Добрые советы: чего делать, когда делать нечего? Что делать когда делать ничего


Что делать, если делать ничего не хочется?

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы оторвать себя от дивана, нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и подстраиваться под других.

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за неправильного питания. Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? ;)

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение. В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально. Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных не подходить к компьютеру. Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть.

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу. Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

lifehacker.ru

Что делать, если ничего не хочется: 6 способов быстро выйти из застоя

Иногда мы тратим на задачи в несколько раз больше времени и сил, чем на самом деле нужно. И дело не только в лени, но и в том, что все дни становятся похожими друг на друга, а задачи — однотипными и скучными. Порой нам не хватает энергии, мотивации или просто хочется расслабиться. Только работа не ждёт, и в результате список задач только увеличивается. Поэтому я считаю, что в такие дни нужно обязательно делать себе небольшую встряску и апгрейд. Вот несколько способов перезагрузиться и побороть нежелание трудиться.

Наша песня хороша, начинаем… с конца!

Один из моих любимых способов «растормошить» мозг. Когда я не могу сконцентрироваться или у меня просто нет вдохновения что-либо делать, я меняю очерёдность действий и начинаю с конца. Неважно, что это за задача: работа над новым материалом или подготовка контентного плана проекта. Я просто берусь за те куски работы, которые кажутся мне наиболее лёгкими и привлекательными. Потом собрать их вместе гораздо проще, чем создавать с чистого листа. А писать с конца порой даже очень интересно.

Меняем обстановку

Если я работаю дома, то могу временно перенести своё рабочее место в другую комнату, на кухню или даже на балкон. То же самое можно сделать и в офисе, переместив себя в другой кабинет или комнату для переговоров. Главное — создать себе необычную обстановку, окружить новыми предметами или поработать в кафе.

…или инструменты для работы

Например, оставить в покое компьютер и взять в руки блокнот с ручкой. Это занятие можно совместить с небольшой прогулкой в парке и поработать на свежем воздухе: составить детальный план презентации или отчёта, прописать всевозможные варианты решения проблемы, с которой надо справиться. Даже если большинство из них не будет иметь никакого смысла, вы пофантазируете и разбудите свой мозг. Да и само по себе письмо на бумаге отлично активизирует мыслительный процесс и помогает выйти из застоя.

DwaFotografy/Shutterstock.com

Ломаем распорядок дня!

Привнесите немного изменений в свою жизнь, придумав для себя абсолютно другой план на день. Сделайте с утра те вещи, которые обычно делаете вечером или в обед. Уберитесь в квартире, позавтракайте борщом или поработайте с утра пораньше. Мне очень нравится работать рано утром, когда ещё все вокруг спят и не нарушают спокойную обстановку. За эти несколько часов я успеваю сделать намного больше, чем в дневное время.

Пора на пробежку

Ничто так не заряжает энергией, как бег. Даже если вы не любитель этого занятия, сделайте пробный забег, чтобы проветрить мозги и снять напряжение. Даже 2 километра и несколько кругов вокруг своего дома зарядят вас на полную и улучшат работоспособность. Лично я всегда прибегаю домой со свежими идеями и зарядом энергии для работы.

В крайнем случае можно и отдохнуть

Ну а когда совсем невмоготу, не нужно насиловать свой организм, лучше устроить себе несколько часов отдыха, занявшись чем-то полезным и приятным. Нужно просто быть честными с собой и договориться, что после прогулки, шопинга или просмотра фильма вы посвятите определённое количество времени текущим задачам. Зачастую такой подход работает, так как мы мотивируем себя «бездельем» и уже довольные с большей радостью берёмся за список дел.

Vinogradov Illya/Shutterstock.com

Расскажите о своих методах борьбы с застоем и нежеланием работать.

lifehacker.ru

чего делать, когда делать нечего?

Чего делать, когда делать нечего? Это вопрос появляется у человека, который освобожден от дел, и ему хочется чем-то себя занять. Если вам на ум ничего не приходит, то надеемся, что наши советы помогут.

Итак, что поделать, когда нечего делать?

