражают внутреннюю атмосферу. Описывая произошедшее за день, нужно обязательно давать ему эмоциональную окраску, показывать свое отношение. Беспристрастность проявляется во время анализа, но сначала нужно дать выход чувствам. Разрешается злиться, ненавидеть, жалеть себя, быть слабым. Это поможет увидеть, какие именно жизненные ситуации и поступки вызывают эти эмоции и искоренить их.

Не заставлять себя делать записи

Если рассказывать не о чем или сегодня нет желания писать, делать это насильственно не стоит. Если бы был свод правил, как правильно вести дневник, это бы стояло в самом начале. Ведение личного ежедневника – это добровольная исповедь, когда мысли и эмоции невозможно удержать в себе и хочется выплеснуть их. Если потребность в этом не ощущается, можно забросить откровения на несколько дней или даже недель.

Фирменный стиль

Задумываясь о том, как завести личный дневник, люди считают, что у них нет таланта к написанию, который здесь совершенно не нужен. Это личная территория, где не ругают за грамматические и орфографические ошибки, тут допускается сленг, выдуманные словечки. Чем более индивидуальным будет ежедневник, тем лучше.

Комментарии из будущего

Если дневник ведется в электронном виде, можно периодически возвращаться на несколько месяцев или лет назад и комментировать свои записи. Делать это можно в скобочках, выделяя высказывание другим цветом. Важно не исправлять уже написанное, а просто дополнять, опираясь на опыт. Например, оставив в мае запись о том, что человек потерял веру в любовь и больше никогда не влюбится, в июле он может дополнить запись пометкой «как же я ошибался». Это часть работы над своей личностью, наглядный способ борьбы со стереотипами мышления.

Онлайн-блог

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

Перечитывать дневник

Как начать вести дневник, теперь понятно. Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили. Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

wikigrowth.ru