  1. Во-первых, можно почитать книгу. Так вы пополните свои запасы знаний и скоротаете время. Если же вы, к сожалению, не любитель чтения, то этот метод, конечно, не подойдет.
  2. Во-вторых, вы можете заняться спортом. Каким именно — выбираете вы. Как говорится, спорт – это сила. Благодаря таким занятиям вы слегка подкачаете или  подтянете свое тело.
  3. Третье, что вы можете поделать, так это потанцевать. Включите любимый сборник и начинайте от души выплясывать. Танцуйте так, как будто вас никто не видит. После такого действа на душе станет радостно.
  4. Четвертое занятие – пойдите в парк. Просто пройдитесь, разомните свои косточки, подышите свежим воздухом, насладитесь солнечным деньком. Такая прогулка пойдет вам на пользу.
  5. Пятое – хобби. Если вам интересно, что делать, когда делать нечего, то мы попробуем ответить на него наиболее объективно. Вы любите рисовать? Начните творить.
  6. Что делать, когда делать нечего? Еще один способ того, чем себя занять – позаботиться о братьях наших меньших. Найдите в доме хлебные крошки или накрошите хлеба  и покормите на улице птиц. Они будут вам безмерно благодарны, особенно если на дворе зима.
  7. Чего делать, когда делать нечего? Сядьте в удобное кресло, сделайте себя горячего шоколада, какао или кофе и подумайте. Просто поразмышляйте над тем, что было, будет и есть.
  8. Вам нечем заняться? Чего делать, когда делать нечего? Сделайте уборку во всем доме, подметите весь мусор, вымойте полы так, чтобы они блестели.
  9. Еще один метод - приготовьте вкусное блюдо. Какое – решать, конечно же, вам.
  10. Хороший вариант – лечь спать. Сон полезен для организма, так что подарите ему несколько часов этого дивного занятия.
  11. Чего делать, когда делать нечего и в голову ничего не приходит? Позвоните человеку, с которым вы не общались уже много месяцев или даже лет, узнайте, как у него дела, как жизнь, что у него нового. Вполне вероятно, что ему этот звонок будет приятен.
  12. Еще один способ, как хорошо провести время – это посмотреть смешную комедию или слезливую мелодраму. Устройтесь поудобнее и включайте фильм, наслаждаясь каждой минутой просмотра.
  13. Хороший способ скоротать время – начать косметический ремонт. Такое дело занимает много времени. Поэтому если вы давно не занимались им, подумайте, может уже пора. Начните с самого простого – с обоев. 
  14. У вас много свободного времени? Тогда затейте большую стирку. Начните с постельного белья, штор  и покрывал, а закончите самым простым – носками и колготками.
  15. Вам нечего делать? Тогда поговорите со своими родными, расскажите им о том, как они вам дороги, насколько сильно вы их любите. Не забудьте самое важное – обнимите их покрепче и поцелуйте!

Если вам все равно делать нечего, то позвоните друзьям, они обязательно придумают вам занятие по душе, а возможно, даже и составят компанию. Вместе всегда веселее и интереснее. Не грустите и не скучайте!

fb.ru

10 вариантов занять себя, когда нечего делать

Не знаете, что делать если нечего делать? 10 советов на все случаи жизни!

Что делать  если нечего делать?

Душа порой чего-то просит, а фантазия не работает!

Эх… Пендель бы себе в такие моменты вставить, волшебный.

Чтобы раз и все!

Сразу бы нашлась куча дел, которые бы пришлось делать – не переделать.

Или чтобы пришлось куда-то бежать, встречаться с кем-то…

Ой, что-то опять понесло меня куда-то не туда…

Как вы уже, наверное, поняли, дорогие читатели дневника успеха, сегодня мне абсолютно нечем заняться.

Хотя может быть дела бы и нашлись, но искать мне их совсем не хочется.

«Лентяйка», — можете подумать вы и будете совершенно не правы! 😉

Ведь мне делать нечего только сегодня, а вам, возможно, каждый день.

А чтобы разобраться, кто из нас с вами лентяй, ответьте на несколько вопросов:

  • чем вы бываете заняты после работы,
  • что делаете в выходные,
  • как проводите отпуск.

Так что если вы особо ничем не заняты в свое свободное время, так значит лентяй вы, а не я.

Сейчас конечно можно долго спорить, перепираться, мол, чего это я после работы должен что-то делать?

Я бедненький устал, хочу полежать и отдохнуть.

Ну, может пивка хряпнуть, с чипсами или воблой.

Да и после работы, собственно, все равно делать нечего.

Итак-с..идем дальше!

Что делать когда нечего делать?

Кстати в большинстве наших семей наблюдается любопытная закономерность – мужчинам обычно делать нечего, тогда как женщины зашиваются даже после работы, когда вроде как нужно отдыхать.

В такие моменты мужчины обычно заявляют свое коронное: «Я – кормилец, я на работе устал и мне нужна тишина и покой».

Но неужели женщинам после работы не нужна тишина и покой?

Однако многие женщины, прибежав с работы, бегут на кухню готовить ужин, потом моют посуду, прибираются в доме, стирают, играют с детьми, укладывают их спать и т.д.

И при всем при том большинство мужчин сидят ногами кверху, кроша на пузо крошки от чипсов, которые потом ловко перемещаются на пол.

Кормильцы блин!

Кстати у многих таких кормильцев жены зарабатывают в разы больше, становятся богатыми и успешными, и никогда не тыкают своими заработками в нос любимым.

Так что уважаемые кормильцы, вы все еще задаетесь вопросом: что делать если нечего делать?

Ищем занятие по душе

Вот после того, как вы начинаете задаваться вопросом, что делать, когда нечего делать и появляются забавные ролики на ютубе.

Чтобы в дальнейшем не позориться во всемирной сети, давайте все же придумаем себе какое-нибудь занятие!

Что сделать, чтобы избавиться от апатии?

Занятие №1. Делаем домашние дела

Работаете вы или нет, дома всегда вас ждет гора дел: убраться, постирать, прибить полку, смазать маслом скрипящие двери и т.д.

Так что если не хотите никуда идти, начинайте приводить жилище в порядок.

Занятие №2. Самообразовываемся

Наверняка, вы давно хотели чему-то научиться, но все не доходили руки.

Вот сейчас самое время начинать обучаться чему-то интересному.

Вы можете с легкостью начать изучать английский или китайский, записаться в кружок макраме или начать изучать форекс.

Возможно, начинать умные занятия вам не особо хочется.

Однако начав, вы войдете во вкус и займете свободное время.

Занятие №3. Сходите в кино

Возможно, именно сейчас показывают фильм с вашим любимым актером или актрисой.

Позовите в кино подружку или хорошего знакомого.

А на обратном пути из кино вы можете прогуляться и даже пробежаться по парку (если таковые есть поблизости).

Согласитесь хорошая идея совмещения приятного с полезным.

Занятие 4. Соберитесь в поход

Если приближаются выходные, а вам нечего делать – идите в поход.

Вот просто так запрыгивайте в машину и едьте подальше от города.

Можете взять палатку, а можете снять домик на близлежащей базе.

Подобный вид отдыха зарядит вас положительными эмоциями и промотивирует на дальнейшие действия.

Занятие №5. Побегайте в парке

Спорт не только подтянет ваши дряблые мышцы и живот «беременного», но и зарядит позитивом и улучшит настроение на весь оставшийся день.

Занятие №6. Испеките торт

Отличный способ порадовать любимого или любимую – испечь для него торт.

Так вы не только займете время, но и научитесь чему-то полезному.

Занятие №7. Устройте шоппинг

Когда нечего делать и делать что-то лень, всегда помогает поход по магазинам.

Так что берите ноги в руки и шуруйте по магазинам.

Что делать когда скучно: 5 советов

Занятие №8. Посетите клуб

А чтобы пойти в клуб, нужно сначала пробежаться по магазинам, заглянуть в салон красоты, сделать маникюр, принять душ.

Ух… дел на целый день!

Занятие №9. Устройте праздник

И не важно, по какому он будет поводу.

Главное – соберите всех своих друзей под одной крышей, придумайте для них веселые конкурсы и повеселитесь от души.

Предлагаю просмотреть забавное видео про кота,

который не знает, чем ему заняться 🙂

 

И напоследок..

А если вы совсем не знаете, что делать, когда нечего делать —  поступите проще – сидите на диване и ковыряйте в носу.

Ведь это самое простое, что может делать обыкновенный лентяй и бездельник!

Источник

Источник картинки: shutterstock.com

Читайте также:

www.selfcreation.ru

почему так происходит и 5 советов

Насколько бы трудолюбивым не был человек, время от времени у него возникает состояние, когда ничего не хочется делать. Как быть в подобной ситуации? Почему так происходит? Опасно ли это состояние? Насколько быстро можно привести себя в порядок? Есть ли практические рекомендации, как вернуться к активной деятельности? Как возродить интерес к жизни, если ничего не хочется? Поищем ответы вместе.

Почему ничего не хочется делать?

Причин, которые могут вызвать состояние апатии, не мало. Наиболее распространенные среди них:

  • Физическое и эмоциональное перенапряжение;
  • Проблемы со здоровьем;
  • Недостаточная мотивация;
  • Сложности в личной жизни или на работе;
  • Однообразность дней, когда ничего нового не происходит.

В первом случае речь идет о физическом истощении либо эмоциональном выгорании. Из-за чрезмерной загруженности, когда организм не успевает восстанавливать свои силы, перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс, вследствие которого человеку ничего не хочется. Подобное состояние можно исправить только благодаря отдыху и смене вида деятельности. Может пригодиться какое-нибудь хобби, позволяющее переключить свое внимание и соответственно быстрее расслабиться.

Ничего не хочется делать и в случае, если начинаются проблемы со здоровьем. Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя за считанные минуты. Поэтому профилактика и своевременное лечение заболеваний – лучший способ не потерять работоспособность.

Еще одна распространенная причина апатии – недостаточная мотивация. Ничего не хочется делать, если нет четкого понимания конечной цели. Как ни странно, но замотивировать другого намного проще, чем самого себя. Чем старше становится человек, тем актуальнее для него вопрос самомотивации.

Ничего не хочется и в случае проблем на личном фронте, а также профессиональных неудач. Особенно усиливается их воздействие, если они происходят одновременно. Например, как часто бывает, потерял работу, следом ушла жена и т.д. В такие периоды важно остановиться, взять на время паузу, проанализировать жизнь, произвести переоценку своих приоритетов и понять, куда двигаться дальше.

Удручающе влияет на человека и ежедневное однообразие, когда ничего в его жизни не происходит, ни хорошего, ни плохого. В данном случае полезным будут любые изменения и встряски, которые заставят, даже если совершенно ничего не хочется делать, все равно вставать и шевелиться.

Как быть, если ничего не хочется делать?

С причинами, из-за которых возникает апатия, мы уже ознакомились. Теперь разберем приемы, помогающие от нее избавиться. Если кто-то поймает себя на мысли «я ничего не хочу делать», необходимо от нее моментально бежать! Это уже действие и соответственно полным бездельником себя не назовешь. На самом деле, бег и другие виды спорта очень полезны для поднятия тонуса. Если ничего не хочется делать, то поход в спортзал либо легкая утренняя пробежка помогут быстрее взять себя в руки.

Занятия спортом

Во время физической активности в кровь человека выделяются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тому, кто твердит, что «ничего не делаю и чувствую себя прекрасно», стоит посоветовать заняться спортом и сравнить свое состояние до и после. Не зря еще древние мудрецы твердили, что «в здоровом теле – здоровый дух». Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую энергию для покорения новых вершин.

Смена обстановки

Порой «ничего не хочу делать» можно услышать от человека, которому достало все. Но если хоть на время ему сменить обстановку и отвлечься от ежедневной суеты, то довольно быстро он и сам забудет о таких унылых мыслях. Причем уровень финансового благополучия не является определяющим.

Если бюджет позволяет, можно и в кругосветное путешествие отправиться. Но, чаще всего, дело ограничивается экскурсией в другой город или поездкой на дачу. Главное, во время этого полностью отстраниться от рутинных дел и просто о них не вспоминать.Помогает и обновление квартиры.

Например, можно передвинуть мебель, поклеить новые обои или повесить оригинальную картину. Даже маленький элемент способен привнести что-то новое и необычное, тем самым взбодрив человека, которому ничего не хочется делать.

Чтение книг

Умные мысли чаще приходят в умную голову. А чтобы стать умнее, как известно, стоит читать книги. Обилие обучающей и мотивирующей литературы впечатляет. Так что, если ничего не хочется делать, следует заставить себя взять в руки достойную книгу и вдохновение не заставит себя долго ждать.

Советы психологов и философов, тренеров и бизнесменов обязательно натолкнут на правильные размышления, тем самым выводя человека из состояния душевного ступора. Познавательная литература расширит мировоззрение, позволит взглянуть на сложившуюся ситуацию совершенно с другого ракурса. И, самое главное для любого лентяя, чтобы прочитать книгу много усилий не требуется. Все это можно проделать на любимом диване.

Содержательное хобби

Распространенной причиной, когда ничего не хочется делать, является занятие неприятным делом. Например, выбор неподходящей работы, на которую не хочется ходить. Но в случае хобби все обстоит иначе. Увлечение человека – это то, что ему нравится.

Почему же не посвятить свободное время любимому занятию? Тем более, что очень часто хобби превращается в неплохой дополнительный заработок, который может стать основным доходом.

Позитивное мышление

Неуверенность в своих силах и пессимизм также становятся частой причиной апатии. Мышление таких людей можно охарактеризовать следующей фразой «раз ничего не делаю, значит не будут высмеивать и критиковать». Это бегство от возможной неудачи и страх опозориться. Но если ничего не делать, то вряд ли будет лучше.

Можно ошибаться, но, все же, к чему то стремиться, стараться. Соответственно есть хоть какие-то шансы на успех. Если вообще ничего не предпринимать, то и надеяться на что-либо тоже бессмысленно. Просто надо научиться мыслить позитивно. Вместо страхов возможной неудачи, думать о большом количестве возможностей ее не допустить.

Если ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то поменять в своей жизни, либо просто пришло время немного передохнуть. Ведь полноценный отдых и восстановление позволяют человеку становиться более трудолюбивым и энергичным. Просто надо научиться правильно интерпретировать свой внутренний голос и следовать его рекомендациям.

wikigrowth.ru

Что делать, когда не хочется ничего делать?

Далеко не каждое утро выдается добрым и солнечным. Иногда это состояние становится неизменным спутником. Но лучше до этого не доводить, а немедленно принять меры. На тему борьбы с хандрой написано много статей и книг. Без сомнения, есть среди них полезные материалы. Но все мы знаем, что такие книги одними из первых откладываются в долгий ящик. И даже после прочтения, для нас они в конечном итоге трансформируются в краткий список, куда попадают только самые важные и практичные советы. На сей раз мы подготовили список идей, которые помогут избавиться от хандры. Если с самого утра мир выглядит серым и не очень приветливым, то следующий список поможет быстро спланировать свой день так, чтобы хорошее настроение ходило за вами по пятам.

1. Ради развлечения пройдитесь по магазинам.

2. Или прогуляйтесь по парку.

3. Отложите ежедневные газеты, которые читаете обычно и пролистайте комиксы. Если новости слишком важны в вашей работе, тогда хотя бы в первую очередь обратитесь к комиксами, а потом можно заняться рабочими вопросами.

4. Примите душ, ванну. А еще лучше сходите в бассейн.

5. Поиграйте с маленькими детьми. Они напомнят о том, с какой радостью можно относиться к самым простым вещам.6. Не переживайте о своих ошибках. Ведь, в конце концов, придется жалеть не о том, что сделал неправильно, а о том, чего в свое время не сделал.

7. Послушайте музыку. Стоит послушать именно любимую музыку. Она может быть какой угодно. Но, как правило, лучше всего с депрессией справляется классическая или любая другая легкая инструментальная музыка.

8. Прокатитесь на велосипеде.

9. Съешьте лимон.

10. Прочтите хорошую книгу.

11. Уделите своему хобби хотя бы один час.

12. Купите или любым другим способом заведите себе домашнее животное.

13. Позвоните своим родителям. Поговорите с мамой, бабушкой, дядей или тещей. Наверняка они будут рады вас услышать и помогут справиться с плохим настроением.

14. Посмотрите комедию.

15. Сходите в сувенирную лавку.

16. Помолитесь. Или прочтите какую-нибудь мантру. Она обязательно поможет справиться с беспокойством.

17. Постарайтесь чаще хвалить окружающих.

18. Или вести себя вежливо. Не стесняйтесь употреблять слова благодарности.

19. Подарите цветы любимому человеку.

20. Устройте фотосессию. Для пущего эффекта ее можно устроить на крыше.

21. Начните писать свою книгу. Можно даже никому ее не показывать.

22. Начните изучать иностранный язык.

23. Между делом напевайте песни.

24. Совершите конную прогулку.

25. Научитесь играть на любом интересном вам музыкальном инструменте.

26. Искупайтесь под водопадом. А если депрессия застала вас зимой, окунитесь в прорубь.

27. Научитесь кататься на роликах, скейтборде, коньках, лыжах и т.п.

28. Запишитесь в танцевальную студию.

29. Или в вокальную.

30. Поцелуйтесь в необычном месте.

31. Займитесь своей физической формой. Можно начать ходить в спортзал. Но если это вам неинтересно, то можно заниматься дома по индивидуальной программе, которые предлагаются на сервисах, подобных hundredpushups.com или fleetly.com.

32. Сделайте несколько приседаний. Желательно с утра и со всем возможным энтузиазмом.

33. Если это возможно, избавьтесь от старых вещей или тех, которыми не пользуетесь.

34. Научитесь готовить какое-нибудь не совсем обычное блюдо.

35. Никогда не пытайтесь угодить сразу всем. Просто поступайте так, как считаете правильным.

36. Примите тот факт, что сложные и запутанные ситуации будут происходить всегда. Их невозможно избегать. И причина совсем не обязательно в вас. Поэтому стоит с этим смириться и спокойнее относиться к текущим проблемам.

37. Никогда не заостряйте внимания на вещах, которые уже нельзя изменить. Лучше подумайте о том, что вы еще можете сделать.

38. Насколько это возможно, старайтесь сначала завершить один проект. Только потом беритесь за новый.

39. Ни в коем случае не ешьте, когда становится скучно. Ешьте только тогда, когда голодны.

40. Разучите какой-нибудь несложный фокус.

41. Встретьтесь со старым другом, которого сто лет не видели.

42. Смотрите на свои проблемы с иронией.

43. Помогите нуждающемуся. Не обязательно деньгами. Иногда достаточно хорошего совета.

44. Устройте романтический ужин.

45. Пролистайте свой семейный фотоальбом. Или семейные видеозаписи.

46. На улице чаще поднимайте голову вверх. Вместо того чтобы угнетаться видом окружающей суеты, посмотрите на деревья, здания.

47. Сходите в боулинг или бильярдный клуб.

48. В разговоре старайтесь говорить не только о своих проблемах.

49. Сделайте то, на что никогда бы не пошли. То, что боитесь сделать или считаете невозможным.

50. В конце концов, потратьте немного времени на лайфхакинг. Новые советы отвлекут от рутины, и, может, изменят ваши представления.

lifehacker.ru

Что делать, если делать ничего не хочется и нет настроения

Что делать, если делать ничего не хочется? Наверное, каждому знакомо состояние апатии, когда пропала увлеченность происходящим, желание действовать, когда все запланированное представляется бесполезным и бесцельным. Если индивид проговаривает, что не хочется совершенно ничего, то зачастую он подразумевает, что отсутствует мотивационный элемент, а не само желание. Основания и желания отличаются внутренним содержимым. Первое – побуждает субъектов к разнообразной деятельности, сосредотачивая их на удовлетворении конкретных потребностей. Второе – это потребность, облекшаяся в определенную форму, стремление что-то приобрести. Стремление к безделью, праздности, ничегонеделанию тоже желание, но неподкрепленное мотивацией.

Почему ничего не хочется делать

Практически каждому с юных лет знакомо душевное состояние, когда хочется лежать и ничего не делать. Любому индивиду бывает сложно заставить себя трудиться. Подобное явление вполне нормально. Однако порой за описываемым состоянием бывает сокрыто абсолютное безучастие к происходящему, полная незаинтересованность бытием. Человека не тянет гулять, он не желает следить за внешним видом, трудиться ему не хочется, даже утренний подъем с любимого дивана ему кажется лишенным смысла. Подобное состояние именуется апатией. Оно зарождается при отсутствии желаний, стремлений и мотивирующего фактора.

Полное безучастие к событиям, отрешенность и безразличие, отсутствие желаний и интересов, ослабление побуждений, равнодушие, эмоциональная инертность – это все ярчайшие проявления апатии.

Причины описываемого состояния могут крыться в стрессорах, ежедневно сказывающихся на душевном состоянии индивидов. Также апатия может являться ответным реагированием на сильнейшее эмоциональное потрясение или выступать механизмом самозащиты. Она может защищать индивидов от чрезмерных нагрузок или избыточного всплеска эмоций.

Помимо того, проявления апатии нередко сигнализируют об истощенности организма. При этом к вышеперечисленным симптомам присоединяются сонливость, квелость, головокружение, отсутствие аппетита.

Часто бессилие, являющееся признаком апатии, ошибочно принимается за банальные проявления лености. Однако состояние апатии и леность являются абсолютно разными проблемами психологического характера.

Состояние, когда ничего не хочется делать, нередко спровоцировано ленью. Леность может наступать вследствие низкого уровня мотивации к определенному делу, дефицита силы воли. Отдельные индивиды позиционируют лень в качестве образа бытия. Помимо того, леность может быть порождена боязнью ответственности.

А при состоянии апатии индивид утрачивает ощущение реальности, теряет заинтересованность действительностью, появляется желание одиночества, возникает безволие и нехотение выполнять элементарные действия. Внешне апатичность проявляется заторможенностью реакций.

Состояние, когда хочется лежать и ничего не делать, помимо лености, бывает вызвано эмоциональным выгоранием. Чаще подобное явление наблюдается у работников медицины и правоохранительных органов, поскольку им ежедневно приходится сталкиваться с людским горем и болью. По сути, эмоциональное выгорание также является утратой мотивационного фактора, интереса к бытию в целом и деятельности.

Депрессивные настрои нередко порождают нежелание действовать, работать, совершать элементарные ежедневные манипуляции. Депрессия оказывает воздействие на интеллектуальную сферу, чувства, социальное взаимодействие.

Усталость также может вызывать бездельничество. Особенно данная проблема актуальна сегодня, когда социум нацелен на скорейший результат, когда темп жизни просто зашкаливает. В условиях сегодняшней эпохи у человеческих субъектов из-за постоянной гонки за благами цивилизации, времени на духовное развитие не остается. Такой темп лишает индивидов энергии и отравляет существование.

Чувство собственной ненужности снижает самооценку, нивелирует смысл бытия, что порождает желание ничегонеделания. Отсутствие цели либо чересчур масштабная цель также приводят к безделью.

Часто, когда индивид руководствуется лишь обязательствами и фраза «я должен» – является своеобразным его девизом, это ведет к своего рода психологическому рабству. Непреходящий долг не доставит никогда радости и будет лишь непосильной ношей, приводящей к апатии и депрессивным настроям.

Поскольку человеческие субъекты по своей сути являются социальными существами, то отсутствие коммуникативного взаимодействия порождает дефицит в признании собственной персоны социальным существом. Последствием этого является нежелание трудиться, выполнять необходимые ежедневные манипуляции, действовать.

Зацикленность на определенном занятии либо односторонность деятельности провоцируют в конечном итоге желание все бросить. Если развит лишь один аспект бытия, то остальные стороны он не вытянет, поскольку человеческие субъекты нуждаются в гармонии.

Жизненный интерес способна погубить монотонность существования. Ведь жизнь является непрерывным процессом, движущимся вперед. Жизнь – это перво-наперво рост. При отсутствии прогресса человеческое бытие превращается в трясину.

Неумение радоваться пустякам, мелочам, ежедневным банальностям также является виновником апатии и депрессивных настроений.

Что делать, если делать ничего не хочется и ничего не радует

Универсального механизма, помогающего решить проблему бездельничества, не существует. Причин хандры и тяги к ничегонеделанию множество, поэтому и способы избавления от описываемого состояния необходимо искать соответствующие.

Итак, если интересует, что делать, если вообще ничего не хочется, то, прежде всего, рекомендуется загрузить чем-то себя. Безделье затягивает. Поэтому, дабы побороть состояние ничегонеделания, нужно придумать интересное занятие. При этом желательно посвятить этому занятию все вакантное время. Нужно завести себя как автомат и трудиться без тормозов: зарядка, работа, саморазвитие, хобби. Следует разнообразить свое ежедневное существование по полной.

Когда одолевает тоска, в душе царит печаль и безразличие управляет бытием, когда будни становятся все однообразнее, тогда спорт прибывает на помощь. Ведь позитивный дух обитает в красивой телесной оболочке. Поэтому рекомендуется подобрать индивидуально вид активности или спортивных занятий. Главное условие – удовольствие. Не следует насильно отрывать собственную «тушку» с кровати ради ненавистной утренней пробежки. Если по нутру спокойные и размеренные спортивные упражнения, то насиловать себя фитнесом не лучший вариант.

Если пересиливает тяга к ничегонеделанию, то поможет оказание помощи нуждающимся. Можно посетить дом престарелых, интернат, детский дом, пообщаться с обывателями, поддержать их, принести необходимые вещи, подарить нежность и поделиться любовью. Ведь душевная теплота – это то, что так не достает обитателем казенных учреждений и то, что в излишке присутствует у каждого. Просто большинству индивидов призрачная ценность материальных благ затмила значимость душевной теплоты. Когда даришь человеческим субъектам заботу и нежность, сам становишься лучше. А также заряжаешься позитивом на длительный период.

Поможет также победить апатию разблокировка собственных негативных чувств, которые часто индивиды пытаются далеко упрятать. Дабы извлечь на поверхность утаенные эмоции можно воспользоваться услугами психотерапевта или самостоятельно заглянуть вглубь себя. Самостоятельно разблокировать негативные эмоции совсем несложно. Необходимо в одиночестве подумать об истинных чувствах к себе, родителям, партнеру, детям, погрузиться в ощущаемые эмоции, не стесняясь их. Так выплеснется много негатива, улучшится отношение к родичам и попутно возвратится интерес к бытию.

Чтобы убрать из собственной жизни тоску следует смеяться. Ведь недаром существует поговорка, что срок жизни продлевает смех. Поэтому рекомендуется читать смешные истории, анекдоты, смотреть комедийные фильмы. Также нужно улыбаться себе и окружению: прохожим, коллегам, продавцам, не думая, что кто-то сочтет подобное поведение странностью. Некоторые действительно сочтут улыбку анормальной, но другие ответят искренней улыбкой, что, безусловно, подымет настроение и пробудит желание действовать.

Друзья – это еще один элемент, помогающий держаться на плаву и не дающий увязнуть в пучине хандры. Поэтому рекомендуется вспомнить «старых» товарищей, новых знакомых, лучших друзей и создать «тусовку».

Дабы быть счастливым нужно отыскать собственное предназначение. Ведь успешные личности потому и успешны, что занимаются именно тем, что им по-настоящему нравится. Прокрутив словно кадры фильма собственную жизнь назад, необходимо вспомнить радостные моменты своего бытия, чем они были порождены, от чего глаза горели, когда все прекратилось, почему это произошло?! Следует отыскать это мгновение и переписать «кадр» из жизни, изменивший ее.

Иногда, человеку дабы избавиться от лености необходимо всего-навсего отдохнуть. Многие в погоне за эфемерными признаками счастья, забывают о простых вещах – отдыхе, полноценном сне и питании, духовном развитии, общении. Если апатию породила банальная душевная усталость и физическое перенапряжение, то рекомендуется съездить в лес, прогуляться вблизи моря, насладиться дарами природы. Ведь природа вкупе с отдыхом – два незаменимых компонента здоровой личности.

Что делать, если работы много, а делать ничего не хочется

Когда работа навалилась словно снежный ком, вынудить себя трудится нет сил, тогда становится вопрос, что делать, если вообще ничего не хочется. В желании бездельничать нет ничего необычного, поскольку человек является живым существом, а не бездушным роботом. Поэтому не следует себя корить, нужно, прежде всего, разобраться в природе лености, ответив на несколько вопросов:

– в какой момент перестало хотеться что-либо совершать;

– что произошло до этого момента;

– что крадет силы;

– на что тратятся эмоциональные ресурсы, интеллектуальные резервы и физический потенциал?

Если удалось отыскать причину, отвечая на выше приведенные вопросы, то надо ее устранить. Может, человеку необходим всего-навсего полноценный отдых либо избавиться от конфликтов в рабочей среде.

Ниже перечислены несколько типичных причин, провоцирующих возникновение лености и варианты их ликвидации.

Большое число скопившихся дел, когда индивид уже не понимает за что хвататься в первый черед. Здесь предпочтение ничегонеделания является своеобразным «решением». Это своего рода прокрастинация – устойчивое стремление откладывать даже важные и неотложные дела, приводящее к патологическим психологическим эффектам и житейским проблемам. Тут способно помочь планирование, делегирование, расстановка приоритетов.

Часто состояние, когда ничего не хочется делать, порождено нежеланием совершать нечто определенное. Здесь поможет выявление причины и все вышеприведенные приведенные вариации борьбы с леностью.

Если причина кроется в непонимании, как выполнить задание, то необходимо последовательно подходить к его исполнению. Разделить задачу на составные элементы и поэтапно их решать. Наметить промежуточные посильные цели и достичь их.

Если внутреннее противостояние является виной невыполнения работы, то рекомендуется постараться договориться с собственной персоной, чтобы чувства и мотивы были едины. Если самостоятельно разобраться с описываемой проблемой невозможно, то может помочь общение с близкими либо с психологом.

Если виновником лености является депрессия, не хандра, накатывающая периодически, а именно заболевание, то обязательно необходимо обратиться к специалистам. Отличить депрессию от банальной грусти можно по длительности состояния подавленности (более полугода), снижению физической активности, отсутствию чувства радости, присутствию негативных мыслей.

Итак, когда много дел, но желание работать отсутствует, то нужно просто начать действовать. Ведь леность порождает именно бездействие.

Когда необходимо совершить нечто важное, но одолевает вялость, апатичность и леность, это вероятнее всего означает, что индивид недостаточно сильно желает это делать. А потому рекомендуется проанализировать причины такого нехотения.

Бывает, причина кроется в недостатке силы воли, чтобы принять решение и выполнить поставленные задачи. Тут дело не в лености, а в нерешительности. Достаточная степень самовоспитания способна помочь развить данное качество.

Часто люди придумывают себе отговорки, дабы ничего не делать. Самая популярная – это фраза, смысловой подтекст которой заключается в восприятии ничегонеделания и лени в качестве своеобразной движущей силой прогресса. Однако они не уразумевают, что лежание на любимом продавленном диване не является конструктивной ленью, которая действительно является двигателем прогресса. Поэтому не следует откладывать на завтрашний день запланированное на сегодня.

Без наличия плана деятельности заставить себя трудиться довольно сложно, поэтому надобно научиться планировать, а также следовать намеченным действиям. Можно использовать два подхода:

– обозначить план по количеству проделанной работы за конкретный временной промежуток. К примеру, «я должен за час почистить ведро картошки, пока это сделано не будет, я ничем иным заниматься не буду»;

– следовать установленному временному нормативу («я работаю 2 часа, с двумя пятиминутными «перекурами», по истечению заданного периода отдыхаю 30 минут и тружусь еще час»). Здесь неважно количество проделанной работы.

Самым значимым моментом в деле преодоления желания ничегонеделания является сосредоточенность на выполняемой задаче. Другими словами, нужно научиться не отвлекаться. Запланировав временной интервал на выполнение работы либо количество заданий, которое необходимо выполнить, нужно исключить из поля внимания все, что способно отвлечь. То есть, надобно отключить скайп или вайбер, закрыть социальные сети, интернет использовать лишь в рабочей необходимости. Часто индивиды не замечают, сколько полезного времени крадет посещение соцсетей. Но помимо того, резко падает эффективность деятельности при отвлечении от выполняемой работы.

Поэтому дабы повысить производительность необходимо дать себе зарок не заниматься ничем посторонним при выполнении запланированного задания.

psihomed.com